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Der Neue [Beitrag #367720] |
Do, 02 Juli 2009 14:11 |
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19stefan85
Beiträge: 277 Registriert: Juli 2009 Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Hi,
bin seit heute Morgen hier angemeldet. Bin 24 Jahre alt und studiere momentan "Technische Logistik" im 4. Semester.
Mein Ziel ist es bei 1,79 m Größe wenigstens auf 90 kg runter zu kommen und dann mal schauen wie es weiter geht. Da ich momentan ca. 125 kg habe wird das wohl zum einen nicht so einfach und zum anderen auch etwas dauern. Vorrangiges Ziel ist es jedoch sich wenigstens mal gesünder zu ernähren.
Größe: 176 cm
Start: 04.07.2009 / 127,8 kg / BMI 41,3
Mein Tagebuch
1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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Re: Der Neue [Beitrag #367728 ist eine Antwort auf Beitrag #367720] |
Do, 02 Juli 2009 14:22 |
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19stefan85
Beiträge: 277 Registriert: Juli 2009 Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Dir hilft aber täglich 1 - 2 Stunden Sport nichts, wenn du dir es durch falsche Ernährung wieder drauf futterst.
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Re: Der Neue [Beitrag #367822 ist eine Antwort auf Beitrag #367720] |
Do, 02 Juli 2009 18:26 |
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19stefan85
Beiträge: 277 Registriert: Juli 2009 Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Selbst gemachte Pizza mit gesunden Zutaten kann sogar sehr gesund sein. Das kann man dann auch mehr mal die Woche essen.
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Re: Der Neue [Beitrag #367846 ist eine Antwort auf Beitrag #367720] |
Do, 02 Juli 2009 20:19 |
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percusso
Beiträge: 143 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Hi Stefan,
ich nehme mal an, dass das Dein Name ist...
AUSNAHMSWEISE muss ich dem Daniel mal widersprechen. (Und osso Recht geben, das aber nicht nur ausnahmsweise.) Sport und Bewegung sind sehr wichtig, gar keine Frage! Ohne wird es langfristig gesehen nicht klappen, damit muss man sich einfach arrangieren.
ABER: Bei der Ernährung kann man zumindest am Anfang wesentlich mehr bewegen als beim Sport. Eine handelsübliche Tiefkühl-Pizza liegt z.B. bei ca. 800 kcal. Kann sein, dass ich n bisschen daneben liege, aber ich hab lange keine mehr gekauft. Kein Scherz, ist wirklich so. Während ich das schreibe esse ich übrigens Putenbrust mit Brokkoli...
So, und wenn ich (z.Zt. 110 kg, 180 cm) mir eine Stunde lang auf dem Crosstrainer so richtig die Kante gebe, verbrauche ich ca. 1000 kcal. Im Vergleich ziemlich ernüchternd, finde ich.
FAZIT: 1000 kcal am Tag durch Sport zu verbrauchen ist ein ganz schöner Akt. MEHRERE TAUSEND kcal zuviel zu essen ist dagegen relativ einfach. Ich kann ein Lied davon singen.
Weniger essen ist also mindestens genau so wichtig wie Sport zu machen. Da führt kein Weg dran vorbei.
@Daniel: Bitte verzeih mir
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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Re: Der Neue [Beitrag #367857 ist eine Antwort auf Beitrag #367720] |
Do, 02 Juli 2009 20:43 |
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percusso
Beiträge: 143 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Hähä, ich wusste doch, dass da gleich was zurück kommt!
Nee Daniel, ich meinte nicht den letzten Post von wegen Pizza sondern den davor mit:
"naja gesünder ernähren is sone sache ^^
das wichtigste ist und bleibt sport bzw bewegung ;-)"
Können wir uns drauf einigen, dass maßvolles Essen und Sport gleich wichtig sind, wenn man abnehmen will? Bittebittebitte
Denn wie gesagt, doppelt so viel wie nötig essen ist relativ einfach. Aber so viel Sport um das wieder wettzumachen schafft kein Mensch an einem Tag! 10fach-Triathleten mal ausgenommen...
Ich hab auch zuerst meine Ernährung auf TOTAL gesund umgestellt und trotzdem kein einziges Gramm dadurch abgenommen. Einfach weil ich immer noch ZUVIEL gegessen habe. Danach kam WENIGER essen und Sport dazu, und auf einmal ging's vorwärts...
Und "schlechte" Nahrungsmittel gibt's nicht, das stimmt. Gibt nur schlechte "Dosierung" bzw. Anteil am gesamten Input.
Puuuh! Ich hoffe, ich hab den Motivationsstiefelbevollmächtigten grad noch mal besänftigen können!
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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Re: Der Neue [Beitrag #367875 ist eine Antwort auf Beitrag #367858] |
Do, 02 Juli 2009 21:20 |
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gouvi
Beiträge: 1725 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Daniel0815 schrieb am Do, 02 Juli 2009 20:46 | naja mit einem normalen verhältnis zum essen meine ich, dass man isst, wenn man hunger hat und aufhört wenn man satt ist
| So einfach ist das nicht: wenn ich hochkalorische Sachen in rasendem Tempo in mich hineinstopfe, dann hat der Körper schon überhaupt keine Chance, mir rechtzeitig genug "Stop" zu signalisieren. Und auf's Hungergefühl zu hören, muß oft auch trainiert werden, weil wir es mitunter verlernt haben (Erziehung, "Du ißt Deinen Teller auf"). Auf der anderen Seitekennen manche (oft Magersüchtige o.ä.) überhaupt kein Hungergefühl mehr, soe haben es sich "abtrainiert".
Fazit: so natürlich und einfach ist das "Hören auf's Hungewrgefühl" nicht.
Deshalb ist für jemanden, der gesundes Abnehmen lernen möchte, der Rat, sich ein wenig mit dem Kaloriengehalt von Nahrungsmitteln und einer realistischen Einschätzung von Portionsgrößen zu beschäftigen, sicher nicht fehl am Platz.
Über den Daumen gepeilt kann man sagen: gesund nimmt ab, wer ca. 500kcal unter dem Gesamtumsatz bleibt und nicht weniger als 1500kcal pro Tag zu sich nimmt. Eine gute weitere Faustregel sind die "5 am Tag", d.h. 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag.
Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)
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Re: Der Neue [Beitrag #367886 ist eine Antwort auf Beitrag #367720] |
Do, 02 Juli 2009 21:36 |
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percusso
Beiträge: 143 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Hi gouvi,
stimme Dir 100%ig zu!
Wenn ich es schaffe, 500kcal unter meinem Limit (d.h. unter dem berechneten Gesamtumsatz) zu bleiben, nehme ich exakt 1/2kg pro Woche ab. Da kann ich die Uhr nach stellen.
Das mit dem Hungergefühl habe ich auch erst lernen müssen. Ich glaube, das dauert einfach eine Weile.
Ich hatte mich so daran gewöhnt, bestimmte (große) Mengen zu einer Mahlzeit zu essen, dass das total automatisch ablief. Teller leer essen und so...
Ich hatte erst nach ca. 2 Monaten abnehmen das erste Aha-Erlebnis in dieser Hinsicht. Da hatte ich ca. um 11 Uhr einen Apfel und ein trockenes Brötchen gegessen und ein Glas Wasser getrunken. Als dann Punkt 12 die Kollegen zum Essen gegangen sind, habe ich in mich reingehört und bemerkt "Hey, eigentlich bin ich schon satt!" und bin daher nicht mit gegangen. Da war ich wirklich überrascht, aber man braucht eben nur so und so viel Kalorien am Tag.
Seitdem warte ich ganz bewusst erst mal mindestens ne 4tel-Stunde ab, nachdem ich was gegessen habe und überlege mir dann ganz genau, ob ich wirklich noch Hunger habe oder nur Appetit.
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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Re: Der Neue [Beitrag #367899 ist eine Antwort auf Beitrag #367720] |
Do, 02 Juli 2009 21:52 |
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percusso
Beiträge: 143 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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So Daniel, jetzt muss ich Dir gleich noch mal widersprechen! Selber Schuld!
Überleg doch mal, was die 5x-am-Tag-Regel bewirkt! So lange man wirklich 5x am Tag Obst und Gemüse isst, hält einen das davon ab, sattdessen was richtig ungesundes zu essen. Das macht schon mal einen RIESIGEN Unterschied.
Wenn man sich dann ZUSÄTZLICH noch 5000 kcal am Tag reinpfeift, verpufft der Effekt natürlich, logisch.
Siehe meinen letzten Post!!! Wenn ich Hunger auf Schnitzel mit Pommes habe, esse ich einen Apfel und ein Brötchen, trinke ein Glas Wasser und warte ein bisschen. In der Regel bin ich dann drüber weg.
Ich finde auch, bei aller Sympathie, über Obst & Gemüse statt Pommes und Schnitzel kann man nicht ernsthaft streiten.
@osso und Daniel: bitte vertragen!
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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Re: Der Neue [Beitrag #367901 ist eine Antwort auf Beitrag #367720] |
Do, 02 Juli 2009 21:53 |
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19stefan85
Beiträge: 277 Registriert: Juli 2009 Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Na dann will ich mal hoffen, dass das bei mir dann auch klappt. Die Sache mit den großen Portionen und immer den Drang den Teller leer machen zu müssen kenne ich irgendwo her...
Nochmal die Frage: Was ist effektiver? Radfahren oder Crostrainer?
Größe: 176 cm
Start: 04.07.2009 / 127,8 kg / BMI 41,3
Mein Tagebuch
1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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Re: Der Neue [Beitrag #367912 ist eine Antwort auf Beitrag #367720] |
Do, 02 Juli 2009 22:01 |
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19stefan85
Beiträge: 277 Registriert: Juli 2009 Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Ok, dann eindeutig Crostrainer. Beim Fahrrad tut mir der Hintern immer so weh nach ner gewissen Zeit.
Aber wird beim Crostrainer nicht neben der Beinmuskulatur nicht auch noch die Arme mittrainiert --> Sinnvoller?
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Re: Der Neue [Beitrag #367918 ist eine Antwort auf Beitrag #367720] |
Do, 02 Juli 2009 22:05 |
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19stefan85
Beiträge: 277 Registriert: Juli 2009 Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Ne das passt schon, sind ja auch einige Infos für mich dabei bei den Beiträgen, daher ist das schon ok.
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Re: Der Neue [Beitrag #367924 ist eine Antwort auf Beitrag #367919] |
Do, 02 Juli 2009 22:07 |
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19stefan85
Beiträge: 277 Registriert: Juli 2009 Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Daniel0815 schrieb am Do, 02 Juli 2009 22:05 | muskeln trainierste damit net
| Ähm... braucht man um sich zu bewegen nicht die Muskeln? Kann mir nicht vorstellen, dass ich nach 1 Stunde Crostrainer keinen einzigen Muskel trainiert habe.
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4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
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Re: Der Neue [Beitrag #367936 ist eine Antwort auf Beitrag #367720] |
Do, 02 Juli 2009 22:22 |
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percusso
Beiträge: 143 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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@Daniel: Ich widerspreche Dir hiermit offiziel zum 3. Mal innerhalb von MINUTEN! Obwohl wir doch so auf einer Wellenlänge liegen... Was ist da nur falsch gelaufen... *zwinker*
Nee, im Ernst. Ich hab auch mit Crossi angefangen und zwar TOTAL UNTRAINIERT, das darfste nich vergessen!
Nach 3 Einheiten zu je einer Stunde waren meine Waden, Oberschenkel und... ähm... Bäckchen... knallhart und definiert im Vergleich zu vorher. Wie gesagt, nur im Vergleich zu vorher. Wer regelmäßig Krafttraining macht, wird durch den Crosstrainer keine Muskeln aufbauen. Wer wie ich jahrelang zuvor nur rumgegammelt hat dagegen schon!
@all: Es gibt Studien z.B. über Kaffee oder Rotwein, wo man jede Woche was anderes hört. D.h. entweder man wird durch das trinken davon GARANTIERT 100 Jahre alt oder man kriegt GARANTIERT mit 50 nen Herzinfarkt. Alles blablabla.
Über Obst und Gemüse müssen wir uns jetzt aber wirklich nicht streiten, oder?!
D.h. ich denke mal, wir wissen alle, was gesund ist und was nicht, ums mal ganz diplomatisch auszudrücken.
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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