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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #499502 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] |
Mo, 28 November 2011 13:52 |
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Daniel0815
Beiträge: 3072 Registriert: April 2009 Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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ich hab mir mal den spaß gemacht und eine analyse für meinen verlauf und den eines freundes aufzustellen.
für kritik, anregungen und interpretationen bin ich dankbar =)
PS: mir sind noch kleinere Fehler in der Darstellung aufgefallen, hier die neue Datei
Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
hier lang ->
Krafttraining
[Aktualisiert am: Mi, 30 November 2011 16:43] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #500900 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] |
Mo, 26 Dezember 2011 19:49 |
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Daniel0815
Beiträge: 3072 Registriert: April 2009 Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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heute 10km mit 9,4kmh durchschnittsgeschwindigkeit. 64min hab ich gebraucht. regenerativ gelaufen mit 150 zielpuls
ich hab geplant bei 3 TE pro woche durchschnittlich 8km zu laufen:
6 bei intensiven einheiten
8 bei mittleren
10 bei regenerativen
bin mir aber nicht sicher, ob das evtl zuviel ist. mit dem KT komm ich auf einen kcalverbrauch von etwa 1300 pro TE. ziel waren eigentlich 2500-3000 pro woche. heißt ich müsste auf durchschnittlich etwa 950kcal pro TE runter... bin mir da unschlüssig. osso, vllt weißt du rat?
PS: die 9,4kmh durchschnitt für 150 zielpuls find ich recht hoch, ich nehme an, das kommt durch den enormen kcal- und khüberschuss durch weihnachten
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[Aktualisiert am: Mo, 26 Dezember 2011 19:50] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #501823 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] |
Fr, 06 Januar 2012 20:02 |
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osso
Beiträge: 24774 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Selbst wenn sie verkürzt leben, Sie werden ja auch immer wieder aufgebaut. Und mehr als 2 Intensive Einheiten die Woche soll man ja auch nicht machen. Mag sein das dann auf Dauer die Mitochondrien nciht wieder vollständig aufgebaut werden können. Das weiss ich aber nicht. Nur da auch Weltklassenathleten polarisiert trainieren, kann es nicht sein das die Mitochondrien in der Summe zerstört werden, dann wären die nämlich die längste Zeit Weltkasse gewesen.
Aber zu deinen Plan:
Zitat: | 10 bei regenerativen
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Das ist Nonsens. Aber ich schätze mal du meinst nicht regenerativ.
Wirklich regenerative laufe haben nur die Aufgabe die Erhohnung zu beschleunigen, Sie sind aber selbst nicht trainingswirksam. Die werden unter 65% HFmax gelaufen.
Eventuell meist du in Wirklichkeit aerobe Grundlagenausdauer (GA) Findet ca. bei 70-75% satt und traineirt vor allem periphere Anpassungen, z.b. sollen dadurch auch die zahl der Mitochondrien wachsen. Deswegen ist das auch mit dem Intervalltraining komplementär.
Wenn man polarisiert trainiert, sagt die Theorie soll man 80% GA trainieren und 20% Intervalle
Daraus folgt das zu wenig Grundlagentraining macht um dich langfristig optimal steigern zu können. Nu musst du nicht ungebedingt 75% GA machen, was bei dem geringen Umfang sicher nciht zielführend wäre. Aber etwas mehr GA und etwas weniger Speed wäre sinnvoll. Aber bei etwas mehr Gesamtkm. den GA belastet auch nicht so sehr.
Wen du da keinen Bock drauf hast, weil dir GA zu langweilig ist, dann mach das was du geschrieben hast. Wenn du damit nciht mehr weiterkommst kannst du immer noch überlegen mehr GA zu machen
Bein Klassischen Ansatz. auch ca. 75% Grundlagenausdauer, ca. 10 Intervalle der Rest Schwellenläufe (und wiederholungen).
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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