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Wieso so wenig kcal? [Beitrag #370689] |
Mo, 13 Juli 2009 19:34 |
Schaf
Beiträge: 5 Registriert: März 2009
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Junior Member |
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halli hallo
also als erstes mal geb ich einen kleinen tip ab für alle, die abnhemen wollen: je mehr man sich reinstresst, desto schlimmer wird das ganze! einfach ein klares konzept heraussuchen (weight watchers ist sehr empfehlenswert und man ist schnell drin, auch ohne dieses kostspielige treffen...) und nicht gleich durchdrehen, wenn mal ein tag dabei ist, wo es nicht so klappt wie man will... dann einfach brav sporteln und am nächsten tag wieder diszipliniert weiter machen;-) das klappt am besten, denn je mehr man sich unter druck setzt desto mehr geht das ganze nach hinten los...
dann hab ich jetzt aber auch noch eine frage:-)
und zwar habe ich mir meinen kalorien-bedarf pro tag ausrechnen lassen und dabei kommt so zwischen 1700 und 1800 raus... komischerweise würde ich soooo zunehmen, wenn ich das jeden tag essen würde... und wenn ich wirklich 1700 kcal zu mir nehmen würde, wär das eine meiner fressattacken...
mir ist aufgefallen, abnehmen kann ich nur, wenn ich 800-1000 kcal esse... bei 1200 bleibt es eher konstant...
aber eine durchschnittliche frau hat doch den tagesbedarf von 2000? gibt es das???? bin ich da irgendwie falsch oder habt ihr vielleicht eine erklärung dafür??
LG Schaf
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Re: Wieso so wenig kcal? [Beitrag #370770 ist eine Antwort auf Beitrag #370689] |
Di, 14 Juli 2009 09:15 |
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19stefan85
Beiträge: 277 Registriert: Juli 2009 Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Ich weiß jetzt nicht was die Industrie unter einer durchschnittlichen Frau versteht. Wenn einer Frau 1,60 m groß ist braucht sie bestimmt bei normalen Gewicht weniger als 2.000 kcal am Tag. Wenn sie 1,90 groß ist wird sie wohl etwas mehr als 2.000 kcal brauchen. Ich glaube der Rechner ist da schon sinnvoller als sich auf diese Standardzahl zu verlassen. Wer von uns ist denn schon im Durchschnitt?
Also wenn ich jetzt an meinem Ziel angekommen bin (75 kg bei 176 cm) komme ich bei unserem Rechner auf 1.800 - 2.000 kcal. Da bin ich wohl dann im Durchschnitt.
Größe: 176 cm
Start: 04.07.2009 / 127,8 kg / BMI 41,3
Mein Tagebuch
1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
[Aktualisiert am: Di, 14 Juli 2009 09:16] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Wieso so wenig kcal? [Beitrag #373317 ist eine Antwort auf Beitrag #373312] |
Do, 23 Juli 2009 10:38 |
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nicky-70
Beiträge: 19055 Registriert: August 2006 Ort: Münster
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Senior Member |
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gouvi schrieb am Do, 23 Juli 2009 10:29 |
knutschkugale schrieb am Do, 23 Juli 2009 10:17 | Ich ess seit Monaten zwischen 1200 und 1400 kcal, aber seit einem Monat steht mein Gewicht Also von abnehmen kann keine Rede sein...
| Gut möglich, daß Du zu wenig ißt und Dein Körper deswegen sozusagen auf Not-Spar-Einlagerungsprogramm schaltet.
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Wenn man schon ziemlich am Ende der Abnehmphase angekommen ist, stagniert es auch schon mal ziemlich lang. Schließlich hat der Körper nicht mehr so viele Reserven, die er abgeben kann. Da "überlegt" er lieber noch ein bisschen hin und her, wo er noch was abgibt. Kann auch sein, dass dein Body meint, 62,5kg wären auch genug, 60 muss nicht sein
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Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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Re: Wieso so wenig kcal? [Beitrag #373398 ist eine Antwort auf Beitrag #371067] |
Do, 23 Juli 2009 11:58 |
Lisa
Beiträge: 2298 Registriert: März 2009
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Senior Member |
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Cherimoya schrieb am Di, 14 Juli 2009 23:18 | Hm, also wenn man eh nur einen Gesamtumsatz von ca. 1.600 kcal hat und dann noch -500 an Differenz haben möchte, bleibt ja nicht mehr so unglaublich viel übrig. Sport halt zusätzlich an den meisten Tagen, aber mehr als 1200 kcal würde sicherlich zu einer Zunahme führen. Bei 1200 OHNE zusätzlichen Sport, wäre ich schon skeptisch.
Ja, vielleicht ist da was nicht ganz in Ordnung mit meinem Stoffwechsel, aber das ist nicht erst seit 'David Kirsch'.
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Naja, das liegt aber auch daran, dass du schon relativ dünn bist. Du hast ja kein starkes Übergewicht oder so. Du hast ja eigentlich eine gute Figur und ich denke je dünner man ist, desto weniger kalorien muss man auch essen um abzunehmen! Ich merke dass bei mir selber ja auch. Als ich angefangen habe, hab ich die kalorien ausgerechnet die ich essen durfte. es waren 1.730,6 kcal. Nun sind es schon 1.688,1 kcal. Und wenn ich 70 kg wiegen würde wären es 1.570,3 kcal. Also logisch, dass es immer weniger wird. Und ich denke, dass bei den Leuten die hier schreiben, dass sie mit 1200 kcal zunehmen, eher schon ne ernsthafte essstörung vorliegt, denn ich kann mir nicht vorstellen, dass das gesund ist, den körper auf eine solche sparflamme zu setzen, dass er bei 1200 kcal schon wieder fett ansetzt!
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Re: Wieso so wenig kcal? [Beitrag #373575 ist eine Antwort auf Beitrag #373317] |
Fr, 24 Juli 2009 08:01 |
knutschkugale
Beiträge: 114 Registriert: Januar 2008 Ort: Buch bei Jenbach/Tirol
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Senior Member |
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nicky-70 schrieb am Do, 23 Juli 2009 10:38 |
gouvi schrieb am Do, 23 Juli 2009 10:29 |
knutschkugale schrieb am Do, 23 Juli 2009 10:17 | Ich ess seit Monaten zwischen 1200 und 1400 kcal, aber seit einem Monat steht mein Gewicht Also von abnehmen kann keine Rede sein...
| Gut möglich, daß Du zu wenig ißt und Dein Körper deswegen sozusagen auf Not-Spar-Einlagerungsprogramm schaltet.
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Wenn man schon ziemlich am Ende der Abnehmphase angekommen ist, stagniert es auch schon mal ziemlich lang. Schließlich hat der Körper nicht mehr so viele Reserven, die er abgeben kann. Da "überlegt" er lieber noch ein bisschen hin und her, wo er noch was abgibt. Kann auch sein, dass dein Body meint, 62,5kg wären auch genug, 60 muss nicht sein
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Naja die Kilos sind mir eigentlich eh wurscht, mir gehts mehr um meinen Bauch, der leider immer noch Falten wirft. Das wird der aber auch mit 60kg noch machen, und ich habe die Befürchtung dass das auch mit 55kg nicht viel anders aussehen würde...
Bei mir ist zwar überall noch was dran, aber an Beinen, Po und Armen störts mich nicht so sehr wie am Bauch. Ist wohl meine Problemzone - gleich wie bei meiner Mama, die hat wahnsinnig dünne Arme und Beine, aber immer noch einen schwabbeligen Bauch (sie hat aber auch zwei Kinder...) Also wenn der Bauch flacher würde, sozusagen eine "Umverteilung" stattfinden würde, wo sich das Fett auf den ganzen Körper verteilt, dann wär ich mit 62,5 kg auch zufrieden...
...[/quote]Gut möglich, daß Du zu wenig ißt und Dein Körper deswegen sozusagen auf Not-Spar-Einlagerungsprogramm schaltet.
[/quote]
Ich hoff mal dass der inzwischen gecheckt hat dass er regelmäßig und genug kriegt - hab vor der Umstellung wirklich "weniger" gegessen, meistens nur einmal am Tag und hald zwischendrin Süßkram, dann wieder mal überhaupt nix.. Da versteh ich's wenn der sich dann denkt, hach jetzt krieg ich was das bunker ich gleichmal für die nächste Hungerkur... Aber jetzt geb ich meinem Körper schön regelmäßig Futter, da braucht der keine Angst haben dass er mal länger nix kriegt. Kann das bitte jemand meinem Körper erklären
Start (08.01.08): 75 kg
1. Zwischenziel: U 70 kg (erreicht am 12.02.08)
2. Zwischenziel: U 65 kg (erreicht am 27.04.09)
Ziel: 60 kg (erreicht am 05.10.09)
End-Ziel: Wohlfühlgewicht finden (liegt wahrscheinlich irgendwo zwischen 50 und 60 kg)
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Re: Wieso so wenig kcal? [Beitrag #377699 ist eine Antwort auf Beitrag #370770] |
Sa, 15 August 2009 09:29 |
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Gunnie
Beiträge: 669 Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Das mit dem Kalorienverbrauch ist eine interessante Sache, finde ich.
Der Durchschnitt ist eben auch die Mitte derer, die mehr verbrauchen und derer die mit weniger auskommen.
Ich gehöre dann wohl zu denen, die mehr verbrauchen.
Vermutlich habe ich es geschafft meinem Stoffwechsel soweit in den Hintern zu treten, dass ich jetzt mit ca. 2500 bis 3000 kcal seit 7,5 Monaten mein Gewicht halte bzw. vorher mit ca. 2000 bis 2500 kcal täglich über den gesamten Abnehmezeitraum inclusive gelegentlicher Stillstände ca. 900 g pro Woche abgenommen habe.
Alles das, seit ich regelmäßig Sport mache und darauf achte, was ich esse. Insgesamt gesünder und bewußter eben, ohne aber auf die wirklich geliebten Sünden komplett zu verzichten. In Maßen genieße ich auch weiterhin Schoki oder Kuchen (meist selbstgebacken und natürlich mit einem Auge auf die Qualität der Zutaten) oder auch mal einen Besuch bei MC Donalds (Gibt es nicht bei uns in der Nähe, sondern ergibt sich ohnehin nur auf Ausflügen, dann freue ich mich aber auch darauf.)
Einige Sachen mag ich dagegen überhaupt nicht mehr, wie Cola oder Chips oder Supermarktkuchen finde ich einfach nur noch bäh.
Allerdings muß ich körperlich arbeiten und habe auch zu Hause genug Stress - was mich früher trotzdem nicht daran hinderte immer dicker zu werden - aber jetzt funktioniert es eben - das kann nur am Sport liegen, denke ich.
Oder vielleicht auch am gesünderen Essen. Irgendwie, als ob der Körper die gesünderen Sachen bereitwilliger verheizt, als irgendwelche hohlen Kalorien mit kaum Nährstoffen darin. Kommt mir manchmal so vor. Jetzt so in dem Sinn, dass ich von gesünderen Sachen mehr Power habe, was dann ja von alleine einen höheren Verbrauch ergibt, weil mehr Leistung kommt.
Und eben die gesteigerte Kraft und gesteigerte allgemeine Fitness, die genauso von allein eine höhere Leistung - auch auf anderen ebenen, im Alltag - nach sich ziehen und den Energieverbrauch ebenso nebenher erhöhen.
Jetzt so meine Gedanken dazu.
Grüße von Gunnie
Größe: 1,72m
Start: Anfang 2008
103,5 kg - ca. 48 % Fett - BMI 34,985 - Hosengröße 48/50 (XL)
Ziel erreicht: Ende 2008
70,5 kg - ca. 23 % Fett - BMI 23,830 - Hosengröße 36/38 (S)
aktuell: ca. 69,5 kg - ca. 21,5 % Fett - BMI 23,492
Der Weg: viel Sport - Muskelaufbau und Ausdauer - sowie bewußteres Essen
Gunnies Tagebuch
Bilder von Gunnie
[Aktualisiert am: Sa, 15 August 2009 10:05] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Wieso so wenig kcal? [Beitrag #390022 ist eine Antwort auf Beitrag #377699] |
So, 01 November 2009 08:14 |
Kudu
Beiträge: 591 Registriert: Mai 2009
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Senior Member |
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Gunnie schrieb am Sa, 15 August 2009 09:29 | Das mit dem Kalorienverbrauch ist eine interessante Sache, finde ich.
Vermutlich habe ich es geschafft meinem Stoffwechsel soweit in den Hintern zu treten, dass ich jetzt mit ca. 2500 bis 3000 kcal seit 7,5 Monaten mein Gewicht halte bzw. vorher mit ca. 2000 bis 2500 kcal täglich über den gesamten Abnehmezeitraum inclusive gelegentlicher Stillstände ca. 900 g pro Woche abgenommen habe.
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Was für ein Traum. Mit 2500 kcal abnehmen. Wenn ich so viel essen dürfte, wäre ich schon sehr glücklich. Diese Zahl einzuhalten ist ja wirklich nicht schwer. Aber bei mir würde das nie funktionieren.
Ist schon gemein. Aber anscheinend kann ich meinen Stoffwechsel nicht so in den Hintern treten wie Du. Wenn Du mal rausfindest, wie Du das gemacht hast, sag es mir bitte.
Gunnie schrieb am Sa, 15 August 2009 09:29 | Oder vielleicht auch am gesünderen Essen. Irgendwie, als ob der Körper die gesünderen Sachen bereitwilliger verheizt, als irgendwelche hohlen Kalorien mit kaum Nährstoffen darin. Kommt mir manchmal so vor. Jetzt so in dem Sinn, dass ich von gesünderen Sachen mehr Power habe, was dann ja von alleine einen höheren Verbrauch ergibt, weil mehr Leistung kommt.
Und eben die gesteigerte Kraft und gesteigerte allgemeine Fitness, die genauso von allein eine höhere Leistung - auch auf anderen ebenen, im Alltag - nach sich ziehen und den Energieverbrauch ebenso nebenher erhöhen.
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Dann müßte ich längst schlank sein. Ich esse gesund, ich mache viel Sport. Das Gewicht bleibt.
Es gibt eben leider kein Patentrezept. Einige haben es leichter, andere schwerer abzunehmen. Daran kann man wohl nichts ändern.
Auch ein langer Weg beginnt mit dem ersten Schritt.
Kudus Tagebuch
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Re: Wieso so wenig kcal? [Beitrag #390038 ist eine Antwort auf Beitrag #390022] |
So, 01 November 2009 13:23 |
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Kudu schrieb am So, 01 November 2009 08:14 |
Gunnie schrieb am Sa, 15 August 2009 09:29 | Das mit dem Kalorienverbrauch ist eine interessante Sache, finde ich.
Vermutlich habe ich es geschafft meinem Stoffwechsel soweit in den Hintern zu treten, dass ich jetzt mit ca. 2500 bis 3000 kcal seit 7,5 Monaten mein Gewicht halte bzw. vorher mit ca. 2000 bis 2500 kcal täglich über den gesamten Abnehmezeitraum inclusive gelegentlicher Stillstände ca. 900 g pro Woche abgenommen habe.
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Was für ein Traum. Mit 2500 kcal abnehmen. Wenn ich so viel essen dürfte, wäre ich schon sehr glücklich. Diese Zahl einzuhalten ist ja wirklich nicht schwer. Aber bei mir würde das nie funktionieren.
Ist schon gemein. Aber anscheinend kann ich meinen Stoffwechsel nicht so in den Hintern treten wie Du. Wenn Du mal rausfindest, wie Du das gemacht hast, sag es mir bitte.
Gunnie schrieb am Sa, 15 August 2009 09:29 | Oder vielleicht auch am gesünderen Essen. Irgendwie, als ob der Körper die gesünderen Sachen bereitwilliger verheizt, als irgendwelche hohlen Kalorien mit kaum Nährstoffen darin. Kommt mir manchmal so vor. Jetzt so in dem Sinn, dass ich von gesünderen Sachen mehr Power habe, was dann ja von alleine einen höheren Verbrauch ergibt, weil mehr Leistung kommt.
Und eben die gesteigerte Kraft und gesteigerte allgemeine Fitness, die genauso von allein eine höhere Leistung - auch auf anderen ebenen, im Alltag - nach sich ziehen und den Energieverbrauch ebenso nebenher erhöhen.
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Dann müßte ich längst schlank sein. Ich esse gesund, ich mache viel Sport. Das Gewicht bleibt.
Es gibt eben leider kein Patentrezept. Einige haben es leichter, andere schwerer abzunehmen. Daran kann man wohl nichts ändern.
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Also mein Stoffwechsel läuft seit einiger Zeit, so in etwa 1 1/2 Monate, auch endlich wieder gut. Hatte ja lang genug große Probleme, manchmal konnte ich fast 1 1/2 Wochen nicht auf die Toilette. Nun hat sich mein Körper aber wohl mit meiner Ernährung (viel Gemüse, Obst, Fisch, Geflügel, kaum Weißmehl, Zucker, etc. und an Getränken nur Wasser und Kräutertees) angefreundet und arbeitet wieder.
Zum 'schwerer' und 'leichter' Abnehmen kann ich sagen, dass ich auch immer dachte, ich könne einfach nicht abnehmen, da es sooo oft einfach nicht klappen wollte. Doch dank Kirsch's Buch "New York Diät" habe ich unheimlich viel über die Ernährung allgemein, Sport, Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate gelernt, so dass ich endlich wusste, was ich zu verändern habe, um wirklich und effektiv abzunehmen!
Auch wenn viele wieder sagen 'Crash Diät', kann ich nur sagen, dass es auch darauf ankommt, wie man das ganze angeht!
Mein Ziel war zunächst auch diese 14 Tage (Bodyplan) zu schaffen, doch nach diesen 14 Tagen und den tollen Ergebnissen (3,5 kg weniger), habe ich mich sofort dazu entschlossen, weiterzumachen. In entschärfter Form versteht sich, da ich nicht auf Molkeprodukte (z.B. Magerquark, Harzer Käse, Joghurt) und Obst verzichten möchte!
Und nein, ich habe keinen Jojo Effekt erlebt, ganz im Gegenteil, ich habe noch weiter abgenommen, langsam und schonend.
Jetzt habe ich mein Traumgewicht von 45kg sogar unterschritten, doch es geht mir gut und ich bin gesund!
Ich kann David's Methode also wirklich nur weiterempfehlen! Was allerdings klar sein muss, dass daraus eine Ernährungsumstellung werden muss und keine zeitlich begrenzte Diät!!
Lieben Gruß, Anuschka
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