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Grundumsatz [Beitrag #392671] |
Mo, 16 November 2009 15:01 |
engelchen86
Beiträge: 91 Registriert: Februar 2009 Ort: Dresden
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Member |
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Dein Grundumsatz beträgt 1.998 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.397,6 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.819,2 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.183,1 kcal.
Hallo Zusammen,
brauch nochmal eure Hilfe.
Ernähre mich zur Zeit von ca. 1600-1800 kcal am Tag. Nun hab ich aber grad gesehen das mein GU bei fast 2000 kcal liegt.
Tappe ich damit in die Jo-Jo-Falle oder ist das ok?? Hab mal irgendwo gelesen das man nicht unter GU essen sollte aber dann hab ich ja nur ein Defizit von 400 kcal am Tag. 600-700 kcal wollte ich aber eigentlich minimieren..
Vielen Dank für eure Hilfe!
LG
Engelchen
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Re: Grundumsatz [Beitrag #392988 ist eine Antwort auf Beitrag #392954] |
Di, 17 November 2009 18:09 |
Urmeliii
Beiträge: 318 Registriert: Oktober 2009
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Senior Member |
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Achso ok, wusste nicht dass du vorhin schon mal mit Osso geschrieben hast, und hab mich nur auf das basiert, was ich jetzt hier gelesen habe und da standen dazu nicht sonderlich viele Informationen.
Osso hat vollkommen recht mit dem was er geschrieben hat. Sind viele hier die nicht nur Aufbauen sondern auch zusätzlich mehr verbrennen möchten. Denke dass viele hier also Kraftausdauer machen (so wie ich auch). Hängt halt immer von den individuellen Zielen ab.
Sry fürs Nachfragen und viel Erfolg bei deinem Training
Bis dann, LG
Christiane
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
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Re: Grundumsatz [Beitrag #393029 ist eine Antwort auf Beitrag #393028] |
Di, 17 November 2009 21:36 |
Urmeliii
Beiträge: 318 Registriert: Oktober 2009
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Senior Member |
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Schreib doch dein Programm mal Daniel, oder mach ihn hier auf den Thread aufmerksam. Der kann dir das bestimmt sagen Aber, meiner Meinung nach, sieht das Ganze schon nicht so schlecht aus, wenn du die Übungen korrekt und regelmäßig ausführst und schaden machts sicher nicht.
Dazu kommt, dass man als Anfänger sowieso leichtes Spiel hat Muskeln aufzubauen oder mind. zu erhalten. Erst mit der Zeit wird es wichtig, dass das Ganze weiter ordentlich ausgebaut wird und du deinem Körper neue Reize gibst, da der sich sehr schnell an Bewegungsabläufe wöhnt, wenn die über einen längeren Zeitraum wiederholt werden. Das ist dann verschwendete Energie, da es länger braucht um etwas zu erreichen, als wenn du ihm durch Abwechslung neue Reize setzt.
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
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Re: Grundumsatz [Beitrag #393177 ist eine Antwort auf Beitrag #393163] |
Mi, 18 November 2009 15:31 |
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Giggels_84
Beiträge: 435 Registriert: September 2009 Ort: Hildesheim
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Senior Member |
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Ich habe den Sommerüber nur Ausdauer und Manschaftssport gemacht und jetzt in der kalten Jahreszeit einen 6Monatsvertrag in einem Fitnesscenter mit Schwimbadanbindingung abgeschlossen. Und das ist auch so teuer, das mein Ehrgeiz ungebrochen hoch ist. Letztlich habe ich dort auch einen ganz normalen Trainingsplan mit den Grundgeräten und mache vorher immer ne halbe Std. Crosser und geh dann so für ca. 90min an die Geräte. Mache mal mehr mal weniger Gewicht. Intervall und auch Wiederholungen, so wie ich mich fühle. Und Anschließend bissel Eiweiß zu regeneration rein und gut. Ich würde es nicht so kleinig sehen, sondern es mit einem Motor vergleichen, wenn du ordentlich auf touren kommst und auch viel Sprit verbrauchst, dann kommt auch irgendwo ein Leistung raus. Und die wäre in unserem Fall Muskelzuwachs, Erhalt oder was auch immer. Wichtig ist meiner Meinung die Intensivitiät des Trainings. Ich sehe dort Frauen die nehmen beim (ich glaube es heißt) Latismus / Schulter Training, 15Kg. Das ist auch für eine Frau nichts wirklich anstrengendes. Die wird sich das tot trainieren und es kommt nichts bei raus...Jedem das seine, aber es müssen schon auch ein paar Körner bei verbrannt werden. Das ist meine Meinung.
Höchstgewicht: 108,00KG
Niedriggewicht: 86,80KG
Aktuell: 89,00
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Re: Grundumsatz [Beitrag #411415 ist eine Antwort auf Beitrag #393177] |
Di, 23 Februar 2010 14:16 |
Lisa
Beiträge: 2298 Registriert: März 2009
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Huhu!
Um nicht extra ein neues Thema zu eröffnen, frag ich einfach mal hier. Ich weiß immer noch nicht genau, welche Zahl ich jetzt nehmen muss, damit das Kcal-mäßig alles bei mir passt...
Dein Grundumsatz beträgt 1.716,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.059,8 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.688,1 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.025,8 kcal.
Das wirft mir der Rechner aus. Nehm ich jetzt ca. 1700 jeden Tag oder nehm ich ca. 2000 minus ungefähr 500 täglich??
Ich höre immer nur, man soll diese 500 abziehen, damit ich die Zahl bekomme, die ich täglich ausnutzen darf, aber wenn ich die nehme bin ich bei 1500 kcal und irgendwie kommt mir das so wenig vor, dafür dass ich so "dick" bin Versteht ihr was ich meine?
Also, wär voll toll wenn mich noch mal einer aufklärt.
Ausserdem würd ich gerne wissen, was das mit der Körperoberfläche heißt? Muss ich das auch beachten?
DANKE SCHONMAL!
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Re: Grundumsatz [Beitrag #411457 ist eine Antwort auf Beitrag #411454] |
Di, 23 Februar 2010 19:31 |
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Laufmeter
Beiträge: 13689 Registriert: Juli 2008 Ort: Wien
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Senior Member |
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Ich sag jetzt mal zumindest den Grundumsatz 1700kcal essen und den Rest über Sport ausgleichen, so daß Du auf gesamt 500kcal Defizit kommst. Optimal wäre natürlich Bikys Variante.
Ich hab auch immer geglaubt, daß ich unsportlich bin... Gut, jetzt wirst Du Dir denken, die kennt MICH aber nicht! ICH bin die unsportlichste Person der Welt! Soll ich Dir was sagen? Ich hab mir am Anfang ganz genau das Gleiche gedacht... Jeder, der mir erklärt hätte, daß ich irgendwann mal gern Sport mache, den hätte ich rundheraus für verrückt erklärt.
Mein Trick: Den Sport nicht als solchen zu sehen. Wandern ist für mich kein Sport, sondern die wunderschöne Gegend genießen. Schwimmen ist kein Sport, sondern Abkühlung an heißen Tagen. Verstehst Du, was ich Dir sagen will?
Das Leben ist zum Leben da!
Ich freue mich über Besuch in meinem Tagebuch
Mich sehen kann man in meinem Bilder-Buch
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Re: Grundumsatz [Beitrag #411497 ist eine Antwort auf Beitrag #411466] |
Mi, 24 Februar 2010 07:08 |
Lisa
Beiträge: 2298 Registriert: März 2009
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Senior Member |
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Hey ihr beiden,
okay, dann liege ich ja wenigstens einigermaßen richtig mit meiner Denkweise
Also ich finde Sport ansich auch toll und wie ihr vielleicht schon gelesen habt (oder auch nicht) gehe ich gerne schwimmen, nur leider ist da oft dieser Schweinehund. Ich nehm mir ja dauernd vor sowas mal zu machen, aber das Wetter nervt auch echt, dass man wenn man nach Hause kommt eigentlich am liebsten sofort ins Bett will
Spätestens dieses Wochenende werde ich mich auch mal wieder sportlich betätigen, denn mein Freerider ist fast zusammen gebaut und es geht ab in den Berg! Sobald es wieder wärmer wird und trocken werde ich auch oft mit dem BMX im Skatepark sein! Nur eben im Moment sitzt mir der Schweinehund im Nacken wie ein Schalk!
Achja, wandern und spazieren gehen tu ich auch sehr gerne! Also, Wetter werd besser, dann verschwindet auch die winterliche Sport-Depression!
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Re: Grundumsatz [Beitrag #417307 ist eine Antwort auf Beitrag #392671] |
Mi, 24 März 2010 11:48 |
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Krähe
Beiträge: 706 Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Hallo,
ich habe das gleiche "Problem" wie du und habe es ebenfalls durch dieses Rechenspielchen aufgedeckt: wenn ich 500kcal von meinem Gesamtumsatz abziehe, bin ich deutlich unter dem Grundumsatz. Zwischen meinem Grund- und Gesamtumsatz ist einfach nicht genügend Luft, um mal eben ein ordentliches Defizit zu erreichen.
osso empfahl mir, täglich etwa 1600kcal zu essen und 300-400kcal am Tag durch Sport zu verbrauchen. Das ist sicher eine gute Idee, aber für mich als Sport-Deppen im Augenblick einfach nicht zu schaffen - als Beispiel würde das heißen, täglich eine halbe Stunde oder mehr joggen zu gehen - im Moment bin ich froh, wenn ich 20 Minuten alle 2 Tage schaffe!
Würde ich versuchen das selbe mit Walking zu erreichen, müsste ich täglich halb um den Globus dackeln und dafür wiederum fehlt mir neben Farmarbeit, Studium, Muttersein, Haushalt und Nebenjob dann doch die Zeit.
Um mein Problem zu lösen und wieder in den gesunden Bereich reinzukommen, muss ich also schrittweise sowohl das Essen als auch den Sport hochschrauben.
Je mehr man trainiert, desto eher schafft man auch mehr Kalorien pro Sporteinheit zu verbraten - das motiviert wiederum und befähigt einen dann auch wieder etwas mehr zu essen und trotzdem im Defizit zu bleiben.
Ich würde mich übrigens nicht so sehr vom Wetter abhängig machen! Wenn ich bei kaltem Wetter keinen Sport machen würde, wäre ich hier in Finnland etwa 8 Monate im Jahr komplett bewegungsunfähig.
Man muss sich einfach IMO nur ein bisschen aufs Wetter einstellen, richtige Klamotten kaufen (ich laufe z.B. mit Stahlspikes bei Eis und Schnee) - oder eben etwas finden, das man drinnen machen kann, DVDs, Heimtrainer, Wii oder eben Sportverein/Fitnessstudio. Es gibt immer einen Grund sich zu bewegen!
Liebe Grüße von der Krähe
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