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sehr kleines KT-Programm [Beitrag #399086]

Mo, 21 Dezember 2009 08:34

xantipe
Beiträge: 1126
Registriert: Januar 2009
Ort: kärnten

Senior Member

morgen alle miteinander!

bei uns hats grad -18 grad, deshalb hat meine motivation laufen zu gehen etwas gelitten Very Happy

!
ich hatte bis vor kurzem einen etwas größeren kt plan mit eigengewichtsübungen und ein paar mit hanteln (einmal alle übungen machen=ca. 60 min) und ich denke das war auch das problem..konnte mich nur schwer und leider auch nicht regelmäßig dazu aufraffen Confused

hab den plan jetzt überarbeitet und auf 3 pläne aufgeteilt!
hab gestern wieder meinen plan abgearbeitet!hab nur 2 sätze gemacht und die zeit gestoppt, weil ich einfach wissen wollte wie lang es dauert. mir kommen 22 min. aber zu wenig vor um damit was zu erreichen?wie seht ihr das denn?sollt ich besser jetzt schon 3 sätze machen? ich bin in puncto kraft ja eher schwach drauf und ich habe halt die hoffnung, wenn ich weiß, dass es nicht allzuviel zeit in anspruch nimmt, ich mich eher dazu "bequemen" kann!aber wenn das nun rein gar nix bringen sollte, müsst ich mir wieder was neues ausdenken, um mich zu überlisten Twisted Evil

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Größe: 168 cm
1. Ziel 60kg erreicht am 24.09.2010
2. Ziel 58kg erreicht am
2. Ziel 56kg erreicht am 21.5.2011
3. Ziel U56kg erreicht am
Dear Diary...

[Aktualisiert am: Mo, 21 Dezember 2009 08:35]

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Re: sehr kleines KT-Programm [Beitrag #399098 ist eine Antwort auf Beitrag #399086]

Mo, 21 Dezember 2009 09:49

Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main

Senior Member

wenn du so wenig zeit investierst, solltest du folgendes beachten:

1. mit jedem plan den ganzen körper traineren

2. min. 3 mal die woche trainieren (bei 5-6 mal die woche kannst du auch 3er split machen)

3. die pausen extrem kurz halten und dich richtig auspowern. wenn du dann 20-25 min trainierst, bist du kaputt =)

4. wie immer die übung so schwer machen, dass du nicht mehr als 12 wdh schaffst.

dann haste im minimalfall ne gute stunde training die woche. das solltest du hinkriegen Wink

Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
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Re: sehr kleines KT-Programm [Beitrag #399099 ist eine Antwort auf Beitrag #399086]

Mo, 21 Dezember 2009 09:53

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Klar bringt auch ein kurzes Training was. Ich war in den Letzten Wochen so in Stress das ich auch nur sehr kurz trainiert hatte. Ich bin bei den meisten Übungen sogar auf einen Satz runtergegengen. Allerdings hab ich dann wirklich bis zu letzten Wiederholung trainiert. Eine mehr und es wäre zum Muskelversagen gekommen. Mit 2 ca. 20 Min kann ich die Kraft auf jeden Fall halten.
Bei bestimmten Übungen konnte ich mich sogar etwas verbessern.
Ich denke es kommt drauf an das in der kurzen Zeit dann wirklich ein ein Traingingsreiz erzeugt wird.

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

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Re: sehr kleines KT-Programm [Beitrag #399104 ist eine Antwort auf Beitrag #399099]

Mo, 21 Dezember 2009 10:03

Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main

Senior Member

osso schrieb am Mo, 21 Dezember 2009 09:53

Ich denke es kommt drauf an das in der kurzen Zeit dann wirklich ein ein Traingingsreiz erzeugt wird.

genau da liegt der knackpunkt. man muss sich schon ziemlich weit treiben und schmerzresistent sein, damit man in einem so kurzen training wirklich den reiz setzt. da darf man nicht zimperlich sein ^^

Hola die Waldfee!
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Re: sehr kleines KT-Programm [Beitrag #399106 ist eine Antwort auf Beitrag #399104]

Mo, 21 Dezember 2009 10:08

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Ich musste vor allem den Mut und die Motivation aufbringen wirklich bis zu letzten Wiederholung zu gehen.
Ich gehöre leider zu den Typen die beim Mehrsatztraining dazu neigen sich Kraft aufzusparen Sad

Und das sollte man bei einem Einsatztraining tunlichst nicht machten.
Mit Schmerzen hat das aber nichts zu tun, erledigt bin ich allerdings hinterher

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Re: sehr kleines KT-Programm [Beitrag #399202 ist eine Antwort auf Beitrag #399106]

Di, 22 Dezember 2009 10:36

xantipe
Beiträge: 1126
Registriert: Januar 2009
Ort: kärnten

Senior Member

hi männer-> auf euch zwei is immer verlass Razz

!

danke für die raschen antworten. ich hab, wie es aussieht, leider echt wenig kraft und hab deshalb einen reiz für die muskeln schnell geschaffen Embarassed

letztens hatte ich ne doppeleinheit physio (40 min) und bei der letzten übung hat mein ganzer körper gezittert, so fertig waren meine muskeln. der therapeut hat nur gegrinst Laughing

hat wohl lustig ausgesehen
hab die pläne extra so aufgeteilt, dass für den ganzen körper was dabei ist, schau ma mal was passiert...

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2. Ziel 58kg erreicht am
2. Ziel 56kg erreicht am 21.5.2011
3. Ziel U56kg erreicht am
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