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Kai stellt sich vor [Beitrag #400628] |
Mo, 04 Januar 2010 20:22 |
kai75
Beiträge: 27 Registriert: Mai 2009 Ort: San Diego
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Junior Member |
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Hallo alle zusammen!
Nun, da Ihr euch schlafen legt und ich noch mein Mittagessen vor mir habe, wollte ich mich mal mit meinen "kleinen" Problem
vorstellen.
Also ich bin 34 Jahre jung und lebe zur Zeit in dem wunderschoenen San Diego, welches ja bekannterweise an der Westkueste der USA liegt. Ich bin 193 cm hoch und habe 124 kg drauf!
Zu meinen "besten" Zeiten hatte ich sogar 134 kg, aber das liegt jetzt genau 2 Jahre zurueck! Der Weg von den 134 kg runter war sehr schwer und hat mich viel Kraft gekostet!
Nun wuerde ich gerne noch so um die 20 kg mehr abnehmen, aber leider liegt darin das Problem.
Die USA sind sicherlich kein Paradies fuer Leute die abnehmen wollen, es sei den man mag Chemiepillen (welche ich absolut ablehne).
Daher suche ich in diesem Forum besonders Leute die viel Sport betreiben und mir auf diesem Weg vielleicht ein paar Tips geben koennen.
Ich selber gehe jeden zweiten Tag in den Kraftraum und trainiere einmal die Woche im Verein. (American Football). Sicherlich werden nun einige sagen, wer Kraftsport macht und Football spiel legt sicherlich Fettmasse in Musekelmasse um. Ja auch das habe ich schon bedacht und mir eine Koerperfettwage zugelegt. Leider liegt der Koerperfettanteil bei mir immernoch um die 24 % und das ist mir zuviel.
Also, wenn du Tips hast melde dich! Ich schaue mich schon mal in den diversen Forumbeitraegen um!
Sonnige Gruesse aus San Diego
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Re: Kai stellt sich vor [Beitrag #400727 ist eine Antwort auf Beitrag #400628] |
Di, 05 Januar 2010 11:01 |
Anita
Beiträge: 455 Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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Hallo und herzlich Willkommen,
American Football finde ich toll, allerdings beschränke ich mich dabei aufs Zuschauen Ich war viele Jahre lang ein begeisterter Fan der Galaxy hier in Frankfurt/Main.
Das Training ist sehr hart, daher denke ich, daß Du zusammen mit dem Krafttraining schon viel Sport machst. Wirst Du auch bei den Spielen eingesetzt? Auf welcher Position spielst Du?
Abnahmen funktioniert, wenn man mehr Kcal verbraucht als man beim Essen aufnimmt - das habe ich endlich auch kapiert.
Als Beispiel: Wenn ich pro Tag 2500 kcal verbrauche, darf ich 2500 kcal essen, um mein Gewicht zu halten. Reduziere ich auf 2000 und esse gesunde Sachen, dann wird mein Körper immer noch optimal versorgt, verliert aber Gewicht, rein theoretisch 500 g pro Woche.
Vielleicht rechnest Du mal Deinen Gesamtumsatz aus, also wieviele Kcal Du im Durchschnitt pro Tag benötigst (den Rechner findest Du im Forum), zählst auch den Sport dazu.
Und schreibst mal auf, was Du so täglich ißt. Scher kann man Dir dann hier im Forum wetere Tipps geben, was Du verändern kannst.
Viel Erfolg!
LG Anita
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
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Re: Kai stellt sich vor [Beitrag #400960 ist eine Antwort auf Beitrag #400628] |
Mi, 06 Januar 2010 22:29 |
Anita
Beiträge: 455 Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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WOW, dann spielst Du ja richtig gut
Aber ich dachte immer, daß die Guards in der Offence-Line groß und kräftig sein müssen, mit 1,93 m und 124 kg hättest Du ja fast Idealmaße.
Ich kann mir denken, daß Abnehmen für Dich wirklich schwierig ist, das Trainng und die Spiele kosten ja sehr viel Kraft, da mußt Du entsprechend essen. Leider bin ich Dir dabei keine große Hilfe, denn mein Abnehmen fand ja unter anderen Voraussetzungen statt.
Für das Abnehmtagebuch mußt Du nicht immer jeden Bissen grammgenau abwiegen - es gibt auch die Möglichkeit, eigene Gerichte einzugeben. Mit hat es sehr geholfen, jeden Tag aufzuschreiben, was ich gegessen habe.
Den Körperfettanteil ausschließlich mit einer handelsüblichen Körperfettwaage zu bestimmen, halte ich übrigens für sehr ungenau, weil der schwache Stromstoß nur bis in den Oberschenkel kommt und der Oberkörper nicht gemessen wird. Außerdem sind die Werte für Durchschnittskäufer eingestellt, nicht für Kraftsportler. Hast Du den Wert von 24 % schon mal überprüft, z.B. mit einem Caliper?
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
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seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
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10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
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Re: Kai stellt sich vor [Beitrag #401361 ist eine Antwort auf Beitrag #400628] |
Sa, 09 Januar 2010 09:01 |
Kudu
Beiträge: 591 Registriert: Mai 2009
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Senior Member |
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kai75 schrieb am Mo, 04 Januar 2010 20:22 | Nun wuerde ich gerne noch so um die 20 kg mehr abnehmen, aber leider liegt darin das Problem.
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Hallo Kai, ich weiß nicht, ob sich "Low Carb" mit Deinem Sport vereinbaren läßt, aber falls es Dich interessiert, schau hier mal rein: http://www.lchf.de/ bzw. Forum: http://www.lchf.de/forum
Das Besondere daran, was es von allen anderen LC-Formen unterscheidet, ist der hohe tierische Fettanteil. Ich will da jetzt keine Diskussion lostreten, aber Du kannst ja mal auf der Seite nachlesen, warum das so ist.
Ich wünsche Dir viel Erfolg!
Auch ein langer Weg beginnt mit dem ersten Schritt.
Kudus Tagebuch
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Re: Kai stellt sich vor [Beitrag #401948 ist eine Antwort auf Beitrag #401352] |
Di, 12 Januar 2010 12:29 |
Anita
Beiträge: 455 Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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kai75 schrieb am Sa, 09 Januar 2010 04:58 | Hallo Zurueck!
Was ist das ein "Caliper" Kann ich das essen?
Kai
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Nein, essen würde ich das Teil nicht
Es ist so eine Art Zange, mit der die Dicke der Hautfalten gemessen wird.
http://www.amazon.de/Skinfold-Caliper-Hautfaltendickenmesser -Anleitung-Deutsch/dp/B000ZB5N7E
Im Gegensatz zu (den meisten) Fettwaagen ist die Messung mit einem Caliper recht genau. Mit dem Caliper wird an verschiedenen Stellen die Hautfaltendicke gemessen, zum Beispiel am Trizeps, Bauch, Brust, Rücken. Man erhält ein repräsentatives Ergebnis zum Körperfettverteilung und des -anteils.
Ich denke, daß es hier ganz gut erklärt wird:
http://www.ironsport.de/7Falten.htm
kai75 schrieb am Sa, 09 Januar 2010 04:58 |
Mit dem Tagebuch muss ich mal sehen. Ich habe mir die Sachen schon mal in ein normales kleines Tagebuch geschrieben. Nun muss ich alles eingeben und mal sehen was dabei rauskommt!
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Ja, schreib doch mal ein paar Tage lang auf, was Du zur Zeit täglich ißt. Ich weiß, daß Football-Spieler meist sehr dizipliniert essen, ich kenne auch hier keinen Spieler, der nach dem Training oder nach dem Spiel Bier trinkt. Da unterscheidet sich dieser Sport doch etwas von unserem Fußball (Soccer), (sorry, wenn ich hier einem Fußballspieler auf die Füße trete, der kein Bier trinkt).
kai75 schrieb am Sa, 09 Januar 2010 04:58 |
Wenn ich wieder in Deutschland spiel sage ich dir bescheit und dann kannst mal einen duennen o-Liner sehen!!!!
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Dann mußt Du Dich unbedingt bei mir melden - besnders wenn Du auf Frankfurt Rhein/Main landest, das ist 10 Min von mir entfernt. Ich weiß auch, wo es hier die besten Steaks außerhalb der USA gibt, der Restaurantchef ist ein Ex-Footballspieler, das wird Dir gefallen.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
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Re: Kai stellt sich vor [Beitrag #402357 ist eine Antwort auf Beitrag #400628] |
Do, 14 Januar 2010 15:56 |
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gouvi
Beiträge: 1725 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Am Anfang hilft es, alles auszuwiegen (Küchenwaage). An "normale" Portionsgrößen müssen sich viele Übergewichtige erst gewöhnen.
Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)
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