Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401077] |
Do, 07 Januar 2010 17:23 |
|
Hallo Leute!
Ich bin neu hier und brauch dringend Hilfe.
[Ich bin 21 Jahre alt, 180cm groß und 100kg schwer]
Ich geh jeden Tag joggen so 30 min ungefähr und ess kaum noch fetthaltige, oder süsse Sachen.
Mein Problem ist jetzt, dass ich am 01.04 zur Bundeswehr gehen möchte und ich muss auf 85kg runter, dass heisstich muss 15kg in 3-4 Monaten abnehmen, doch wie ?
Sport mach ich eigentlich genug, doch wie muss ich mich Ernähren ?
In Moment esse ich nur Thunfisch, Brot mit fettreduzierten Produkten und Diätdrinks [ Ich ess nur Graubrot und dazu fettreduzierten Käse und Putenaufschnitt ]und ich trink nur Mineralwasser - Naturell.
Wenn ich das durchziehe, schaffe ich bis zum März/April 15kg abzunehmen ? Bitte ich brauch dringend Hilfe!
Danke im vorraus,
Gruß Marcel
Alter [ 21 ]
Geschlecht [ Männlich ]
Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
Startgewicht [ 105kg ]
Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
|
|
|
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401090 ist eine Antwort auf Beitrag #401088] |
Do, 07 Januar 2010 18:48 |
|
Dir sei auch gedanke für die schnelle Antwort ^^
Ich habe 2 Hanteln mit je 10kg por Hantel reicht das?
Alter [ 21 ]
Geschlecht [ Männlich ]
Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
Startgewicht [ 105kg ]
Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
|
|
|
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401096 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] |
Do, 07 Januar 2010 19:03 |
|
osso
Beiträge: 24389 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
|
Senior Member Admin |
|
|
Zitat: | Nein, 30 Minuten Joggen reichen in deinem Fall bei weitem nicht. Nicht für die hohe Anzahl an Kilos die du verlieren möchtest
|
Das möchte ich auch noch mal unterstreichen. Du musst im Durchschnitt mehr als 1000 kcal pro tag einsparen. Das ist machbar, aber ist aber auch nicht mal eben gemacht.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 07 Januar 2010 19:23] Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401098 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] |
Do, 07 Januar 2010 19:08 |
Anita
Beiträge: 455 Registriert: Oktober 2008
|
Senior Member |
|
|
Hallo Marcel,
ich schließe mich mal osso an, grundsätzlich kann mans schaffen - zumal die Männer da sowieso im Vorteil sind, weil sie schneller abnehmen können.
Aber 30 Min Joggen pro Tag reichen nicht aus, da solltest Du die Dauer verlängern und zusätzlich Krafttraining machen. Ideal wäre es natürlich, wenn Du einen Coach hast, der Dir effektive Übungen zeigt und aufpaßt, daß Du Dich auch richtig anstrengst
Ich habe ein paar Monate 2x pro Woche mit einem Personaltrainer trainiert, da war jedes Training wahnsinnig anstrengend, die Übungen wurden ständig verändert und auf mich abgestimmt. Aber ich habe in knapp 5 Monaten 20 kg abgenommen, obwohl ich normal gegessen habe, keine Diät, nur mit einem Kaloriendefizit von ca. 600 kcal pro Tag unter meinem Gesamtumsatz.
Ich denke, daß man ja alleine so "von jetzt auf gleich" über einen längeren Zeitraum nicht so effektiv trainieren kann.
Vielleicht wäre ja ein Sportstudio mit einer guten Betreuung eine Alternative? Da könnte Dein Traningsplan ständig Deinem jeweiligen Fitnessstand angepaßt werden.
Ich wünsch Dir viel Erfolg.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
|
|
|
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401116 ist eine Antwort auf Beitrag #401092] |
Do, 07 Januar 2010 20:17 |
|
Also
Trainingsplan Täglich:
30min Joggen + 30min Gewichte heben + 10x Liegestütze + 10x Situps
Ernährungsplan:
Morgens: ( Müsli )Mittags:( Nudeln oder nur Diätdrinks )Abends: ( 1 Scheibebrot oder nichts )
Ist das so in Ordnung ?
Und
Meine Freundin meinte auch, dass ich 2x am Tag laufen müsste, stimmt da?
Alter [ 21 ]
Geschlecht [ Männlich ]
Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
Startgewicht [ 105kg ]
Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401120 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] |
Do, 07 Januar 2010 20:24 |
|
osso
Beiträge: 24389 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
|
Senior Member Admin |
|
|
Zitat: | Trainingsplan Täglich:
|
Das ist kein Plan Da ist keinerlei Struktur drin
Arbeite dich mal hier durch:
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/6183/4/
Das ist natürlich Kraftlastig, aber da kannst du schon mal sehen was ein Plan ist
Zitat: |
Meine Freundin meinte auch, dass ich 2x am Tag laufen müsste, stimmt da?
|
Nein, das häst du auch nicht durch, dazu muss man Top trainiert sein, Dann kann das Sinn machen.
Wie lange kannst du durchlaufen und wie schnell bist du dann ?
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 07 Januar 2010 20:26] Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401126 ist eine Antwort auf Beitrag #401120] |
Do, 07 Januar 2010 20:50 |
|
Also laufen kann ich so 15- 20 min durchgehnd ( ich weiss das jetzt nich genau, aber ich werd das Morgen gleich mal prüfen )
und meine Geschwindigkeit ist so ungefähr wie "schnelles gehen" mal schneller mal langsamer.
Alter [ 21 ]
Geschlecht [ Männlich ]
Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
Startgewicht [ 105kg ]
Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
|
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401139 ist eine Antwort auf Beitrag #401131] |
Do, 07 Januar 2010 22:30 |
|
Also laufen, dann ne "geh pause" und dann wieder laufen und wieder ne "geh pause" und das 3x ?
Kannst du mir empfehlen was ich essen soll, also vor dem laufen?
Ich geh meist so gegen 14 oder 15 Uhr laufen und zum Frühstück gibbet immer Müsli.
Ist Müsli denn jetzt gut, oder sollte Ich was anderes zum Frühstück essen ?
Alter [ 21 ]
Geschlecht [ Männlich ]
Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
Startgewicht [ 105kg ]
Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
|
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401180 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] |
Fr, 08 Januar 2010 10:00 |
|
Obst ess ich eigentlich relativ häufig, sowie Äpfel, bananen und manchmal auch Karotten und nach dem Training ? Am besten was warmes oder lieber ein Diätdrink?
Alter [ 21 ]
Geschlecht [ Männlich ]
Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
Startgewicht [ 105kg ]
Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
|
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401227 ist eine Antwort auf Beitrag #401191] |
Fr, 08 Januar 2010 13:14 |
|
So der Diätdrink beihnhaltet:
Vitamin A,B1,B2,B3,B6,B12,C,E,D3
Zink,Selen,Magan,Kupfer,Jod,Eisen,Kalium,Magnesium,Pospohr,C alcium,Pantothesäure,Niacin,Biotin.
Das ist ein ganz einfacher Diätdrink also ein "Mahlzeitenersatz" mit Vannille geschmack.
Ja das ist das Porblem -.- ich muss noch zum Eignungstest und der ist höchstwahrscheinlich diesen, nächsten oder über nächsten Monat und ich hab panische Angst das ich das vom Körper her nicht packe ich mach SaZ in der Mannschaftslaufbahn.
Damals wurde ich T2 gemustert und wurde für fast alles gesperrt, weil ich einfach zu dick war/bin.
Als ich gemustert wurde hab ich noch 105kg gewogen und wo ich
heute beim Arzt war hat die Waage 97kg angezeigt.
Mein Wehrdienstberater meinte zu mir "Wenn Sie bis zum Eigungstest ein wenig abnehmen und sich gut schlagen, kann es vorkommen das sie noch für andere Tätigkeiten in Frage kommen und genau das ist mein Ziel.
95kg oder 90kg wären schon gut, hauptsache ein bisschen weniger.
Alter [ 21 ]
Geschlecht [ Männlich ]
Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
Startgewicht [ 105kg ]
Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401229 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] |
Fr, 08 Januar 2010 13:27 |
|
osso
Beiträge: 24389 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
|
Senior Member Admin |
|
|
Zitat: | Mein Wehrdienstberater meinte zu mir "Wenn Sie bis zum Eigungstest ein wenig abnehmen und sich gut schlagen, kann es vorkommen das sie noch für andere Tätigkeiten in Frage kommen und genau das ist mein Ziel.
|
Wenn das einen Fitnesstest meinen sollte, solltest du hier deinen Schwerpunkt setzen.
Denn auf 90 kg solltest du sehr realtisch kommen. Und in 4 Monaten bringen wie dich auch auch im Coopertest auf einen ordentlich Leistung.
Zitat: | Vitamin A,B1,B2,B3,B6,B12,C,E,D3
Zink,Selen,Magan,Kupfer,Jod,Eisen,Kalium,Magnesium,Pospohr,C alcium,Pantothesäure,Niacin,Biotin.
Das ist ein ganz einfacher Diätdrink also ein "Mahlzeitenersatz" mit Vannille geschmack.
|
Was ist mir EW und KH's. gerade nach dem Training kommst es drauf an .
Zitat: | und einfach (fructose) kohlenhydrate.
|
Glucose nicht Fructose. Fuctose kann nicht direkt im Muskel gespeicher werden, sondern geht den Umweg durch die Leben.
Aber einefacge KH's sinmmt schon. Ist eher ein akademischer Komentar damit sich nichts falsches festsetzt.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
|
|
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401249 ist eine Antwort auf Beitrag #401237] |
Fr, 08 Januar 2010 14:19 |
|
Ich hab die Nährwerte vergessen.
1 Protion (250ml)
Brennwert: 910kj ( 217kcal )
Eiweiß: 16,9g
Kohlenhydrate: 21,8g ( davon Zucker 21,2g )
Fett: 6,6g ( davon gesättige Fettsäuren 3,0g )
Ballaststoffe: 1,0g
Natrium: 0,22g
Ja die Aufgaben die ich meistern muss sind:
1.Im "Stand" 1,95m weit sprigen ( Ich schaff so an die 2m vielleicht auch ein bisschen mehr. )
2."Bundeswehrliegestützen" 13x in 40sec ( muss ich noch üben )
3.Situps 21x 40sec ( schaff ich auch )
4.Pendellauf 4x 9Meter in 10,3sec
5. Ausdauer 14 Minuten auf dem Trimmrad da muss ich eine Lesitug von 195 Watt erbringen und da meinte der Wehrdinstberater" das könnten sie nicht schaffen, mit ihrem jetztigen Gewicht"
Alter [ 21 ]
Geschlecht [ Männlich ]
Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
Startgewicht [ 105kg ]
Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
|
|
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401264 ist eine Antwort auf Beitrag #401251] |
Fr, 08 Januar 2010 15:13 |
|
Das Zeug heisst "Vitalis" und das bekommt man von Aldi für 5 oder so....
Ja Zucker ist da echt viel drin -.-
Alter [ 21 ]
Geschlecht [ Männlich ]
Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
Startgewicht [ 105kg ]
Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401267 ist eine Antwort auf Beitrag #401252] |
Fr, 08 Januar 2010 15:22 |
|
Ja ein Trimmrad kann ich mir besorgen, dass sollte kein Problem sein.
Alter [ 21 ]
Geschlecht [ Männlich ]
Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
Startgewicht [ 105kg ]
Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
|
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401292 ist eine Antwort auf Beitrag #401277] |
Fr, 08 Januar 2010 17:17 |
|
Also kann ich das Zeug unbedänklich weiterhin nehmen?
Harferflocken hab ich on mass, dann werd ich die in Zukunft mit rein kloppen und mit dem Trimmrad muss ich nochmal schauen wo ich eins herbekomme.
Alter [ 21 ]
Geschlecht [ Männlich ]
Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
Startgewicht [ 105kg ]
Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
|
|
|
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #402029 ist eine Antwort auf Beitrag #402027] |
Di, 12 Januar 2010 22:01 |
|
aber sein Zweck erfüllt das ding schon oder ?
Alter [ 21 ]
Geschlecht [ Männlich ]
Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
Startgewicht [ 105kg ]
Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
|
|
|
|
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #403232 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] |
Mo, 18 Januar 2010 23:49 |
|
Ich hab jetzt mein Ernährungsplan soweit eingehalten und mehr sport gemacht ( Muskel Training, Trimmrad, Joggen )
und bin jetzt auf 94kg ~ 95kg runter!
Das Trimmrad hat leider keine Watt Anzeige, aber es erfüllt voll und ganz seinen Zweck ;^)
Ich bedanke mich bei allen Teilnehmern für ihre Tipps, Infos und Ratschläge!
Vor meiner Prüfung werde ich euch nochmal schreiben, damit ihr wisst, wie viel ich runter hab ^^
Eintausend Dank euch allen!
Gruß
Marcel
Alter [ 21 ]
Geschlecht [ Männlich ]
Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
Startgewicht [ 105kg ]
Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
|
|
|