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Hilfeee! [Beitrag #402090] Mi, 13 Januar 2010 10:55 Zum nächsten Beitrag gehen
nicolee ist gerade offline  nicolee
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Hallo! Ich bin neu hier und hab überhaupt keinen Durchblick was ich mit den ganzen Zahlen über Gesamtumsatz usw anfangen soll Crying or Very Sad
Zu meinen Daten:ich bin 166cm groß und wiege 65kg.
Ich möchte in 3 Monaten 5kg abnehmen jetzt hat mir der Rechner ausgespuckt das ich einen Gesamtumsatz von 1739,7 habe.Bei sport hab ich angegeben 100 fange ja gerade erst an,laut den Berechnungen bräuchte ich ein Kaloriendefizit von 558.
So nun habe ich gestern alles aufgeschrieben was ich gegessen habe und bei Energiebilanz kam -945 heraus heißt das jetzt ich hate ein kaloriendefizit von 945???
Das wäre ja viel zu viel oder?
Bitte helft mir das ich eine Überblick über diese ganzen Zahlen bekomme.
Lg im vorraus Nikki

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402092 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Mi, 13 Januar 2010 10:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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wie bist du auf diese -945 gekommen?

gesamtumsatz - deine nahrung gestern? dann ist das das kaloriendefizit.

und ja das is recht viel. guck dass du nich unter 1500kcal / tag zu dir nimmst.

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402094 ist eine Antwort auf Beitrag #402092] Mi, 13 Januar 2010 11:02 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
nicolee ist gerade offline  nicolee
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Hallo!
Danke für deine schnelle antwort! Surprised
In dieser Tabelle wo alles aufgelistet ist stand Energiebilanz: -945

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402095 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Mi, 13 Januar 2010 11:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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das würde ich auch als kaloriendefizit von 945 interpretieren, wobei ich diese tabelle nicht kenne.

es darf auch ein bisschen mehr essen sein Smile

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402096 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Mi, 13 Januar 2010 11:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
nicolee ist gerade offline  nicolee
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Das ganze stand in meinen Tagebucheintrag drinnen. Da sind Nährwertanalyse,Energiebilanz in Kcal und Plan/Ist analyse aufgelistet.
Mfg Nikki

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402097 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Mi, 13 Januar 2010 11:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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ehrlich gesagt, halte ich kalorienzählen sowieso für überbewertet ^^ genau wie den ganzen anderen firlefanz Razz

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402099 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Mi, 13 Januar 2010 11:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
nicolee ist gerade offline  nicolee
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Naja so ganz genau nehme ich das auch nicht aber ich wollte einen ungefähren Überblick darüber haben was ich so tagsüber zu mir nehme, ist anscheinend doch zu wenig Confused
Du meinst wenn ich so meine 1500 kcl am Tag esse nehme ich auch ab? Das würde ja heißen ich darf wieder mehr essen "freu"
Wie hast du abgenommen?Wäre dankbar für jeden tipp den ich bekommen kann,
Lg Nikki

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402101 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Mi, 13 Januar 2010 11:26 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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ich bevorzuge essen nach gefühl und sport (Abnehm Übungen) 3-4 mal die woche (etwa 45 min)

wobei ich persönlich eher für muskelaufbau bin Wink

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[Aktualisiert am: Mi, 13 Januar 2010 11:27]

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402103 ist eine Antwort auf Beitrag #402101] Mi, 13 Januar 2010 11:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
nicolee ist gerade offline  nicolee
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Ja Muskelaufbau wäre für mich auch nicht schlecht da mein Sohnemann mit 16 monaten schon 15 kg hat und das geht auch ordentlich in die Hände Surprised
Ich ernähre mich eigentlich Gesund esse nur Hühner oder Putenfleisch viel Gemüse und nasche fast nichts.Koche nur wenns sein muß mit fett!
Und mit sport fange ich jetzt wieder an habe vor meine Kinder sehr viel getan: schwimmen,radfahren.klettern,fitnessstudio!
wog damals auch nur 45 kg!
Das wäre mir heute zu wenig Very Happy

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402104 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Mi, 13 Januar 2010 11:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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übungen für muskelaufbau findest du da ja auch.

ich würd mich aber nicht auf geflügel beschränken. von anderen tieren gibts auch fettfreies fleisch (zb aus der nuß). müssen ja nich gerade rippchen sein. auch geflügel hat relativ fette stellen (schenkel zb).

weniger denken mehr tun Very Happy

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402108 ist eine Antwort auf Beitrag #402104] Mi, 13 Januar 2010 11:49 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
nicolee ist gerade offline  nicolee
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Ich esse ja nur Hühnerbrüste Very Happy
So muß jetzt meine große von der Schule holen zu Fuß versteht sich!
Danke nochmal für deine hilfe wir lesen uns wieder!

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402200 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Mi, 13 Januar 2010 21:33 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

So nun habe ich gestern alles aufgeschrieben was ich gegessen habe und bei Energiebilanz kam -945 heraus heißt das jetzt ich hate ein kaloriendefizit von 945???

Ja ganz genau so ist das zu verstehen und das ist auch auch Dauer zu viel. Im Schnitt sollte da so 400-700 stehen. Wobei ein Teil des kaloriendefizit auch durch Sport erreicht werden sollte.
Dann bauscht du auch nicht so ganz genau auf das Fett zu achten. Ein paar % Fett im Fleisch bringen ja auch Geschmack. Außerdem ist Fett auch lebensnotwendig.



Zitat:

ich bevorzuge essen nach gefühl und sport (Abnehm Übungen) 3-4 mal die woche (etwa 45 min)

Warum Clean and Jerk und Facepull nun Abnehm Ünungen sein sollen leuchte mir nicht ein.
Zitat:


wobei ich persönlich eher für muskelaufbau bin

Ehen wenn schon an die Hanteln, dann auch um effektiven Muskelaufbau, bzw Erhalt zu erreichen. Da ist ein Muss um dem Muskelabbau und damit den Jojo zu verhindern

Also nicolee ran an die Eisen Smile

Wenn du die Kalorienbilanz noch verbesseren willst bietet sich Ausdauersport an. Aber es sollte die Spass machen. Sonst hällst du das auch Dauer nicht durch.

Zitat:

schwimmen,radfahren.klettern,fitnessstudio!

Wenn du daran anknüpfen könntest wäre es mehr aus die halbe Miete. Wobei klettern schon tolle Eigengewichtsübungen sind Smile

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402234 ist eine Antwort auf Beitrag #402200] Do, 14 Januar 2010 08:03 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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osso schrieb am Mi, 13 Januar 2010 21:33



Warum Clean and Jerk und Facepull nun Abnehm Ünungen sein sollen leuchte mir nicht ein.




weil clean and jerk einen sehr hohen kalorienumsatz hat durch die komplexe bewegung und das hohe mögliche gewicht. außerdem trainiert es den ganzen körper und sorgt für ein gutes hormonmileu. auch werden die muskeln, die für breite sorgen (schräge bauchmuskulatur, latissimus) nicht in dem maß (aber trotzdem bleiben sie nicht untrainiert) beansprucht, dass es eine unschöne form gibt, sondern die taille bleibt erhalten und bildet einen guten kontrast zu den - bei regelmäßigem training - gut ausgebildeten deltoideus. facepull ist eher eine prehaübung und soll fördernd für eine korrekte haltung wirken.

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402262 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Do, 14 Januar 2010 10:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:


weil clean and jerk einen sehr hohen kalorienumsatz

Seit wann geht das beim Kraftsport im den kalorienumsatz ? Und woher weisst du das ein clean and jerk einen höheren Gesamtumsatz hat als z.b.
Würde mich wirklich interessieren. ZDF - Zahlen Daten Fakten ?

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402265 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Do, 14 Januar 2010 10:09 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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das liegt doch in der natur der sache, weil es den ganzen körper beansprucht. mach die übung mal mit etwas gewicht und du siehst wie du ins schnaufen kommst ^^. das verbindet einen hohen kalorienumsatz mit muskelaufbau.

quellen müsst ich dir erst raussuchen. da es zeitmäßig aber bei mir grade ziemlich knapp ist, kann das dauern.

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402270 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Do, 14 Januar 2010 10:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

das liegt doch in der natur der sache, weil es den ganzen körper beansprucht. mach die übung mal mit etwas gewicht

Liegt es nicht. Du nimmst ja viel weniger Gewicht, was auch in der Natur der Sache liegt.
PS: ich find die Illustration übrigen ziemlich gelungen

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[Aktualisiert am: Do, 14 Januar 2010 10:18]

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402279 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Do, 14 Januar 2010 11:09 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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viel weniger gewicht? wieso das denn? ^^ guck dir doch mal die powerlifter an, was die an gewicht nehmen Wink da is schon ordentlich potential hinter.

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402302 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Do, 14 Januar 2010 13:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

guck dir doch mal die powerlifter an, was die an gewicht nehmen
A
aber die können dann ja wohl beim Kreuzheben deutlich mehr Smile

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Re: Hilfeee! [Beitrag #402316 ist eine Antwort auf Beitrag #402090] Do, 14 Januar 2010 13:56 Zum vorherigen Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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das kann man dann in der nachermüdung machen Wink

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