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| Will in den Sommer 2010 ohne Schwimmgurt! [Beitrag #412506] |
So, 28 Februar 2010 15:16  |
wolke6
Beiträge: 172
Registriert: September 2007
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Senior Member |
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Hallo ihr lieben Leute
2 Jahre später, 2 Jahre älter und kein Kilo leichter bin ich wieder zurück im Forum. Ich hoffe auf eure "mentale" Unterstützung bei meinem Ziel und bin froh um JEDEN Beitrag, JEDEN Verbesserungsvorschlag und JEDEN Kommentar.
Mein Programm und meine Ziele sehen wiefolgt aus:
Über mich
Alter: 25
Grösse: 175
Job: Bürogummi
Sport: Basketball, schwimmen
Meine Ziele
28.03.2010 72 kg
09.05.2010 69 kg
04.07.2010 65 kg
Der Weg
Ernährung
Frühstück: Joghurt+Früchte
Mittagessen: Kantinenessen (vorwiegend Gemüse&Salat)
Abendessen: (schwierigster Teil) Joghurt/Suppe ideal, ansonsten einfach WENIGER essen
Sport
1x/Woche Basketball (1,5h)
1x/Woche Schwimmen (45 min.)
UND ACH JA... keine Süssigkeiten und nur noch 1x die Woche Alkohol am Abend!
Habt ihr weitere Tipps für mich?
Vielen Dank & liebe Grüsse
Wolke
Alter: 25
Grösse: 1.75
1. Etappenziel 72kg: (Wunscherreichsdatum 28.03.10)
[Aktualisiert am: So, 28 Februar 2010 15:27] Den Beitrag einem Moderator melden |
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 Re: Will in den Sommer 2010 ohne Schwimmgurt! [Beitrag #412754 ist eine Antwort auf Beitrag #412506] |
Mo, 01 März 2010 21:48  |
wolke6
Beiträge: 172
Registriert: September 2007
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Senior Member |
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soo... erster Tag vorbei....
Ich hab mich ganze 7mal dabei erwischt wie ich Süssigkeiten essen wollte, morgens nach dem Frühstück, Ankunft beim Arbeitsplatz (wo ich radikal meine "Süsse Schublade" verteilt hab), vor, während und nach dem Mittagessen, auf dem Weg zur Schule und jetzt!
Aber das positive ist, dass ich durchgehalten hab. Also übrigens, ich halte mich daran nur 3 Mahlzeiten pro Tag zu mir zu nehmen und nichts Zwischendurch, gar nichts, es geht so eigentlich ziemlich gut auch mit dem Hunger (nur halt die List ist immer da).
07:00 1 naturejoghurt mit 1/2 Apfel und 1 Kiwi 300kcal??
11:45 4 Champignonplätzli & etwas Gemüse 700kcal??
18:00 2 Brötli & 1 Joghurt (1 Brötli zuviel!  ) 600kcal?? + 1 Apfelsaft 100kcal
Gesamt: ca. 1700kcal???
Übrigens habe ich den Abnehmdauerrechner mal ausprobiert. Wenn ich bis Anfang Juni 65kg sein möchte, dann brauche ich pro Tag ein Kaloriendefizit von 750 kcal ist das überhaupt möglich??
Mein Grundumsatz beträgt 1650 kcal
Mein Gesamtumsatz beträgt 2100 kcal
Rechne ich denn das richtig, dass ich so bei 1700kcal 1. Eine gesunde Menge esse 2. Ein Kaloriendefizit von 400kcal pro Tag habe.
Wenn ich dann 1x Basketball und 1x Schwimmen dazurechne
Basketball 600kcal / Schwimmen 300kcal
Gäbe dann im Schnitt ca. 500kcal/Tag Kaloriendefizit...
Habe ich das richtig berechnet? Wie seht ihr das?
Danke für die Feedback's im Voraus
Gruss
Wolke
Alter: 25
Grösse: 1.75
1. Etappenziel 72kg: (Wunscherreichsdatum 28.03.10)
[Aktualisiert am: Mo, 01 März 2010 21:51] Den Beitrag einem Moderator melden |
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 Re: Will in den Sommer 2010 ohne Schwimmgurt! [Beitrag #412911 ist eine Antwort auf Beitrag #412774] |
Di, 02 März 2010 18:00 |
wolke6
Beiträge: 172
Registriert: September 2007
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Senior Member |
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Essensplan heute:
07:00 Kornflakes Special K ca.300kcal??
11:45 1 Portion Kaiserschmaren ca. 700kcal??
18:00 Suppe, 1 Brötli & Fleischkäse 700kcal??
= ca. 1700kcal
+ Sport (kommt noch) 1,5h Basketball
Getrunken bis jetzt 1,5 Liter Wasser (daran muss ich noch arbeiten)
Grüsse
Wolke 
Alter: 25
Grösse: 1.75
1. Etappenziel 72kg: (Wunscherreichsdatum 28.03.10)
[Aktualisiert am: Di, 02 März 2010 18:01] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Will in den Sommer 2010 ohne Schwimmgurt! [Beitrag #413356 ist eine Antwort auf Beitrag #413355] |
Do, 04 März 2010 17:34 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: Essen
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Senior Member |
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hallo,
willkommen zurück.
ich finde deine ca angabe lustig. und sie kommen immer auf 1700 kcal. was für ein zufall 
sorry, kleiner spass.
ich wünsche dir viel erfolg.
mein ziel ist es auch, im sommer mal schöne kleider tragen zu können, ohne sich unwohl zu fühlen.
lg nicky
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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| Re: Will in den Sommer 2010 ohne Schwimmgurt! [Beitrag #413615 ist eine Antwort auf Beitrag #412506] |
Fr, 05 März 2010 18:34 |
wolke6
Beiträge: 172
Registriert: September 2007
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Senior Member |
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Hallo liebe Leut... heut gibts relativ viel Gemüse & Früchte im Tagesplan:
07:00 Kornflakes 300kcal ???
12:00 2 Gemüseomeletten + Broccoli + 1 Birne 600kcal ???
18:00 1 Teller Spaghetti mit Rahmsauce + 1 Apfel 800kcal ???
= (welch Zufall) 1700 kcal
Alter: 25
Grösse: 1.75
1. Etappenziel 72kg: (Wunscherreichsdatum 28.03.10)
[Aktualisiert am: Fr, 05 März 2010 18:35] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Will in den Sommer 2010 ohne Schwimmgurt! [Beitrag #414129 ist eine Antwort auf Beitrag #414124] |
Mo, 08 März 2010 23:40 |
Wassermann
Beiträge: 32
Registriert: Februar 2010
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Member |
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Hm...,
ich hab davon ja wirklich keine Ahnung, aber ist das mit dem Kalorien Zählen nicht etwas aufwendig?
Und: Was braucht Dein Körper wirklich an Energie?
Ich hätte bei mir die Befürchtung, dass mich so ein Zählsystem massiv unter Druck und Zwang setzten könnte... 
Wie geht es Dir mit dem Kalorien zählen?
Gruß,
Wassermann
Dinge kommen, Dinge gehen...
was Bestand hat werden wir sehen...
(Wassermann 2004)
19.02.2010: 93 kg (geschätzt), BMI: 29,2
22:02.2010: 92,4 kg (höchster Messwert von vieren), BMI: 29,0
28.02.2010: 92 kg auf mechanischer Waage, BMI: 28,9
08.03.2010: 90 kg auf mechanischer Waage, BMI: 28,3
27.03.2010: 89,5 kg auf mechanischer Waage, BMI: 28,1
04.04.2010: 89,0 kg auf mechanischer Waage, BMI: 28,0
20.04.2010: 87,0 kg auf mechanischer Waage, BMI: 27,3
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| Re: Will in den Sommer 2010 ohne Schwimmgurt! [Beitrag #415246 ist eine Antwort auf Beitrag #415203] |
So, 14 März 2010 13:21 |
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gouvi
Beiträge: 1725
Registriert: April 2009
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Senior Member |
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| wolke6 schrieb am So, 14 März 2010 00:37 |
Hi gouvi  ok dir zuliebe mach ich nur noch 1 Fragezeichen! 
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Mir ging es allerdings eher darum, daß Du zu realistischen Einschätzungen deiner Kalo-Werte kommst.
Ich kann mir zB nicht vorstellen, daß ein Käsesandwich (es sei denn es gehörte zur Kategorie super-hyper-mega-size-me...) mehr Kalos hat als ein Schinkenhörnchen + eine Stück Torte. Für mich sieht das alles einfach sehr "geraten" aus, und raten hilft beim Abnehmen nun mal nicht weiter.
Deshalb der Tip mit dem Ernährungsrechner. Ist am Anfang etwas Arbeit, aber ich meine, die Investition lohnt sich. Du wirst eine Menge lernen, und das zahlt sich langfristig für Dein Abnehmvorhaben aus!!
Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)
[Aktualisiert am: So, 14 März 2010 13:22] Den Beitrag einem Moderator melden |
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... sehen tu ich's aber leider erst auf der Waage 
und der Bauchumfang ist vielleicht rund 2cm weniger...