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der harte Anfang [Beitrag #420414] |
So, 11 April 2010 22:15 |
Hopeless
Beiträge: 5 Registriert: April 2010
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Junior Member |
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So meine Lieben.... ich bin ganz neu hier und möchte unbedingt abnehmen. Ich bin 18 Jahre alt, 1.69 groß und wiege um die 75kg.... Nun habe ich schon sehr viel probiert um mit meinem Gewicht runterzukommen und war auch schon so verzweifelt, dass ich das letzte Jahr zwischen Bulimie und Fressanfällen herumgeirrt bin und seitdem keinen richtigen Sport gemacht habe, da ich auch keine Muskelmasse glaube ich besitze. Ich habe früher wirklcih viel Sport gemacht, zb reiten, Tennis, war aber nie dünn oder schlank, sondern immer etwas pummelig, weil ich so viel und einfach auch noch das falsche gegessen habe.
Jetzt möchte ich etwas ändern, es reicht mir einfach und ich würde gerne auf 60kg runterkommen, aber ohne mich runterzuhungern oder irgendeine Zauberdiät zu verwenden, weil das funktioniert einfach nicht. Könntets ihr mir Tipps geben wie ich am besten und effektiv abnehme. Ich habe mir jetzt eigentlich vorgenommen jeden 2. oder 3. Tag eine halbe Stunde schwimmen zu gehen, nur weiß ich nicht ob das gut für meinen Körper ist?!
BITTE, helft mir, weil ich weiß einfach nciht mehr weiter und bin langsam richtig am verzweifeln!!
Liebe Grüße
Hopeless
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Re: der harte Anfang [Beitrag #420577 ist eine Antwort auf Beitrag #420493] |
Mo, 12 April 2010 15:04 |
Lisa
Beiträge: 2298 Registriert: März 2009
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Senior Member |
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Hey Hopeless,
sei nicht zu streng mit dir. Wenn du eben mal Lust auf Schoki hast, ess was. Aber achte darauf, dass es nicht zu viel ist (ich meine in Mengen!) Du könntest sogar jeden Tag ein Stückchen essen, solange es in deinen Tagesplan passt. Ich weiß ja nicht, ob du Kalorien zählst oder einfach nur gesund essen möchtest ohne immer auf irgendwelche Punkte zu achten, aber wie gesagt, sei nicht ZU streng mit dir.
Das mit dem Sport finde ich eine super Sache. Ich selbst habe nicht so die Ahnung vom Sporteln, aber ich würde mal sagen, dass 3x Schwimmen und 2x Radeln eigentlich eine ziemlich gute Mischung ist!
Achja, ganz wichtig: nicht ungeduldig sein. Ich weiß, das ist schwer. Aber durch die Ungeduld versaut man sich oft viel!
Wünsche dir ganz viel Erfolg
Liebe Grüße
Lisa
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Re: der harte Anfang [Beitrag #420622 ist eine Antwort auf Beitrag #420414] |
Mo, 12 April 2010 19:05 |
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Krähe
Beiträge: 706 Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Hallo,
was du schreibst weckt ein bisschen meine Besorgnis. Und zwar nicht wegen der Schokolade (hey, das ist auch MEINE große Schwäche... ), sondern weil du so ungeduldig und streng mit dir bist.
Neben den guten Ratschlägen, die du hier schon gehört hast, also dir einen Sport zu suchen, der dir Spaß macht und es erstmal langsam angehen zu lassen, möchte ich dir außerdem den Rat ans Herz legen dich mal mit deiner Seele zu beschäftigen. Und nee, ich bin jetzt keine religiöse Fanatikerin, ich meine eher die Frage was Schokolade für dich ist? Ein Seelentröster? Wie geht es dir, wenn du die Schokolade isst, zu welchen Gelegenheiten hast du Sehnsucht danach und wie fühlst du dich hinterher?
Und auch: wie ist allgemein dein Gefühl zu deinem Körper, fühlst du dich dick und hässlich oder kannst du dich im großen und ganzen akzeptieren und okay finden? 75kg klingen jetzt für mich nicht so schlimm, ich bin kleiner als du und habe mal 76kg gewogen.
Ein ganz gutes Ziel, wenn dir dein eigenes Körpergefühl von dem wie es sein SOLLTE, etwas abhanden gekommen ist, wäre z.B. erst einmal ein gesunder BMI von 22, also 63kg. Oder erstmal nur ein BMI, der nicht mehr im Übergwichtsbereich liegt, das wäre schon bei 71,5kg der Fall. Dann kannst du immer noch sehen, ob dir das reicht oder ob du weitermachen möchtest.
Woher kommt deine Eile, warum hast du das Gefühl es müsse alles ganz schnell gehen? Gibt es ein bestimmtes Ziel auf das du hinarbeitest? Versuch dir ein realistisches Ziel zu setzen und evtl ein zwei kleinere Zwischenziele, für die du dich belohnst. Und zwar nicht mit Essen, sondern mit etwas anderem schönem. Vielleicht ein neuer Badeanzug, wenn du gern schwimmst.
Dann sagst du, du hast 4 Tage lang etwas ausprobiert und dann zugenommen: dein Gewicht schwankt, das ist ganz normal. Gerade am Anfang des Abnehmens, also in den ersten 3 Wochen, aber auch von Tag zu Tag schwankt dein Gewicht ständig. Es zählt nicht, was du von heute auf morgen abnimmst, sondern es zählt nur das "große Bild".
Ich musste das selbst auch erst mühsam lernen, aber versuch mal dich nur noch einmal pro Woche zu wiegen, am besten an einem festen Wiegetag.
Und dann hilft es auch, eine Art Tagebuch zu schreiben oder sich bei einem der Clubs hier anzuschließen. Man hat dann eine Gruppe von Leuten, denen man seine Hochs und Tiefs mitteilen kann, die einen aufbauen, man lernt sich ein bisschen kennen und kann sich gegenseitig unterstützen. Ich bin z.B. bei den "Durchstartern 2010".
Du schaffst das schon, mach dich nicht so fertig! Kämpfe nicht gegen deinen Körper an, sondern arbeite MIT deinem Körper. Ernähre ihn, halte ihn leistungsfähig und finde Freude an der Bewegung.
Liebe Grüße von der Krähe
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Re: der harte Anfang [Beitrag #420679 ist eine Antwort auf Beitrag #420622] |
Mo, 12 April 2010 23:11 |
Triathlet82
Beiträge: 45 Registriert: April 2010
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Member |
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hopeless,
ich kann mich krähe nur anschließen. für mich hört sich dein essen auch sehr nach emotional eating an. klar ist essen manchmal trost und dient dazu andere dinge zu kompensieren. ich denke es ist nur wichtig sich darüber klar zu werden, über was du dich mit essen hinweg trösten willst und nach anderen lösungen zu suchen. dann werden die schokoladentafeln auch seltener.
denk nicht so viel übers essen nach. wenn du im kopf zu krampfig bist wird das abnehmen nur noch schwieriger. immerhin weißt du ja schon, dass du ungeduldig bist. jetzt musst du im nächsten schritt versuchen etwas entspannter zu werden. das ist leichter gesagt, als getan, aber es wird dir bestimmt gelingen...
ach ja und zum sport: dein pensum hört sich gut an. und muskelkater ist immer eine gute grenze, die dein körper dir gibt. solange du katerfrei bleibst machst du sicher nicht zu viel. ich habe selbst vor 7 jahren nach genausovielen sportfreien jahren mit dem laufen begonnen. für mich war es damals gut konsequent die ersten wochen JEDEN tag zu gehen. immer nur ein paar minuten und jeden tag etwas mehr. die einen tag sport, einen tag pause methode hat bei mir immer dazu geführt, dass ich schnell zwei, drei, vier, fünf tage pause hatte bis es dann irgendwann erst zwei wochen und dann doch wieder 6 monate waren bis ich den nächsten versuch gestartet habe regelmäßig sport zu treiben...
Frauen sind dazu da um geliebt, nicht um verstanden zu werden. (Oscar Wild)
Start: 8.4.2010: 70 kg inkl post-oster kilos, also eher 68,...
68kg erreicht am: 14.4.
66kg erreicht am:
64kg erreicht am:
63kg erreicht am:
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Re: der harte Anfang [Beitrag #431057 ist eine Antwort auf Beitrag #420414] |
Mi, 09 Juni 2010 04:15 |
toulio11
Beiträge: 16 Registriert: Mai 2010
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Junior Member |
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Tanzst du gerne? Mit tanzen nimmt man sehr schnell ab weil man viel schwitzt.
Aber ganz ehrlich: ich finde, man soll mit sich zufireden sein auch wenn man ''von aussen'' nicht perfekt ist. solange man sich wohlfühlt, und man freunde hat, finde ich das voll ok wenn man ein bisschen fester ist als die anderen.
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