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Angriff auf Fettpolster [Beitrag #434255] |
Do, 24 Juni 2010 13:17 |
Nielly
Beiträge: 3 Registriert: Juni 2010 Ort: Wien
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Junior Member |
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Hallo zusammen,
wie wahrscheinlich die meisten von Euch, beginne ich gerade mein x-te Diät. Bis zu 14 Kilo waren immer ganz leicht zu schaffen - runter genauso schnell wie wieder rauf. Und natürlich "wissen" wir ja wie es geht. Und weil das ja so leicht ist, werde ich es nun wiedermal in Angriff nehmen. Diesmal jedoch mit genauerer Kontrolle meiner Ernährung (mit großer Hilfe der Nährwerttabelle). Damit bin ich nun auch zuversichtig es doch zu schaffen und endlich mein Wohlfühlgewicht (wieviel auch immer das sein mag - schlank war ich ja noch nie) zu erlangen. Sport soll das ganze natürlich untermauern, was aber eigentlich mit Kind gar nicht so kurz kommt da auch meine 6-jährige Tochter recht sportlich ist und nach Bewegung (skaten, schwimmen, radfahren,...) drängt.
Eigentlich würde mir noch viel mehr einfallen, aber ich will ja niemanden überschwemmen.
Daher schließe ich jetzt mal und hoffe mit Euch Erfolge feiern zu können!
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Re: Angriff auf Fettpolster [Beitrag #434654 ist eine Antwort auf Beitrag #434255] |
So, 27 Juni 2010 19:41 |
Anita
Beiträge: 455 Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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Hallo Daniela,
zunächst einmal herzliche Willkommen. Den ersten Schritt hast Du schon richtig gemacht - und hast Dich hier angemeldet.
Ich habe auch viele Diäten hinter mir- durch die nur ich immer dicker wurde - bis ich vertsanden habe, daß es ohne Sport nicht klappt und man überhaupt keineDiät brauch, wenn man vernünftig ißt.
Hier auf der Seite gibt es einen Rechner, mit dem Du Deinen Grundumsatz und den Leistungsumsatz berechnen kannst.
Jeder Mensch hat einen gewissen Grundumsatz. Dieser Grundumsatz besagt, wieviel Kalorien mein Körper täglich braucht, um alle wichtigen Funktionen (Herzschlag, Körperwärme, Atmung, Leberfunktionen etc) am laufen zu haben und das bei völliger Inaktivität.
Neben dem Grundumsatz gibt es auch einen Leistungsumsatz. Dieser berücksichtigt zum Grundumsatz noch die tägliche Aktivität.
Du kannst gut abnehmen, wenn Du vom Leistungsumsatz täglich 500 Kcal abziehst - dabei darfst Du aber auf keinen Fall unter Deinen Grundumsatz kommen, dann arbeitet Dein Stoffwechsel auf Sparflamme und Du nimmst nichts ab.
Am besten richtest Du Dir hier ein Tagebuch ein und schreibst mal auf, was Du täglich ißt.
Ich wünsch Dir viel Erfolg
LG Anita
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
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Re: Angriff auf Fettpolster [Beitrag #436594 ist eine Antwort auf Beitrag #436461] |
Do, 08 Juli 2010 03:16 |
Anita
Beiträge: 455 Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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Nielly schrieb am Mi, 07 Juli 2010 13:08 |
Was macht ihr so, in der Zeit der Gelüste?
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Hallo Daniela,
diese Phase hab ich auch durchgemacht - und ich schreib mal auf, wie ch von diesen abendlichen Freßattacken weggekommen bin.
Am Anfang bin ich abends wie ein hungriges Tier in der Wohnung auf und ab gelaufen,den Kühlschrank nach Essbarem abgesucht, war erst zufrieden, wenn ich dann letztendlich doch eine Tafel Schokolade oder eine Tüte Nüsse gefuttert habe. Es war so schlimm, daß ich Nüsse im Briefkasten aufbewahrt habe in der Hoffnung, daß ich abends nicht mehr den langen Weg nach draußen gehe.
Dann habe ich aber begriffen, daß ich eigentlich eine andere Beschäftigung brauche, die mich anstelle des Essens zufrieden stellt. Für ich ist Essen mit viel Genuß verbunden, mich macht Essen sozusagen glücklich und zufrieden. Dieses positive Gefühl habe ich aber vermißt, ich wollte es mir mit dem Essen wieder verschaffen.
Ich brauchte also einen Ersatz dafür, deshalb habe ich mir jeden Abend etwas Schönes gegönnt, einen spannenden Film, ein neues Buch, habe Freunde eingeladen oder habe irgendetwas unternommen.
Dann habe ich angefangen Sport zu machen, habe mich zusätzlich im Sportstudio angemeldet. Da ich in dieser Zeit immer lange arbeiten mußte, konnte ich oft erst nach 20 Uhr ins Studio fahren. Nach dem Training ging es mir richtig gut, ich war ausgepowert und müde, bin auch nach dem Sport meistens gleich ins Bett, ans Essen habe ich überhaupt nicht mehr gedacht.
Daniela, schau Dir mal an, wie Deine Abende aussehen, vielleicht kannst Du da auch etwas für Dich einbauen, was Dir Spaß macht und Dich in eine so gute Stimmung versetzt, daß Du keine Gelüste mehr nach Essen hast. Ich weiß, daß man mit einem 6jährigen Kind die Abende zu Hause verbringt - dreimal pro Woche ins Sportstudio zu gehen scheidet dann eher aus.
Du kannst aber auch ganz bewußt eine späte Mahlzeit einplanen. In Deinem Tagesplan reservierst Du Dir z.B. 300 400 kcal für die späte Mahlzeit. Dann bereitest Du Dir einen Teller mit leckeren Sachen vor und stellst ihn in den Kühlschrank. Dann hast Du sofort etwas, wenn Dich die "Gier" anfällt. Und Du hast kein schlechtes Gewissen, weil diese Kcal ja in Deinem Plan eingerechnet sind. Vielleicht kannst Du eine der Ideen umsetzen. Daß Du nach einem Ersatz für das abendliche Essen suchst, zeigt ja auch Dein Zigarettenkonsum. Nur ist es halt blöd, wenn Du jetzt das Rauchen anfängst, weil Du abnehmen willst.
Ich wünsch Dir viel Erfolg.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
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seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
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Re: Angriff auf Fettpolster [Beitrag #436762 ist eine Antwort auf Beitrag #436594] |
Do, 08 Juli 2010 19:23 |
Skorpine
Beiträge: 3275 Registriert: April 2010 Ort: Raum Nürnberg
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Senior Member |
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Hi Daniela!
Ich kann mich da der Anita nur anschließen. So in etwa mach ich es auch, wenn mich die Gelüst überkommen. Ich lass mir da immer ein kleines Budget offen. Und wenn ich tatsächlich mal gar nicht aushalte und an einem Tag über meine Kalorien komme, dann spare ich diese in "kleinen Portionen" in den nächsten Tagen wieder ein. (Nicht mehr wie früher, alles gleich am nächsten Tag gut machen wollen. Lieber kleinweise. Das fällt dann nicht ganz so schwer.)
Ich bereite mir dann auch solche Sachen wie z. B. Karotten, Kohlrabi oder Obst wie Erdbeeren, Wassermelone oder gelbe Weintrauben vor. Die kann man handgerecht in eine kleine Schüssel tun und sind vom Volumen her gesehen auch magenfüllend (das spielt bei mir zumindest auch eine Rolle bei solchen Attacken). Aber dann kann man so dahin knabbern, wenn man das mal braucht - anstelle nach und nach `ne Chipstüte zu leeren.
Ich selber bin jetzt in der 11. rauchfreien Woche. Ich hab von einem Tag auf den anderen aufgehört. Die erste Zeit ist es mir auch gar nicht schwer gefallen. Aber vor kurzem hatte ich einen Durchhänger (hatte Probleme und Ärger am Hals) und da hatte ich ein paar Situationen, daß ich am liebsten abends zur Tanke gefahren wär und mir Zigaretten gekauft hätte. Und je länger ich dies unterdrückt hab, desto mehr Kohldampf hab ich auf Essen bekommen und bin am laufenden Band zu Kühlschrank gelaufen. Das ist in etwas so abgelaufen, wie Anita schon erzählt hat.
Bei mir hilft dann erst mal viieeel leckere Schorle trinken. Aber nicht nur Wasser sondern mit ein bißchen Saft oder Magnesium, daß ein bißchen was für die Geschmacksnerven geboten ist. Das hört sich jetzt vielleicht ein bisserl komisch an. Und wenn alles nix geholfen hat hab ich mich für den Anfang auch ab und zu mal mit Nicoretten-Kaugummis über solche Situationen gerettet. Die helfen tatsächlich ein bißchen (schmecken aber übelst - gibt`s aber auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen). Ich hab aber nicht mal eine halbe Packung aufgebraucht.
Aber bei mir war es eher weniger das Rauchen selber, was mir fehlte sondern eher das Rausgehen auf die Terrasse oder mal schnell hinten zum Hof raus auf Arbeit, um ein paar Minuten abschalten. Das mach ich heute noch manchmal, wenn mir danach ist. Ich sitz öfter mal draußen auf der Terrasse und trink dann z. B. in Ruhe meine Schorle und versuch das so zu genießen. Dabei denk ich mir: So, jetzt hast es wieder mal geschafft... und bin dann ganz stolz drauf, daß ich doch keine Stäbchen mehr geholt hab. Und nach und nach fällt`s mir auch immer leichter. Vor allem beim Sport merk ich, daß ich um einiges belastbarer bin als zur Raucherzeit. Heute geh ich auch nicht mehr aus dem Studio und rauch erst mal eine, wenn ich wieder daheim bin. Heute liegt auf meinem Beifahrersitz immer ein Apfel, wenn ich ins Studio fahr. Und der wird dann auf dem Heimweg gegessen. So bekomm ich gar keinen Heißhunger auf Essen nach dem Sport.
Also ich wünsch Dir, daß du das auch für Dich irgendwie in den Griff bekommst. Versuch einfach mal aus, womit Du zurecht kommst.
Ich wünsch Dir viel Glück und Erfolg dabei...und wenn was ist, kann Dich ja auch jederzeit melden!
Liebe Grüße Karin
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann )
* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
*Mein Tagebuch * Meine Bilder * Mein Sporttagebuch
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