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Brauch nen Tip für Ernährungsplan [Beitrag #46396] |
Do, 07 Juli 2005 18:31 |
Der _Neue
Beiträge: 3 Registriert: Juli 2005
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Junior Member |
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Hi bin der Neue hier und hab auch schon nen bissl im Forum gestöbert aber leider nix gefunden.
Wollte einfach mal ganz kurz und knapp wissen was ich täglich zu mir nehmen MUSS aber trotzdem noch gut abnehmen kann ?
Momentan Quäle ich mir mit 2-3 Stunden Sport und weniger Essen die Kilos runter, habe aber Angst das ich mich falsch/schlecht ernähre.
Also was sollte ich trotz reduzierten Kalorienzufuhr alles zu mir nehmen?
Und wie schauts mit Magnesium und Co da gibts ja massig Brausetabletten, braucht man sowas wenn man weniger isst und dabei Sport macht ?
Schonmal Danke und MFG
Edit ca. 176 und ~66 Kilos
[Aktualisiert am: Do, 07 Juli 2005 18:32] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Brauch nen Tip für Ernährungsplan [Beitrag #46398 ist eine Antwort auf Beitrag #46396] |
Do, 07 Juli 2005 18:42 |
Anna
Beiträge: 9027 Registriert: Januar 2005 Ort: Schneverdingen
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Senior Member |
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Herzlich willkommen
Hmmm, du bist der Neue, daraus schließe ich mal, dass du männlich bist. Du wiegst 66kg bei 1,76m Körpergröße? Ich weiß ehrlich gesagt nicht, wie viel du abnehmen möchtest. Du hast einen BMI von rund 21, bis 20 ist normal, darunter wird es dann schon kritischer. Vielleicht möchtest du einfach anstatt wirklich abzunehmen, eher etwas für die Optik tun?
Ich weiß, viele Fragen. Aber ehrlich gesagt stutze ich etwas bei deinem Beitrag. Mit Sport sollte man sich nicht quälen, und man sollte sich auch nicht die Kilos runterhungern, zumal ich bei dir keinen Grund sehe, um Kilos überhaupt verschwinden zu lassen.
Was gesunde Ernährung betrifft: Viel Obst und Gemüse, weniger Fett, weniger Zucker, viel trinken (am besten Wasser). Kohlenhydrate in Form von Nudeln/Reis/Kartoffeln/Brot sollten auch vorhanden sein, damit es wirklich ausgewogen ist (ok, ich als low-carb-Kandidatin sollte da wohl besser nicht mehr zu sagen), und wenn dann natürlich am besten Vollkorn.
Zusatzpräparate sind so eine Sache. Ich selbst nehme eine Magnesium-Brausetablette am Tag, weil ich ohne die schnell Muskelzucken bekomme oder generell schwere Waden. Vitamintabletten brauchst du wirklich nicht, wenn du viel Obst und Gemüse isst. Und sonstiges....wenn wirklich was fehlen sollte wie z.B. Eisenmangel, dann solltest du das durch einen Arzt bzw durch eine Blutuntersuchung feststellen lassen und dann mit dem Arzt drüber sprechen. Aber so auf blauen Dunst hin würde ich keine Ersatzpräparate nehmen, wenn es eben keinen Grund dazu gibt.
Generell würde ich dich aber bitten, noch mal nachzudenken, worum es wirklich geht, und dann auch mal zu schreiben, wie du dich ernährst und warum es mit Quälerei und Hungern zu tun haben muss.
Alles Liebe
Anna
Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.”
Reinhold Niebuhr
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Re: Brauch nen Tip für Ernährungsplan [Beitrag #46412 ist eine Antwort auf Beitrag #46396] |
Do, 07 Juli 2005 20:02 |
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hardy
Beiträge: 1745 Registriert: Februar 2005 Ort: Emsland
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Senior Member |
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Hallo,
erst einmal herzlich willkommen.
Zunächst einmal denke ich wie Anna und Osso, Schwerpunkt sollte doch wohl nicht die Abnahme als solche sondern die "Umformung" des Körpers sein, Speckringe in Muskeln, und das geht wohl nur über sportliche Aktivitäten.
Schätzwerte für den Kalorienverbrauch findest du hier im Infoportal. Aber genau musst Du dass für dich selber herausfinden. Wenn Du dein Gewicht hälst, ist die Energiebilanz ausgewogen. Zum gesunden Abnehmen sollte man dann maximal 500kcal pro Tag einsparen, weniger dauert zwar länger, ist aber eigentlich besser.
Und sowohl für die Verteilung der Nahrungsaufnahme auf Fett/Eiweiß/Kohlenhydrate gibt es diverse Empfehlungen. Die Theorien verschiedener Diäten ergeben da sich völlig widerspechende Aussagen.
Für eine ausgewogene und gesunde Ernährung empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung DGE (www.dge.de , dort Wissenschaft, dann Referenzwerte)
Fett: 30% der Energieaufnahme, (aber alles, auch die versteckten Fette einbeziehen, auf die hochwertigkeit der Fette achten, Kaloriengehalt richtig gewichten!)
Eiweiß: 0,8g/kg
Kohlenhydrate: dann der Rest.
Bei einer ausgewogenen Ernährung (Der Mensch gehört meines Erachtens zu den Allesfressern) ergibt sich bezüglich der anderen Referenzwerte, die die DGE angibt (s.o.), dass man genügend zu sich nimmt. Wer besonderen Ernährungsformen frönt, als "Ich esse nur/nie Gemüse/Obst/Fleisch/Hülsenfrüchte/Eier/Milch/ ..." muss dass gerade bei einer Einschränkung der Nahrungszufuhr natürlich bei längerer Ernährungsbeshränkung genauer prüfen.
Die alte Datenbank der DGE ist noch nicht wieder in der erneuerten Internetpräsenz eingebaut, aber noch unter
http://nutrition.a-w.de/dge/ger/spa.htm zu finden.
Ich hoffe, ich habe jetzt nicht zu viel geschrieben, was dich eigentlich garnicht interessiert,
Gruß
Hardy
Um ein tadelloses Mitglied einer Schafherde sein zu können, muß man vor allem ein Schaf sein.(Albert Einstein)
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