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Die liebe (Fr)Esserei.. [Beitrag #451923] |
Mi, 27 Oktober 2010 18:51 |
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SuperA
Beiträge: 42 Registriert: September 2010
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Hallöchen
hatte mir Anfang September das Ziel gesetzt wieder abzunehmen, was erst auch gut ging und so habe ich 2 Kilo abgenommen.
Ging damals ganz gut, ich hatte noch einige Wochen frei, konnte meine Zeit und somit meine Mahl-Zeit-en gut einteilen und genügend Sport machen.
Dann hab ich Anfang Oktober wieder angefangen zu arbeiten und seit dem ist meine Ernährung katastrophal. Ein ständiger Wechsel zwischen "diszipliniertem Essen "(Vollkornbrot, Obst, Gemüse, Müsli etc.) und regelrechten Fressorgien, wo ich vor allen Dingen Süßigkeiten in mich reinhaue.
Manchmal denke ich, ich habe das Gefühl für ein "normales Essverhalten" total verloren. Entweder wenig Süßigkeiten und sonst gesund oder alles Ungesund. Was dazwischen gibts irgendwie nicht mehr.
Kennt ihr solche Auf und Abs auch? Wie geht ihr damit um? Wie schafft ihr es euch weitestgehend von Süßigkeiten fernzuhalten?
Habt ihr Tipps wie man die Kontrolle behält und seine gesunden "Essgewohnheiten" dauerhaft beibehält?
Würde mir sehr helfen, bin mittlerweile echt verzweifelt, meine Gedanken drehen sich fast den ganzen Tag um das Thema Essen/Nichtessen.
Danke euch schon mal im Vorraus!
Größe: 1.71m
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Re: Die liebe (Fr)Esserei.. [Beitrag #451975 ist eine Antwort auf Beitrag #451937] |
Do, 28 Oktober 2010 09:22 |
Lisa
Beiträge: 2298 Registriert: März 2009
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Senior Member |
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Ich finde wenn man versucht seine Ernährung umzustellen, sollte man sich dabei nicht unwohl fühlen.
Wenn man also wirklich auf einmal anfängt nur Vollkorn-Produkte und Obst/Gemüse isst aber dabei unbewusst was vermisst, kommt es glaube ich zu diesen Fressorgien.
Ich versuche irgendwie in meinen Plan Süßigkeiten einzubauen, am Tag, ohne dass es zu viel wird. Natürlich klappt das auch nicht immer und es ist auch nicht wirklich "gesund" mal zwischendurch was Süßes zu essen, aber mir geht es dabei ziemlich gut.
Ich weiß genau, was du meinst, wenn du sagst, dein ganzer Tag dreht sich um essen/nichtessen. Habe das auch oft. Allerdings gerade an diesen Tagen fängt man an zu FRessen!!
Versuche einfach nichts Süßes mehr im Haus zu haben. Mach einen Bogen um Süßkram beim Einkaufen, spar das Geld, was du eigentlich für Süßigkeiten ausgibst für irgendwas, was du dir selber schenken kannst, wenn du dein nächstes Ziel erreicht hast.
Ich sag das jetzt alles so "einfach". So einfach ist das natürlich nicht UND bei mir klappt das auch nicht so, wie ich es geschrieben habe.
Wünsch dir viel Erfolg!
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Re: Die liebe (Fr)Esserei.. [Beitrag #452012 ist eine Antwort auf Beitrag #451923] |
Do, 28 Oktober 2010 14:09 |
IzzyBizzySpider
Beiträge: 94 Registriert: August 2010
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Bei mir ist das einzige was hilft, keine "sünden" im Haus zu haben!
Denn ich kann mir Süßkram und Co einfach nicht einteilen!
Bei mir bleibts nicht bei einem Stück Schoko, da muss schon die ganze Tafel dran glauben!
Da ist es auch egal ob es die 100g Tafel ist oder sogar die 300g Tafel... am Ende des Tages ist die weg!
[Aktualisiert am: Do, 28 Oktober 2010 14:09] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Die liebe (Fr)Esserei.. [Beitrag #452755 ist eine Antwort auf Beitrag #451983] |
So, 07 November 2010 18:36 |
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Löwenzahn
Beiträge: 14180 Registriert: Juli 2007
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osso schrieb am Do, 28 Oktober 2010 10:01 |
Zitat: | Ich sag das jetzt alles so "einfach". So einfach ist das natürlich nicht UND bei mir klappt das auch nicht so, wie ich es geschrieben habe
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Das muss man sich einfach klar machen, es ist nicht einfach seine Gewohnheiten zu ändern, das ist das Bohren ganz dicker Bretter.
Das ist ein ständige Aufgabe. Ich muss auch noch nach 5 Jahren drauf achten. Nicht immer, aber immer wieder zwischendurch.
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absolut richtig, genau so geht es mir auch (immer) noch
Grösse: 168 cm
Start 14.06.2007 109 KG
1. Ziel U100 - erreicht am 01.09.2007 99 KG
2. Ziel U 95 - erreicht am 30.09.2007 94 KG
3. Ziel U 90 - erreicht am 28.10.2007 89,5 KG
4. Ziel U 85 - erreicht am 06.12.2007 84,9 KG
01.01.2008 83 KG - 2007 - 26 Kilo abgenommen
5. Ziel U 80 - erreicht am 16.01.2008 79,9 KG
6. Ziel U 75 - erreicht am 22.02.2008
7. Ziel U 70 - erreicht am 19.04.2008 69,5 KG
8. Ziel 65 - erreicht am 30.05.2008
aktueller Stand am 08.06.2008 - 63 Kilo
insgesamt 46 Kilo abgenommen
14.06.2010 - ultimatives Ziel erreicht, Gewicht in den vergangenen 2 Jahren auf 63 Kilo gehalten
aktuelle Fotos könnt Ihr Euch anschauen unter - Fotoalben - 3-2-1 nicht mehr Meins
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Re: Die liebe (Fr)Esserei.. [Beitrag #452920 ist eine Antwort auf Beitrag #452755] |
Di, 09 November 2010 08:19 |
Skorpine
Beiträge: 3275 Registriert: April 2010 Ort: Raum Nürnberg
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Senior Member |
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Also wenn es mir insgesamt gut geht, dann hab ich kein Problem mit Süßigkeiten oder diesen fiesen FRessattacken. Diese kommen dann bei mir eher phasenweise. Und meistens dann, wenn ich Streß hab, wenn mich was beschäftigt und ich nicht weiter weiß mit meinem Hirnkästchen oder was ärgert. Bei mir als meistens reine Kopfsache und weniger der "Schrei des Körpers" nach etwas, was ihm fehlen würde. Denn der würde bestimmt nicht nach Schokolade schreien. Hauptsache er kriegt seine Kohlenhydrate oder was er eben braucht. In welcher Form interessiert den wahrscheinlich weniger.
Regulär verzichte ich aber absolut nicht grundsätzlich auf Süßes. Mal ein Schokopudding zwischendurch. (Aber nicht jeden Tag sondern vielleicht so 2-3 mal die Woche.) Der wird dann aber auch in meine Kalorienbilanz mit eingerechnet. Auch gibt`s durchaus mal eine Nußschnecke, wenn mir nachmittags danach ist. Dafür wird dann halt am Abendessen ein bisschen eingespart.
Ich habe auch meistens nix Süßes zu Hause sondern kauf mir eben nur dann was, wenn mir danach ist. Und ich habe bei mir beobachtet, dass es dann manchmal besser ist, gleich was Süßes zu essen, wenn mir danach ist, bevor ich mich damit über den Tag quäle. Dann passiert es mir unter Umständen, dass die Gelüste sogar noch verstärkt werden. Und dann kann ich auch an nix anderes mehr denken. Überhaupt ist es bei mir so, je mehr ich mich mit sowas beschäftige und zum Teil sogar damit selbst zu sehr unter Druck setze, umso mehr hau ich dann auch rein.
Auch sage ich mir mittlerweile, dass es auf eine solche Gelüsteattacke auch gar nicht so sehr ankommt. Denn das mit der Energiebilanz muss ja langfristig stimmen. Wenn ich da mal 2-3 Tage nicht so sehr im Gleichgewicht bin, dann gleich ich das an Tagen, an denen es mir leichter fällt wieder aus. Ich hab es mir angewöhnt, langfristiger zu denken, nicht von einem Tag auf den anderen. Was aber nicht heißen soll, dass man da nicht auch die Zügel in der Hand behalten muss!!! Aber ich seh`s dadurch nicht mehr so tragisch.
Mein persönlicher Tipp für den "akuten Notstand":
Was ich ja bis vor einiger Zeit nie für möglich gehalten hätte, bin ich ein richtiger Müsli-Fan geworden. Hab aber lange gebraucht, bis ich eins gefunden hab, was mir auch richtig gut schmeckt. Wenn ich merke, dass ich Gelüste bekomm, ess ich nur eine wirklich klitze-kleine Portion. Und wenn`s nur 3-4 Esslöffel mit Milch oder Joghurt sind. Und ich nehm dann eben Müsli mit Schokosplits oder Mangostückchen, dass ein bissl was Süßes mit drin ist... Und meistens funktioniert das dann auch.
Ach ja... aber trotzdem nicht immer einfach... aber das ist eben die Herausforderung beim Abnehmen: Herauszufinden, wie jeder Körper ganz individuell tickt und wie man selbst mit der Zeit damit umgeht. Und das muss auch jeder von uns selbst herausfinden und kann man so pauschal gar nicht immer so einfach sagen.
Ich drück Dir die Daumen, dass Du das wieder in den Griff bekommst. Ich denke, dass es aber auch nur eine Phase ist durch die Umstellung und die braucht eben Zeit.
Ich kann mich da auch nur Osso und Löwenzahn anschließen, dass einem das bestimmt immer wieder begleiten wird. Ich merke ja auch, wenn ich sportlich aktiver werde, verlangt mein Körper nach anderen Dingen als früher. Und mit jeder Veränderung und weiteren Entwicklung wird man da auch wieder experimentieren und "nachjustieren" müssen. Bei mir ist es zum Beispiel so, dass ich an Tagen, an denen ich keinen Sport mache oft 2000 und mehr Kalorien in mich reinfuttere. Aber nix Süßes. Ich hab da tatsächliches Verlangen nach was richtig deftigem. Ich ess dann hauptsächlich Kohlenhydrate. Wenn ich aber Sport mache, dann ess ich mindestens 2 Stunden vorher nix, damit mir nix im Magen liegt und ich mich richtig bewegen kann und anschließend habe ich ganz selten noch Hunger und ess oft den ganzen Abend nix mehr. Da komm ich dann auch manchmal auf nicht mehr als 1000 oder 1200 Kalorien - wenn überhaupt. Ich denk mir, dass bekommt mein lieber Body dann eben morgen wieder, wenn er danach verlangt. Und so hat sich das auch jetzt erst seit ein paar Wochen eingependelt. Aber so wie es ist, geht es mir wirklich gut und ich hab keine schlechtes Gewissen damit.
Also sieh`s sportlich und setzt Dich nicht so sehr unter Druck. Ich bin mir ganz sicher, dass sich das ganz bald wieder gibt...
Ich schick Dir viele Grüße !!!
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann )
* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
*Mein Tagebuch * Meine Bilder * Mein Sporttagebuch
[Aktualisiert am: Di, 09 November 2010 08:26] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Die liebe (Fr)Esserei.. [Beitrag #453618 ist eine Antwort auf Beitrag #453511] |
Di, 16 November 2010 17:22 |
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SuperA
Beiträge: 42 Registriert: September 2010
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Danke für eure Beiträge. Superlieb von euch, aber es hat sich immer noch nicht eingepegelt.
Ich schwanke noch immer zwischen Phasen von kontrolliertem Essen und absoluter Völlerei, wenn man es mal so nennen will.
Ich frag mich, wo mein Willen/mneine Motivation hin ist. Ich mein ich hab doch schon mal 7 Kilo oder so abgenommen, da hab ich das doch auch hinbekommen.
War letzte Woche ganz schön frustriert deswegen, mein Kopf macht mich total verrückt, den ganzen tag gehts ums Essen/NIchtessen und Versuchungen auf Arbeit oder bei Freunden zu widerstehen.
Und bei dem trüben Wetter auch noch genügend Motivation für Sport aufzubringen..ich meine das krieg ich wenigstens noch hin, aber das Essen.,..einfach zum Kotzen. So ungesund es auch klingen mag, manchmal verfluch ich es, dass der Körper Nahrung braucht
Ach ja, ich denke, ich hab irgendwie den Glauben an mich und meine Abnehmpläne verloren, was mich unheimlich traurig macht, aber ich weiß nicht wie ich den wiederfinden soll.
Verdämmt
Größe: 1.71m
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Re: Die liebe (Fr)Esserei.. [Beitrag #453713 ist eine Antwort auf Beitrag #453619] |
Mi, 17 November 2010 11:06 |
Minga
Beiträge: 3100 Registriert: Januar 2010 Ort: München
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Senior Member |
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meine Rede ...
ich stell mir immer häufiger die Frage: was ist danach? wie fühl ich mich, nach ein paar Minuten Fresslust, und was tangiert mich länger ... definitiv das Plus auf der Waage, weil das ist schneller drauf als runter, und das damit verbundene länger anhaltende schlechte Gewissen...
was mir auch geholfen hat, in letzter Zeit, war die Überlegung, was ich an gesundem Zeug so gerne mag, und dann hab ich das in Massen gegessen... z.B. liebe ich Rosenkohl, auch gekocht oder angebraten... überhaupt angebratenes Gemüse.... so bissi angekokelt... gerade Kohl...
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Re: Die liebe (Fr)Esserei.. [Beitrag #453897 ist eine Antwort auf Beitrag #453751] |
Do, 18 November 2010 15:22 |
Skorpine
Beiträge: 3275 Registriert: April 2010 Ort: Raum Nürnberg
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Senior Member |
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Ich frag mich zur Zeit auch, ob ich noch normal bin oder vielleicht doch spinne... Und solche Phasen kenne ich auch nur zu gut.
Ich streife derzeit auch mehr oder weniger planlos durch`s Leben - also auch in Sachen Sport und Essen. Heißt also auch, dass ich mich essenstechnisch irgendwie über Wasser halte, aber auch ziemliche Höhen und Tiefen hab, wie es auch insgesamt bei mir gerade zugeht. Auch wenn ich mir dann versuche einzureden, dass das jetzt halt mal wieder so eine Phase ist, plagt mich doch das schlechte Gewissen und fühl mich auch manchmal ganz miserabel bis hin zum Hirngespinst, warum ich mir das alles überhaupt noch antu.
Aber solche Tiefs hatte ich schon paar mal. Und ich weiß deshalb, dass auch wieder andere Zeiten kommen. Das halte ich mir immer vor Augen. Auch wenn mir selbst das in solch turbolenten Zeiten wie diesen, brutal schwer fällt! Ich muss mir auch mal eingestehen könne, dass für eine Zeit eine Grenze erreicht ist und gut is. Manche haben solche Tiefs gar nicht, manche haben eben mehr oder weniger. Auch ist die Dauer mal so und mal so. Aber ich akzeptier das jetzt einfach mal so und versuch das Beste draus zu machen und bemühe mich trotzdem, mein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Auch wenn das durch solche Stillstände auch schwieriger ist. Ich denk mir, da muss ich durch. Und da muss ich auch IzzyBizzySpider recht geben. Je mehr man sich dann damit auseinandersetzt mit einem zwanghafen "aber dass muss ich doch auf die Reihe bekommen" umso mehr gehen die Anläufe voll daneben. Also mir geht`s da ähnlich. Und das ist dann wie Achterbahnfahren. Mal himmelhochjauchzend wieder durchstarten wollen. Im nächsten Moment zu Tode betrübt, weil`s nicht so hinhaut, wie man sich das vorgestellt hat. Und dann beginnt der Teufelskreis wieder von vorn. Frust, Demotivation und schlechte Laune. Ich lass halt dann auch mal alle fünfe grade sein...
Mein Gewicht stagniert jetzt schon seit 1 Jahr. Und wenn ich mich nicht trotzdem zumindest einigermaßen aufrecht gehalten hätte, damit ich es wenigstens halten konnte, das ist für mich schon ein kleines Erfolgserlebnis. Früher hätte ich all die Umstände, die mir im vergangenen Jahr einen gewaltigen Strich durch die Rechnung gemacht haben, als Entschuldigung dafür verwendet, dass ich mich wieder frustgeladen vollstopfe wie eine Weihnachtsgans. Insofern also auch eine für mich absolut positive Entwicklung.
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann )
* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
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Re: Die liebe (Fr)Esserei.. [Beitrag #454106 ist eine Antwort auf Beitrag #451923] |
Sa, 20 November 2010 10:29 |
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osso
Beiträge: 24773 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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ich mach den aus Weißkohl. Mein Vorbild ist der griechische, weil der schön wicht ist.
Ich schneide den Kohl in feine Steifen, salze ihn etwas ein und lasse ihn 30 min stehen.
Das knete ich den Kohl richtig gut durch, und gieße das meiste Salzwasser weg. Angemacht wird er grundsätzlich mit Essig in Öl und verschiedenen Gewürzen, bzw. Zutaten u.b
Griechisch: Mit Olivenöl, Essig oder/und Zitronensaft, Zwiebel, gerasptelte Möhre.Pfeffer. optimal Dill oder Petersilie
Alternativ nussig: Mit Raps oder Walnussöl, (Sherry)Essig, Zwiebel, gerasptelte Möhre. Sellerie, Walnüsse, Pfeffer
Asiatisch:
Alternativ nussig: Mit Raps oder sojaöl, (reiswein)Essig, Zwiebel, Chili, Kreuzkümmel, Koriandersaat
Ich lassen den salat immer über Nacht durchziehen und mache ihn für 2 Tage. Nüsse und frische Kräuter tut eich aber immer erst vor den servieren dazu.
da muss man einfach mal finden was einem gut schmeckt.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Re: Die liebe (Fr)Esserei.. [Beitrag #459851 ist eine Antwort auf Beitrag #454202] |
Di, 18 Januar 2011 20:03 |
nora000
Beiträge: 1 Registriert: Januar 2011 Ort: Berlin
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Junior Member |
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Mir ging es genauso. Manchmal hatte ich regelrechte Fressattacken. Bei mir hilft dabei ein Ernährungstagebuch. Dazu solltest du dir eine bestimmte Kalorienzahl festsetzen und über den Tag verteilt versuchen das Limit nicht zu überschreiten. Dadurch überlegst du dir dann zwei mal ob du die Tafel Schokolade nun essen solltest oder nicht, da du stattdessen auch eine ganze leckere Mahlzeit essen könntest und dazu sogar ein gesundes Dessert.
Alter: 22
Größe: 176 cm
Start: 13.01.2011 - 59 kg
Ziel: 56 kg
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aktuelle Zeit: Fr Sep 20 08:27:04 CEST 2024
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