Könnt ihr mir helfen? [Beitrag #461502] |
Do, 03 Februar 2011 10:47 |
Arwen2782
Beiträge: 54 Registriert: Juli 2007
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Hallo ihr Lieben!
Ich weiß ja, dass man, um abzunehmen immer so zwischen dem GU und dem Gesamtumsatz essen sollte. Aber wenn ich meine Daten so durchrechne komm ich auf irgendwie kein vernünftiges Ergebnis. Vielleicht könnte ihr mir helfen und mir ca. sagen, wieviel Kalorien ich am Tag zu mir nehmen sollte, um gesund abzunehmen.
Alter: 29 (weiblich)
Größe: 1,75
Gewicht: 65 Kg
Bewegung: wenig Sport und Büroarbeit
Möchte ca. 2-3 Kg abnehmen, aber ich schaff es nicht.
Für eure Hilfe vielen Dank!!!
LG
Arwen
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Re: Könnt ihr mir helfen? [Beitrag #461533 ist eine Antwort auf Beitrag #461502] |
Do, 03 Februar 2011 12:37 |
Cassy
Beiträge: 89 Registriert: April 2009
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Hallo Arwen,
hast Du schon das Tool auf der Startseite entdeckt? da kannst Du ganz einfach Deine Daten eingeben und Deinen Gesamtumsatz berechnen.
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorien-grundumsatz. html
Weniger als 1500 Kalorien zu sich nehmen ist nicht empfehlenswert, da man sonst Gefahr läuft Mangelerscheinungen zu riskieren. Kommt aber auch auf Deine Statur an etc. Im allgemeinen wird für eine gesunde Abnahme nicht mehr als -500 Kalorien pro Tag empfohlen.
Viele Grüße,
Cassy
Startgewicht: 66KG *28/01/2011
aktuell: 64,5KG
Ziel 1: U 60KG
Ziel 2: U 55KG
Endziel: mal sehen
[Aktualisiert am: Do, 03 Februar 2011 12:51] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Könnt ihr mir helfen? [Beitrag #462109 ist eine Antwort auf Beitrag #461502] |
Di, 08 Februar 2011 07:56 |
Keona
Beiträge: 17 Registriert: Januar 2011
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Junior Member |
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Mh also mir hat es bisher ein wenig geholfen, natürlich auch zu gucken, was man isst.
Klar, man kann die 1500-1600 kcal auch damit voll kriegen, in dem man ein Menü bei einer Fastfoodkette isst, aber das ist nicht Sinn der Sache
Und zur Frage, genau, wenn der Rechner 1850 ausspuckt, dann wären 1600-1700 optimal. Ich kann dafür nur empfehlen mal bei fddb.info reinzuschauen, da siehst du genau, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Man kann sich auch ein Ernährungstagebuch anlegen, was mir persönlich schon sehr viel weiter hilft.
In der ersten Woche hat sich bei mir auch nichts getan, obwohl ich immer ein wenig (100-200kcal) unter meinem GU gefuttert habe. Meist waren das morgens Vollkornbrötchen- oder Brot mit Wurst/Käse und dazu Gemüse wie Tomaten, Gurken etc., mittags ein Joghurt mit Banane und abends dann was Warmes, aber hier ohne Kohlenhydrate wie Nudeln, Kartoffeln, Reis. Meist gab es Fisch oder Fleisch mit mehr Gemüsebeilage.
Hab jedoch in der 2. Woche auch mal gesündigt und 2 Muffins gefuttert aber dennoch hatte ich beim Wiegen in der 2. Woche schon mal 500g weniger auf der Waage. Nicht viel, aber wie man wohl überall liest, genau richtig.
Achja, bisschen Sport habe ich nebenbei auch gemacht. Ein wenig Hanteltraining und 2-3x am Tag auf den Stepper, je nach Zeit.
Hoffe, ich konnte ein wenig weiterhelfen.
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