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Re: realistischer Kalorienbedarf [Beitrag #478058 ist eine Antwort auf Beitrag #478048] |
Do, 09 Juni 2011 06:57 |
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balbC
Beiträge: 526 Registriert: Dezember 2010
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Senior Member |
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Puenktchen schrieb am Mi, 08 Juni 2011 22:18 | einfach so viel essen, bist du satt bist, eben nicht mehr als notwendig.
Der zusätzliche Sport verbrennt dann noch die bösen Fettpölsterchen.
Viel Erfolg!
LG Pünktchen
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Danke
ich esse eh nicht mehr als mein hunger vorschreib, mit ausnahme das frühstück allgemein, das muss ich mir quasi reinzwingen...
zusätzlich sport..hmmmm also doch täglich hochleistungs- training
nein spaß, kannst du ja nicht wissen, das ich nur mittwoch und sonntag "pause" habe. den rest der woche trainiere ich zwischen 1,5- 3h ... und bei meinem sport thaiboxen wären da normalerweise pro training schon mindestens 600kcal weg...
aber leider eben nur in der theorie
was ich tun muss ist mir glasklar, aber leider funktionierts nur mit gesunder ernährung und viel sport nicht....
seit ich das mache hab ich 10kg zugenommen.. aber dazu mehr in meinen anderen beiträgen ^^
aber danke für deine bemühungen
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Re: realistischer Kalorienbedarf [Beitrag #478118 ist eine Antwort auf Beitrag #477767] |
Do, 09 Juni 2011 10:24 |
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osso
Beiträge: 24774 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat: | und als sportler ist das mit dem nur essen wenn man hunger hat eh so eine geschichte...
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das geht auch sonst als alleinige Strategie nicht.Ich kann mich z.b. bei meinen Hauptgericht mit 850 Kcal oder mit 1200 Kcal satt essen. ja nachdem was es gibt.
Also relativ ambitionierter Sportler kommt dann nur noch als Problem hinzu, das ich mit 850 Kcal meinen Kohlenhydrathverbauch nicht ausgleichen kann.
PS: Als couch potato wäre es natürlich trotzdem viel schwerer, weil das Energiebudget insgesamt verdammt klein wäre
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 09 Juni 2011 10:28] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: realistischer Kalorienbedarf [Beitrag #478119 ist eine Antwort auf Beitrag #477767] |
Do, 09 Juni 2011 10:24 |
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CoxOrange
Beiträge: 967 Registriert: März 2011 Ort: Kiel
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Senior Member |
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Ok, das Unterzuckern kann ich mir gut vorstellen. Nein, dann musste natürlich frühstücken. Ich kann das gut nachvollziehen, weil ich auch erst später Hunger kriege. So früh ginge höchstens ein Kaffee. Und weniger vor der Arbeit frühstücken (kl. Banane oder so)? Kommst du dann später bei der Arbeit dazu, eine kleine Frühstückspause zu machen?
Körpergröße 1,75
Start im Februar 2011 mit 83 Kilo
1. Ziel U80 erreicht am 06.05.11
2. Ziel U75 erreicht am 03.07.11
Wunschgewicht 70 oder drunter
CoxOranges Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 09 Juni 2011 10:27] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: realistischer Kalorienbedarf [Beitrag #478133 ist eine Antwort auf Beitrag #477767] |
Do, 09 Juni 2011 10:39 |
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balbC
Beiträge: 526 Registriert: Dezember 2010
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Senior Member |
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gegen 10-11 also jetzt ^^ gibts immer nen apfel und natürlich reichlich flüssigkeit.
ja normalerweise geht ja auch nichts, brauche für das brötchen meist 10-15min...
weniger frühstücken?
was soll ich denn weglassen, den belag? der aus 4g butter oder 7g exqisa besteht und 2-3 scheiben paprika...
auch eher schlecht... und die 150kcal des leckren shakes machens ka nicht ^^
ich frühstücke ja auf arbeit, während ich meine e-mail etc bearbeite, danach gehts ans eingemachte, d.h. bis ca 12 rel. straff durchgezogen, nur eine oder 2 kleine trink bzw apfelpause..
und nicht nur körperlich sonder auch geistig, deswegen muss ich da auf jedenfall fit sein..
naja wenn ich dann gegen 14uhr feierabend mache, esse ich zuhause selbstgekochtes mittag (heute nudeln mit ruccolaoße) und danach muss ich aber auch ersteinmal eine stunde mittagschlaf machen...
wenn ich bis zum mittag nichts esse, dann verschlaf ich meist den ganzen nachmittag weil ich zu ko bin um aufzustehen...
also irgendwie müssen ein paar KH rein...
vom kalorienzählen her komm ich soweit eigentlich ganz gut hin.
ok ich schieb jetzt schon etwas panik wegen pfingsten ( familienwochende d.h. von einer gaststätte in die andere)
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Re: realistischer Kalorienbedarf [Beitrag #478257 ist eine Antwort auf Beitrag #477767] |
Do, 09 Juni 2011 21:22 |
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osso
Beiträge: 24774 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat: | das "dumme" ist aber eben, dass wir den zusatztank fett kaum nutzen können und er nur der reservekanister ist..
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So ist das nicht. wenn die Belastungsintensität niedrig ist, wird hauptsächlich fett verbrannt. z.b. jetzt vor dem Computer oder eben auch wenn man schläft. KH's sind viel zu wertvoll um unmütz verballert zu werden.
Zitat: | bsp: wir machen ene hetzjagt,
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Gutes Beispiel. Hier wird aber auch eher langsam und ausdauernd gelaufen. Und hier wird dann Fett auch primär genutzt. Zudem kann der Stoffwechsel traineirt werden in diesem Belastungsbereich vorzugsweise Fett zu nutzen und die KH-Speicher zu schonen.
Tatsächlich hab ich vor kurzem in TV eine Beispiel einer solchen Hetzjagd gesehen sie basiert darauf das die Belastung sehr lange durchgehalten werden kann, nicht auf hoher Intesität. Das Tier ist unschlagbar schneller.
Guck mal hier
http://www.touring-afrika.de/afrika-blog/2010/09/17/toten-an tilopen-menschen/
und hier unter Mensch:
http://de.wikipedia.org/wiki/Hetzjagd
Diese hetzjäger Verstoffwechseln während der Jagt hauptsächlich fett.
Zitat: | , blöd nur wen die KH speicher leer sind, werde ich das gejagte tier nicht erlegen..
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Und weil sie KH's nur sehr wenig verbraucht haben, sind am schluß noch genug da um den den entscheidenen Antritt machen zu können.
Würden wir die Energie nicht in Fett, sondern von vorneg herein alles in KH's speichern müssten wir X Kilo mehr wiegen, und wir brächten gar nicht erst zur Jagt antreten..
Der Marathon und sein Training sind fast die Simulation dieser Jagd. Im Training versucht man den Fettsoffwechsel so zu trainieren, das man bei einer gegebenen Geschwindigkeit möglichst wenig KH's verbaucht.
Im rennen versucht man die Intensität zu treffen die so hoch wie möglich ist, die KH's aber eben grade bis zur Zielline reichten.
Was passiert wenn man sich da vertut kann man jedem Marathon sehen, Es gibt fast in jedem Rennen Einbrüche bei KM 40.
Bei uns Hobby läufern gerne auch bei km35
Es ist läuft immer auf ein Optimierungsproblem raus
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 09 Juni 2011 21:26] Den Beitrag einem Moderator melden
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