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keine Gewichtsabnahme trotz Kalorienreduktion und Sport [Beitrag #488325] |
Sa, 13 August 2011 08:15 |
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Bonsai1267
Beiträge: 25 Registriert: August 2011 Ort: Bad Neuenahr-Ahrweiler
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Junior Member |
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Hallo zusammen, ich bin die Neue mit wahrscheinlich einem ganz alten und immer wieder angesprochenen Thema:
Keine Gewichtsabnahme trotz Kalorienreduktion, Sport und Ernährungsumstellung.
Ich bin 43 Jahre, 178cm groß und wiege zur Zeit 80kg.
Vor anderthalb Jahren habe ich das Rauchen aufgehört, gleichzeitig war ich sehr imobil nach Bandscheiben -OP und es entwickelte sich ein enormer kalter Knoten in der Schilddrüse (bei normaler Hormonsituation). Im ersten Jahr waren es etwa 6kg, die ich zunahm, trotz bewusster Ernährung und leichtem Sport im Studio/Reha-Sport.Im letzten halben Jahr steigerte sich mein Gewicht nochmals um 4kg.
Allso sage und schreibe ich habe 10 kg zugenommen.
Der Schilddrüsenknoten wurde entfernt und ich wurde auf Schilddrüsenhormone eingestellt, Hormonwerte sind alle im grünen Bereich.
Meine Ernährung ist durchaus bewußt, fettarm, jeden Tag frisches Obst und Gemüse oder Salat, Fisch und Geflügel, Körnerbrot, fettarmer Belag. Fett, wenn auch sparsam, wird genutzt zum Kochen oder zum Salat anmachen.
Ich bin beruflich körperlich eh aktiv, gehe jeden Tag für eine halbe Stunde auf den Crosstrainer Intervalltraining. Je nach Zeit und Möglichkeit zusätzlich eine Stunde spazieren. Am Wochenende eine 3-4 stündige stramme Wanderung.
Mein absolutes Manko ist, ich trinke zu wenig. Auf über 1,5 Liter pro Tag komm ich selten.
Also, meine Kalorienzufuhr liegt seit etlichen Monaten bei o.g. Ernährung bei max 1200kcal. Sport wie oben beschrieben.
UND ICH NEHME NICHT AB !!!!!!!!!!!!!
Ich habe schon davon gelesen, dass der Körper seinen Stoffwechsel auf "Hungersnot" umstellt, aber wie kommt man da wieder raus, wie bekommt man seinen Körper dazu, die Verbrennung wieder aufzunehmen???
Grüße, Bonsai
aktuelles Gewicht 80kg
Wunschgewicht 73kg
Traumgewicht 67kg
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Re: keine Gewichtsabnahme trotz Kalorienreduktion und Sport [Beitrag #488393 ist eine Antwort auf Beitrag #488388] |
So, 14 August 2011 08:37 |
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Bonsai1267
Beiträge: 25 Registriert: August 2011 Ort: Bad Neuenahr-Ahrweiler
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Junior Member |
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Hallo,
ich habe sicher schon das ein oder andere über die Atkins- Diät gelesen, aber im Großen und Ganzen scheint es mir auch nach spezieller Modifkation sehr einseitig zu sein. Da ich nicht der große Fleischesser bin und eine Milcheiweißüberempfindlichkeit habe (viel Joghurt, Quark, Sahne, Käse geht gar nicht) wäre diese Diätform vielleicht nicht ganz so die Ideale für mich.
Aber ich drücke Dir die Daumen, dass die Pfunde weiter purzeln !!!
Wie sieht denn so Deine Ernährung am Tag aus?
Mit dem "Zerschissen des Stoffwechsels" ja, diese Befürchtung habe ich wohl auch.
Hast Du Erfahrung mit Stoffwechsel-Analyse?
Ich dachte nicht, dass es so schwierig sein würde, EINFACH mal so 2500kcal zu essen ohne direkt in die Kuchenfalle zu tappen.
Heute Tag zwei der Völlerei!
aktuelles Gewicht 80kg
Wunschgewicht 73kg
Traumgewicht 67kg
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Re: keine Gewichtsabnahme trotz Kalorienreduktion und Sport [Beitrag #488404 ist eine Antwort auf Beitrag #488325] |
So, 14 August 2011 09:56 |
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balbC
Beiträge: 526 Registriert: Dezember 2010
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Senior Member |
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also ich merke jetzt, dass mir die KH scheinbar gar nicht so bekommen.. hatte häufig bis immer blähungen und ein unangenehmes völlegefühl...
seitdem ist das komplett weg...
außerdem schwitze ich beim sport nicht mehr so schnell...
einschränkungen in der leitungsfähigkeit hab ich keine beobachtet.
da bei atkins milch und joghurt eh erst rel. spät erlaubt sind, quark eher in kleineren mengen von anfang an, wäre das jetzt auch gaaaar nicht so das problem...
ich bin auch überhaupt kein fleischfresser, wenn "fleisch" dann fast nur in verarbeiteter form.
meine ernährung besteht überwiegend aus grünzeug, lowcarb brot(selbstgemacht) eiern und eierspeisen, fisch, käse, geflügel, tofu und gluten.. als letzten bestandteil würde ich fleisch angeben...
klar sollte man nicht der wählerischste esser sein, aber mit etwas kreativität und geduld beim kochen lassen sich tolle rezepte entwickeln....
hab sogar eine variante die fast zu 100% schmeckt wie mein lieblingsgericht.. LASAGNE
und sogar schokolade kann man essen (rittersport diät) ^^
aber ganz klar, es macht viel mehr arbeit als eine ernährung nach gefühl...
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Re: keine Gewichtsabnahme trotz Kalorienreduktion und Sport [Beitrag #489770 ist eine Antwort auf Beitrag #488325] |
Mi, 24 August 2011 09:05 |
Dingeli
Beiträge: 6957 Registriert: September 2004
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Senior Member Moderatorin |
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Huhu,
ich finde auch, dass man sich erstmal keine Gedanken machen sollte. Am Anfang passiert das, man ist übermotiviert und ißt anders und irgendwie ist man satt. Wenn man keinen Hunger hat, sollte man auch nicht essen, so haben sich die meisten schließlich das Gewicht angefuttert.
Wenn man ein Auge auf die Kalorien hat und es im Blick hat, passiert erstmal nichts, wenns mal den ein oder anderen Tag gibt, an dem man weniger ißt. Dafür hat man an einem anderen Tag irgendwelche Gelüste, denen man nachgibt und dann ist es wieder mehr.
Ich würd da jetzt nicht krampfhaft versuchen, unbedingt die 500Kcal noch reinzuschaufeln, nur um auf diese Zahl am Ende des Tages zu kommen.
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Lieber Gott, wenn du mich schon nicht dünn machst, dann mach wenigstens alle meine Freunde dick!
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Re: keine Gewichtsabnahme trotz Kalorienreduktion und Sport [Beitrag #489776 ist eine Antwort auf Beitrag #489772] |
Mi, 24 August 2011 09:33 |
Dingeli
Beiträge: 6957 Registriert: September 2004
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Senior Member Moderatorin |
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balbC schrieb am Mi, 24 August 2011 09:21 | also leckerchen ist doch nichts zwanghaftes....
frag mich nur wie es für einen "dicken" menschen auf einmal so schwer sein soll auf 1500kcal.. vorher waren es ja auch deutlich mehr...
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Na komm, das ist aber sehr plakativ und vorurteilbehaftet.
Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass das ziemlich einfach ist. Damals, als ich nun wirklichh richtig dick war (fast 130kg - zum Glück sehr lange her) konnt ich auch einfach umschalten in den Abnehmmodus und da hab ich auch problemlos tagelang fasten können ohne Hunger zu haben. Es ist ne reine Kopfsache.
Warum ich dann so dick war? Weil die Konsequenz nicht vorhanden war und ich es falsch angegangen bin (fasten, Shakes und Co.). Und zu wissen, man muß mal eben 60kg abnehmen kann auf Dauer ganz schön demotivieren . Aber das ist jetzt nicht das Thema .
Und wenn man die Ernährung umstellt, ist es nunmal so, dass man langanhaltende Dinge ißt, das macht tatsächlich satt. Und ich finde auch "Leckerchen" machen keinen Sinn, wenn man sie ißt, um seine Tageskcalzahl zu erreichen. Ißt man sie, weil man sie gerade haben will, dann ist es ok.
Außerdem kann man abwiegen und zählen wie man will, ein bisschen Verschnitt hat man immer. Ich finde einfach, man sollte sich nicht zu sehr auf irgendwelche Zahlen fixieren. Klar ist es wichtig, sich mal alles auszurechnen, sich auch mal ne zeitlang einen Überblick zu verschaffen, aber letztlich sind das auch nur Krücken und auf Dauer sollte man versuchen, ohne diese Krücken gehen zu können. Aber das ist meine ganz subjektive Meinung.
Und ich geb dir natürlich Recht: man sollte es schon im Auge behalten, denn Eßstörungen kommen schleichend.
Nur würde ich es wirklich nicht übertreiben mit der Fürsorge. Der Körper kann es ab, wenn es Tage gibt, an denen man weniger ißt. Da kommt weder sofort das Notstromaggregat, noch die Eßstörung.
Denn auch auf Biegen und Brechen auf 1500Kcal zu kommen pro Tag hat was zwanghaftes. Es muß ja auch nicht in Kontrollwahn umschlagen .
Alles im richtigen Maße.
Und wie schon gesagt: am Anfang ist man manchmal übermotiviert, da ist das manchmal so. Das pendelt sich von alleine ein.
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Lieber Gott, wenn du mich schon nicht dünn machst, dann mach wenigstens alle meine Freunde dick!
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Re: keine Gewichtsabnahme trotz Kalorienreduktion und Sport [Beitrag #489777 ist eine Antwort auf Beitrag #488325] |
Mi, 24 August 2011 09:50 |
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osso
Beiträge: 24773 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat: | Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass das ziemlich einfach ist. Damals, als ich nun wirklichh richtig dick war (fast 130kg - zum Glück sehr lange her) konnt ich auch einfach umschalten in den Abnehmmodus und da hab ich auch problemlos tagelang fasten können ohne Hunger zu haben. Es ist ne reine Kopfsache.
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Muss wohl sein das es Kopfsache. Nach ein paar Jahren im Forum erlebe ich immer wieder das Menschen die wirklich dicke sind, plötzlich behaupten nicht mehr als sagen wir mal, 1200 Kcal essen zu können.
Von der physischen Seite her ist das natürlich völlig unmöglich. Wenn ich mal unterstelle, das diese Aussagen nciht gelogen sind, scheint zumindest die Selbstsuggestion zeitweise sehr gut zu funktionieren.
Aber wenn ich mich jetzt nicht falsch erinnere, sind es auch die Personen, die hier schnell wieder weg sind, was die Vermutung nahe legt das das eben auf Dauer nicht trägt
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Re: keine Gewichtsabnahme trotz Kalorienreduktion und Sport [Beitrag #489780 ist eine Antwort auf Beitrag #488325] |
Mi, 24 August 2011 09:56 |
Dingeli
Beiträge: 6957 Registriert: September 2004
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Senior Member Moderatorin |
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Ich kann ja nun auch nur für mich sprechen, aber das war echt kein Problem. Man hatte den ersten halben Tag, von mir aus auch den ersten ganzen Tag Hunger. Dann wars das damit aber auch, wenn der überstanden war, wars gut.
Auf Dauer geht das natürlich nicht, irgendwann ist dann der Körper doch stärker als der Kopf, aber ein paar Tage lang funktioniert das wunderbar.
Natürlich muß man aufpassen, dass daraus keine Eßstörung resultiert, aber ich behaupte mal, dass jeder, der stark adipös ist, eine Eßstörung hat.
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Re: keine Gewichtsabnahme trotz Kalorienreduktion und Sport [Beitrag #489880 ist eine Antwort auf Beitrag #488325] |
Mi, 24 August 2011 14:26 |
SophieSilber
Beiträge: 1005 Registriert: August 2011 Ort: Wien
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Senior Member |
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Okay
Es ist relativ einfach zu erklären. Ich habe schlicht und einfach aufgehört mich zu bewegen ( abgesehen von der Alltagsbewegung, die sich daraus ergibt, dass ich kein Auto habe und auch, wenn ich arbeite schon immer Stock rauf und runter gehe und mein Job keine sitzende Tätigkeit ist)
Ich habe sicher mehr Fett gegessen, weil eben Butter aufs Brot und dann Wurst oder Käse.
Ich habe immer schon gerne Gemüse und Salat gegessen und das wird immer ein fixer Bestandteil meiner Ernährung sein, weil ich ohne nicht kann. Sprich, ein Essen ohne Salat oder ein Brot ohne Gemüse ist nichts für mich.
Mein Problem ( in Form von 80 Kilo)resultiert aus: Extrem unregelmäßig essen, null Bewegung ( und das bei einem Körper, der immer bewegt wurde). Weiters aus Bier trinken, nicht regelmäßig, aber an und zu schmeckt es mir schon sehr. Wenn ich alleine zu Hause bin, dann trink ich zum Beispiel keinen Alkohol ... lol war ich diesen Sommer selten. Und das letzte Ding ist, dass ich halt hin und wieder in die Chipstüte reingefallen bin. Wobei war auch keine ganze, weil mir da schlecht wird.
Mag sein, dass ich 2000 kcal oder mehr Tage hatte, aber die sind wirklich Ausnahmen bei mir. ( ja, wenn ich Bier trinke, dann bin ich sofort drüber)
Was ich jetzt mache? Drei regelmäßige Mahlzeiten, ein Ding das mein Köper nicht kennt. Das ist kein Psychoeffekt oder sonst was, das ist Tatsache, dass ich mit den Kalorien satt werde.
Klar, heute hatte ich schon Hunger, aber anstatt mir halt jetzt schnell mal ein Brot reinzustopfen, habe ich noch schnell gekocht. Das geht aber nicht, wenn ich arbeiten bin.
Was ich nie gemacht habe ist: Schokolade oder Kuchen gegessen, weil ich das Zeug nicht mag. Eis esse ich, wenns viele sind, drei im Sommer oder vier. Mein letztes Cornetto-Mini hatte ich vor drei Wochen.
Ja ich gehe auch zu Mac Doof, aber dort esse ich einen Cheeseburger, ein mal kleine Pommes und einen Gartensalat. Das wars.
Ich weiß, um wieder dauerhaft abzunehmen muss ich in Bewegung bleiben und irgendwie eine Futterdisziplin entwickeln. Schon mal gehört, dass Sumoringer zum Beispiel bewusst nicht frühstücken?
Ich weiß, dass ich dick bin, aber ich bin kein hoffnugsloser Fall. .. irgendwas Gescheites wollte ich eben auch noch schreiben, aber das ist mir entfallen
Okay, ja genau und um ehrlich zu sein, freut mich das Kochen für mich alleine auch nicht sonderlich. Also hats auch oft genug zwei Brote mit was raufgegeben anstatt einer gscheiten Mahlzeit. Also vermutlich auch ein zuviel an KHs.
Ich arbeite daran
U75 am:
U70 am:
[Aktualisiert am: Mi, 24 August 2011 14:30] Den Beitrag einem Moderator melden
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