Ist das so, oder ist das vielleicht auch ganz anders? [Beitrag #488760] |
Di, 16 August 2011 21:53 |
|
aloyun
Beiträge: 16 Registriert: Juli 2011
|
Junior Member |
|
|
Hi Leute,
ich bin gerade ein wenig verunsichert und müsste mal gerade gerückt werden.
Ich hab derzeit einen Grundumsatz von 1500, da ich einen langweiligen Büro Arbeitsplatz habe wird der Tagesumsatz bei etwa 2200 liegen (wahrscheinlich noch weniger).
Ich hab das nun soweit verstanden, dass ich nicht unter die 1500 kommen sollte/darf. Im Bestenfalls reduziere ich beim Essen höchsten 500 kcal (sprich 1700 kcal).
Soweit die Theorie, die ich (hoffentlich) verstanden habe.
So aber wie kommt nun der Faktor Sport hinzu?
im FiCe hab ich einen Plan den ich "durcharbeite"
Laut dem Terminal verbrauche ich an einem Tag im FiCe etwa 700 kcal (wird wahrscheinlich optimistisch sein).
(wenn ich nicht im FiCe bin gehe ich mindestens laufen)
Für mich heißt das, wenn ich beim essen bei 1700 bleibe, und dann für 700 "trainiere" dann bin ich ja jenseits der 1500 - ergo nix gut.
heißt das dann, dass ich mehr essen muss, weil sonst der Körper umstellt auf Hungerzeit?
Startgewicht: 75
jetzt: 71
erstes Ziel: 60
zweites Ziel: ein Jahr halten.
drittes ziel: vielleicht runter auf 55.
Tagebuch
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Ist das so, oder ist das vielleicht auch ganz anders? [Beitrag #488836 ist eine Antwort auf Beitrag #488760] |
Mi, 17 August 2011 11:16 |
|
osso
Beiträge: 24395 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
|
Senior Member Admin |
|
|
das ist Unsinn. Allein das Hirn braucht 120g KH's um normal zu funktionieren.
Zitat: | Der tägliche Glucosebedarf eines erwachsenen Menschen beträgt im Ruhezustand ungefähr 200 g
|
http://de.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenese
An Fett braucht man nur eine paar essentielle Fettsäuren. Das sind wenige Gramm. Wobei es sicher nicht sinnvoll ist so extrem fettarm zu essen, da man schon allein die Qualität der Fette nicht so ohne weiteres sicherstellen kann
Atkins wird von allen Fachgesellschaften aus guten Gründen abgelehnt.
Zitat: |
(wenn man nicht gerade einen Marathon plant)
|
Schon bei einem 20 km lauf im Bereich der Grundlagen Ausdauer verbrauche ich ca 200k KH's, wenn's ein bisschen schneller sein darf auch schnell 300g.
Ein 10 Km Tempolauf kommt auch auf ca. 200g raus. Ein normales Intervalltraining kostet ca. 150g
Es muss also kein Marathontraining sein.
Wird der bedarf an KH's nicht gedeckt passieren 2 Dinge.
- Es bricht die Leistung ein
- glucogene Aminosäuren werden vermehrt versoffwechselt (aus bestimmten Aminosäuren kann der Körper Glukose gweinnen, Dingeli kann das bestimmt im Detail erklären )
Das führt zunächst zu einer verlängerten Regernationszeit, wein der Aminosäurepool (ca. 100g) geleert wird. Dauert die Stoffwechsellage länger an werden auch Strukturproteine zur Energiegewinnung herangezogen. Die Folge ist Muskelabbbau.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mi, 17 August 2011 11:19] Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
|
|
Re: Ist das so, oder ist das vielleicht auch ganz anders? [Beitrag #488876 ist eine Antwort auf Beitrag #488760] |
Mi, 17 August 2011 17:09 |
Dingeli
Beiträge: 6957 Registriert: September 2004
|
Senior Member Moderatorin |
|
|
Im Detail erläutern kann ich das nicht mehr osso , das ist zu lange her. Das müßt ich selbst nochmal genau nachschlagen und dazu hab ich grad weder Lust noch Zeit . Es ist aber eigentlich auch egal, denn niemand möchte, dass ich BC-Stoffwechselwege niedermale. Das kann sich im Zweifel jeder interessierte Laie im Internet raussuchen. Ist ja kein Geheimnis.
Aber es ist schon so, wie osso schrieb. Nur soweit ich mich erinnere (BC ist 4 Jahre her) kann der Körper eben nicht aus Eiweiß KH herstellen. Das ist ja das Problem und führt bei KH-Mangel zu einem Ersatzstoffqwechsel. Es werden Ersatzenergieträher hergestellt, die Ketone, die eben aus Eiweiß entstehen und der Glucose ähnlich sind. Damit das Gehirn versorgt ist.
Aber das ist nicht ungefährlich und kann im extremen zum ketoazidotischen Koma führen.
Dass der Körper eher Fett und EW benötigt ist Quatsch, denn bis auf ein paar essentielle Fettsäuren kann er alles selbst herstellen.
Darüberhinaus ist das wichtigste Organ das Gehirn und das benötigt einfach KH und zwar, wie osso schrieb, im Schnitt 200g/Tag.
Zu Atkins hab ich aus guten Gründen ein, sagen wir mal, stiefmütterliches Verhältnis. Es gibt im Forum ein paar wirklich gute Artikel dazu (hatte das Fröschchen dazu nicht mal ausführlich was geschrieben?) und deshalb möchte ich mich dazu nicht äußern. Das artet im Zweifel nur in Kleinkrieg aus und das möchte ich vermeiden .
************
Lieber Gott, wenn du mich schon nicht dünn machst, dann mach wenigstens alle meine Freunde dick!
[Aktualisiert am: Mi, 17 August 2011 17:10] Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
|
|
|
|
Re: Ist das so, oder ist das vielleicht auch ganz anders? [Beitrag #488893 ist eine Antwort auf Beitrag #488760] |
Mi, 17 August 2011 18:59 |
|
balbC
Beiträge: 526 Registriert: Dezember 2010
|
Senior Member |
|
|
ach wir brauchen uns doch gar nicht streiten
klar ist uns doch allen, das eine einseitige ernährung egal ob denn nun high carb hi fat oder was weiß ich nie auf DAUER gesund sein kann...
über atkins brauchen wir da auch nicht reden, denn selbst da hat man diese einseitigkeit nicht auf dauer....
hat ja nie jemand gesagt das man immer ohne KH leben kann..
es scheint nur so, dass bei low carb die aus mangel resultierenden erkrankungen am längsten auf scih warten lassen, da man eben in ketose noch wunderbar leben kann....
und klar KANN auch ein ketoazidotischen Koma entstehen (welches äußerst selten ist), aber KH können auch diabetes verursachen und fette machen krebs...
diesbezüglich findet jeder das was er eben gerade hören möchte....
und leistungdeinbusen hab ich nur in den ersten tagen festgestellt, da fühlte ich mich natürlich unterzuckert.
aber jetzt FÜHLE (leider nur fühle) ich mich wesentlich leichter und meine leistung ist gleich wenn nicht besser...
auch geistig... tetris ergibt jeden tag nen neuen rekord...
p.s. ich würde nie auf die idee kommen jemanden atkins anzuraten der auf normalem und gesunden wege abnimmt...
nur wenn einer das eben seit 6 monaten versucht und trotz defizit zunimmt, dann stimmt ja eh schon was nicht...
wieso dann nicht den körper dazu zwingen Fett zu verstoffwechseln...
ich finde atkins ist wirklich nur als diät zu betrachten, nicht als dauerhafte umstellung...
ziel sollten die DGE richtlinien sein....
um die beschäftigung mit dem thema ernährung kommt man eh in keinem fall herum.
sooo und jetzt schluss.. sonst sind noch alle verwirrt ^^
|
|
|