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Was ist das Richtige für mich? [Beitrag #496549] |
Mi, 19 Oktober 2011 16:24 |
Schappy
Beiträge: 11 Registriert: Oktober 2011
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Junior Member |
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Hey Community,
Mein Name ist Marius und wiege etwas mehr als 100 Kilo. Wohl fühle ich mich lange nicht mehr , weder auf Arbeit noch neben meiner Freundin. Der PC und seine Anhänglichkeit formten mich seit Kindheit, viel Essen und vor allem das falsche. Viel Brot mit Belag waren standart. Seit 2 Jahren will ich etwas ändern doch was ich erreicht habe war das ich 20 Kilo zunahm und wieder in die computersucht fiel. Den pc möchte ich schon aus tiefen Herzen verkaufen.
Spaß macht mir das nicht mehr doch weiß ich nicht was ich anderes machen kann.
Meine frage ist einfach, was ist das richtige für mich?
Bei einer nahrungsumstellung oder Diät ist es meist schwer einzuhalten. Ich lerne einen Beruf auf dem man den ganzen Tag auf der Baustelle hockt und da gibt ea nichts einfacheres als Brötchen mit Belag. Wie macht ihr das abnehmen auf Baustellen? Was nimmt ihr euch mit ?
Viel Geld verdiene ich nicht und kann mir kein ww leisten, oder anderes wie Fitnessstudio. Dort traue ich mich sowieso nicht hinein, hässlich bin ich als Mann nicht , doch ich fühle mich dort neben den anderen nicht wohl.
Was kann ich als erwachsener tun um abzunehmen ohne viel Geld ausgeben zu können und mit scharm vor anderen?
Mich würde auch Interessieren, ob ihr wisst wo man recht günstig an ein hometrainer bekommen kann, sprich Bank, hanteln, bauchtrainer und und und. Viel Text und viele fragen, ich hoffe es gibt antworten auf diese..
LG Marius
Startgewicht 95,5 Kilo am 20.10.11.
Unter 90 am:
Unter 80 am:
75 Kilo am:
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Re: Was ist das Richtige für mich? [Beitrag #496558 ist eine Antwort auf Beitrag #496549] |
Mi, 19 Oktober 2011 18:55 |
Schappy
Beiträge: 11 Registriert: Oktober 2011
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Junior Member |
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Natürlich esse ich die 3 Hauptmahlzeiten, allerdings ist es morgens mit ganz leeren Magen schwer auf einer Baustelle zu arbeiten und esse vor arbeitsbeginn ein Brötchen... Frühstück und Mittag jewals 1-2 Brötchen je nach verlangen. Abendbrot etwas warmes oder wieder Brot.
Ja auf der Baustelle habe ich Bewegung, mal viel mal weniger. Kommt immer darauf an ob es Rohbau oder Endmontage ist. Im Moment bin ich beim Rohbau sprich wände flexen, stemmen, Schutt wegräumen und und und...
Ich finde ich brauche etwas Hilfe bei dem mitbringen von Essen zur arbeit, was kann man noch kalt genießen, macht satt und ist am besten noch gesund?
Süßes esse ich natürlich abundzu auch, abends aber nicht jeden Abend! Darauf hatte ich keine Lust. Aber auch mal eine milchschnitte bei der Arbeit tut ganz gut, wie gesagt, nicht jeden Tag, an und zu 2 die Woche.
Pc sucht mhm also ich war mal sehr auf spiele hinterher und habe demnach am Tag 10 stunden gespielt, wenn ich nichts anderes vor hatte. Nun seit 1 Jahr sind es einfach nur am pc sitzen und irgendwie nichts machen.
Da es dunkel ist gehe ich mal mit Kopfhörer etwas joggen und spazieren, ist es.zu empfehlen das jeden Abend zu machen?
Startgewicht 95,5 Kilo am 20.10.11.
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Re: Was ist das Richtige für mich? [Beitrag #496581 ist eine Antwort auf Beitrag #496558] |
Do, 20 Oktober 2011 07:29 |
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Evchen
Beiträge: 4299 Registriert: April 2009 Ort: Wien
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Schappy schrieb am Mi, 19 Oktober 2011 18:55 | Natürlich esse ich die 3 Hauptmahlzeiten, allerdings ist es morgens mit ganz leeren Magen schwer auf einer Baustelle zu arbeiten und esse vor arbeitsbeginn ein Brötchen... Frühstück und Mittag jewals 1-2 Brötchen je nach verlangen. Abendbrot etwas warmes oder wieder Brot.
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Frühstück ist immer was ganz wichtiges um Leistungsfähig zu sein. Es geht ja bei einer Ernährungsumstellung auch nicht darum Hunger leiden zu müssen, sondern einfach seine Ernährung ideal auf die eigenen Bedürfnisse umzustellen (das hab ich hübsch formuliert ).
Allerdings kann ich mir nicht vorstellen, dass man mit 3 Brötchen (mit der Definition tu ich mir als Österreicher schon mal schwer - sind das Weckerl oder Semmeln oder sowas?) am Tag so viele Kalorien zu sich nimmt, dass man so stark zunimmt.
Denn die wichtigste Erkenntnis beim Abnhemen ist es, dass man am Tag unter seinem Gesamtbedarf an Kalorien liegen sollte! (nicht unterm Grundumsatz).
Also eigentlich logisch: Man muss mehr Energie verbrennen, als zu sich nehmen. Hast du schon mal Kalorien gezählt um festzustellen was schiefläuft?
Zitat: |
Ich finde ich brauche etwas Hilfe bei dem mitbringen von Essen zur arbeit, was kann man noch kalt genießen, macht satt und ist am besten noch gesund?
Süßes esse ich natürlich abundzu auch, abends aber nicht jeden Abend! Darauf hatte ich keine Lust. Aber auch mal eine milchschnitte bei der Arbeit tut ganz gut, wie gesagt, nicht jeden Tag, an und zu 2 die Woche.
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Was wenn du nur die Hälfte deines Brötchenskonsum isst, und dazu Gemüse, Obst, Salat in nem Tuppergeschirr mitnimmst? Muss ja nicht immer nur grüner Salat sein, Es gibt auch superleckere Nudel-, Reis-, Erdäpfelsalate...
Süßes ist ja grundsätzlich nichts Böses solang man es in Maßen genießt
Zitat: |
Pc sucht mhm also ich war mal sehr auf spiele hinterher und habe demnach am Tag 10 stunden gespielt, wenn ich nichts anderes vor hatte. Nun seit 1 Jahr sind es einfach nur am pc sitzen und irgendwie nichts machen.
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Mh... na das nur rumsitzen und nichts amchen vorm PC hört sich doof an, vor allem kann man die Zeit um einiges besser nutzen. Was macht denn deine Freundin so, habt ihr irgendwelche Hobbies gemeinsam oder was wo ihr euch gegenseitig motivieren könnt?
Oder sonstige Freunde?
Man muss ja auch nciht immer gleich die große Aktion starten, aber ich glaube selbst wenn du dir ne DvD anschaust ist die Zeit sinnvoller verbracht als gelangweilt vorm Pc zu hocken oder?
Zitat: |
Da es dunkel ist gehe ich mal mit Kopfhörer etwas joggen und spazieren, ist es.zu empfehlen das jeden Abend zu machen?
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Na bitte, das ist ja super
Aslo da ich glaube, dass du jetzt noch nicht der ärgere Leistungssportler bist, kannst du sooft deine Joggingrunde drehen wie es dir Spaß macht und vor allem wie sich dein Körper dabei fühlt.
Mit Zwang ist einem meistens nicht geholfen. Wenn sich dein Körper müde und ausgelaugt fühlt vom sportlichen Vortag, dann sollte man auch auf seinen Körper hören und eine Pause einlegen. Und nicht vergessen auf genug Eiweiss (da tun sich viele Leute schwer genug Eiweiss zu sich zu nehmen), Kohlenhydrate sind auch wichtig nach dem Sport! Und genug trinken!!!
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Re: Was ist das Richtige für mich? [Beitrag #496617 ist eine Antwort auf Beitrag #496549] |
Do, 20 Oktober 2011 10:01 |
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balbC
Beiträge: 526 Registriert: Dezember 2010
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Senior Member |
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ich kann mich meinen vorpostern nur anschließen..
trotzdem möchte ich dir nochmal mit meinen worten etwas mut zu sprechen
zuersteinmal ist es schonmal ein riesen schritt, dass du erkannt hast, dass du zu dick bist und den weg in ein forum gefunden hast, also dir hilfe suchst...
dafür sind ja foren da
Ich finde du hast gute vorraussetzung um relativ schnell und dauerhaft abzunehmen und nachträglich das gewicht zu halten.
dein job verlangt die körperlich viel ab, da verbraucht man dann auch einiges an kcal...
errechne dir doch zuersteinmal deinen grund und gesamtumsatz (siehe hauptseite)
ich denke du kommst sicher auf 3000-3500kcal... da kann man ganzschön viel essen (zumindest wenn man das richtige isst)
zuersteinmal ganz wichtig, niemals unter deinem GRUNDumsatz zu essen (also mind so 2300kcal) sollten es schon sein... um gesund abzunehmen wird ein defizit von 500kcal des GESAMTumsatz empfohlen...
ich würde dir raten, 1-2 wochen zu notieren was und wieviel du isst und trinkst.. damit kannst du kcal sünden aufdecken...
soo und jetzt zur frage was könntest du essen auf dem bau...
zuersteinmal würde ich das oft getrunkene bier, durch lecker wasser oder verdünnten fruchtsaft ersetzten...bier sollte ein leckerchen bleiben
dann würde ich am besten zuhause gescheit frühstücken.
Vollkornprodukte heißt hier das zauberwort. also ein vollkornbrötchen mit z.b putenbrust oder lachs, mageren schinken etc., am besten mit etwas butter..., dazu vielleicht noch ein oder 2 eier,wichtig morgens genug trinken !! wenns mal schneller gehen soll, ein vollkornmüsli mit frischen obst und joghurt? hauptsache nicht soviel zucker drin...
zum mitnehmen für zwischendurch: gekochte eier, obst, gemüse
zum mittag: wie wäre es mit einem vollkornbrötchen mit einem gesheiten putenschnitzel oder magerem schweinefleisch darauf? aufegpeppt mit etwas salat und gurke?! oder bockwurst mit selbstgemachten salaten...reis und thunfisch schmecken auch kalr ganz gut...
wenns was warmes sein soll, dann würde ich einfach abends etwas mehr kochen und dass am nächsten tag warm machen..
wenn ihr essen geht, dann bestell vorab einen salat, der sättigt gutund ist gesund, danach kannst du dann eigetlich essen was du magst.. pommes und currywusrt und sonstiger junk-food sollten aber die ausnahme bleiben...
kaffeetrinker? wenns am nachmittag kaffee und kuchen sein sollen, dann würde ich selbst backen (siehe rezeptecke).. kaffee sollte ohne zucker getrunken werden.. (oder nimm süßstoff)
abends: abends würde ich eher eine eiweißlastigere mahlzeit empfehlen.. aus dem grund, dass du dadurch deinen muskelaufbau förderst.. also ein fleisch oder fisch deiner wahl, mit gemüsebeilage und kartoffeln...
oder auch ein klassisches abend-brot.... die menge und der belag machts ^^...
obst und gemüse am stück lassen sich problemlos mitnehmen...
folgende ernährungsumstellungstipps... (dauert gar nicht lang, dann gehts einem in fleisch und blut über.. glaub mir)
- nur noch vollkorn (weißmehl nur als ausnahme)
- ersetze nudeln durch kartoffel vollkornreis
- gemüsefach in kühlschrank benutzen
- obstkorb ist nicht nur zum shcön aussehen da..
- an apple a day keeps the doctor away
- kauf keine dickmacher (schokolade, chips)
- ersetze popcorn und co durch gemüsesticks oder ein paar nüsse
- koche selbst. fertigprodukte sind der letzte scheiß und voll mit zucker und anderen suchtstoffen
- achte auf dein hungergefühl.. hast du hunger iss.. wenns nur appetit ist, dann überlegs dir lieber nochmal, ode rist obst und gemüse
- spar nicht zuviel am fett, zuwenig fett kann schlimme folgen haben.. also braten in olivenöl ist ok
- hab spaß am leben
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und nun zum thema sport...
für den anfang kann ich auch das hier empfehlen
http://www.eigenerweg.com/BWE.htm
übungen mit dem eigenen körpergewicht kosten nichts, und sind effektiv (teilweise besser als FiCe)
ein spaziergang mit deiner liuebst ist auch immer gut ^^
ach ja, trotz deines körperlich harten jobs empfehle ich sport zu treiben.. nicht nur als ausgleich für die seele und als hungerregulator, sonder auch um muskulatur dort aufzubauen wo es nicht durch den job passiert...wichtig ist ein gleichgewicht... trainierst du den bauch musst du auch den rücken trainieren, trainierst du links, musst du auch rechts machen...
also viel erfolg
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Re: Was ist das Richtige für mich? [Beitrag #496673 ist eine Antwort auf Beitrag #496660] |
Do, 20 Oktober 2011 15:21 |
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Ivee
Beiträge: 2799 Registriert: Januar 2010
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Senior Member |
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Ich mach grad ne Ernährungsberatung über mein Krankenkasse. Da übernehmen die die Kosten. Frag doch mal bei deiner Ernährung an.
Muss gestehen ich hab nicht alles gelesen was zu dem Thema hier schon geschrieben wurde. Was hier im Forum sehr beliebt ist sind Fitnessübungen auf you.tube. Musst dich mal bisschen durchs Forum lesen, da gibts einige gute Tipps für Sportideen auch kostenlose. Man muss sich nur das passen raussuchen. Ich hab auch bisschen rumprobiert bis ich was für mich gefunden hatte.
18.02.2013 98,4 kg
02.03.2013 93,6 kg
09.03.2013 92,7 kg
Etappeziel 06.05. 90 kg
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Re: Was ist das Richtige für mich? [Beitrag #496686 ist eine Antwort auf Beitrag #496549] |
Do, 20 Oktober 2011 18:30 |
Schappy
Beiträge: 11 Registriert: Oktober 2011
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Junior Member |
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Okay danke , das sind viele tips!
Fange ich ab heute an aufzuschreiben was ich esse und möchte dies gern als Diskussionsgrundlagen nehmen.
Zum frühstück:
9:30 Uhr. 3 Scheiben Kürbisbrot (das gelbliche hellere) mit jewals einer Scheibe Käse und gut aufgestrichenen Putenfleisch mit Mango-Currycreme.
1 Dose Energiedrink Take OFF energy+ fruit mixda ich extrem müde war. 1 Apfel
Zum Mittag:
12 Uhr. Ein Rindersteak in 2 Scheiben Kürbisbrot und 2 Scheiben Käse. 1 Scheibe Kürbisbrot mit Käse und Putenfleisch mit Mango-Currycreme.
Eine Dose Sexergy Premium energy drink. 1 Bananen
Abendbrot habe ich dann nach euren Beiträgen gestaltet.
18:20 Uhr 3 Schrimpsspieße mit Bratkartoffeln und Buttergemüse, Bild im Anhang.
Getrunken habe ich bis jetzt 18:52 Ca. 1,3 Liter Wasser
Falls relevant: Heute habe ich folgendes bei der Arbeit getan.
Eine 3 Teilige Aluminiumleiter an 3 verschiedenen Orten aufgestellt und Sie einige male bestiegen, Leitungen im Rohbau an die Wände und Boden genagelt, einiges ausgestemmt auf einer Leiter mit einer Stemmmaschine, alles zugespachtelt, kabelringe getragen, Treppen einige male hinauf und hinunter gegangen, ...
Weiteres müsste ich nicht aufschreiben da es wirklich nicht von belangen ist.
Diskussion meines ersten Tages an Essen und Arbeit eröffnet.
P.s. im Anhang ist mein Abendessen, hab da aber schon 3 Gabelstiche reingelangt bis ich dachte, oh mach doch ein Bild.
Gebraten in Sonnenblumenöl.
Ich habe mich gerade bei einem Freund gewogen, weil meine Waage kaputt ist. Ich wiege 95,5 auf 1.80 Meter. somit habe ich in einem Jahr 15-20 Kilo zugenommen...
Ich werde jetzt aber auch nochmal 30 spazieren und joggen gehen, immer abwechselnt . So wie ich es kann und es mir passt. An einer Bank mache ich San immer nochmal 10 liegestütze, denn mehr schaffe ich nicht .
Startgewicht 95,5 Kilo am 20.10.11.
Unter 90 am:
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[Aktualisiert am: Do, 20 Oktober 2011 20:14] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Was ist das Richtige für mich? [Beitrag #496691 ist eine Antwort auf Beitrag #496673] |
Do, 20 Oktober 2011 20:10 |
Schappy
Beiträge: 11 Registriert: Oktober 2011
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Junior Member |
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Ivee schrieb am Do, 20 Oktober 2011 15:21 |
Was hier im Forum sehr beliebt ist sind Fitnessübungen auf you.tube. Musst dich mal bisschen durchs Forum lesen, da gibts einige gute Tipps für Sportideen auch kostenlose. Man muss sich nur das passen raussuchen. Ich hab auch bisschen rumprobiert bis ich was für mich gefunden hatte.
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Im Moment mache ich jeden abend einen freiwilligen Gang mag draußen von immer einer halben Stunde. Dies fördert zuerst das oh vom pc weg komme und 2 das ich mich in meiner Zeit zuhause auch bewege. Mein Gang nah draußen verpflichte ich nicht mit nun voll alles joggen oder laufen. Es geht erstmal nur darum, dass ich 30 draußen mich bewege. Ich hab dann meine Wege wo ich Rennen kann (auch wenn erstmal nur kurz) und einen Teich wo ich locker 2 mal rum joggen kann.
Das wichtigste ist aber immernoch nur das ich mich bewege. Der Rest kommt von allein.
Startgewicht 95,5 Kilo am 20.10.11.
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Re: Was ist das Richtige für mich? [Beitrag #496743 ist eine Antwort auf Beitrag #496697] |
Fr, 21 Oktober 2011 09:34 |
Schappy
Beiträge: 11 Registriert: Oktober 2011
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balbC schrieb am Do, 20 Oktober 2011 22:54 | 2900- 3100kcal (da ich ja keine genauen angaben habe)
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So viel habe ich gegessen? Das allerdings zu viel dann.
Nein diesmal keine zwischenmahlzeiten.
Also Kürbisbrot sollte ich sein lassen?
Startgewicht 95,5 Kilo am 20.10.11.
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Re: Was ist das Richtige für mich? [Beitrag #496826 ist eine Antwort auf Beitrag #496549] |
Sa, 22 Oktober 2011 16:33 |
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balbC
Beiträge: 526 Registriert: Dezember 2010
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schaust du hier
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorien-grundumsatz. html
es gibt grund und gesamtumsatz/leistungsumsatz...
damit du leben kannst muss deine mitochondrien ständig energie bereit stellen. also auch wenn du schläft...
der grundumsatz ist somit die enegie die liegend und ruhend verbraucht wird, um den körper an leben zu halten.
da du ja aber nicht den ganzen tag schläfst, kommt noch die energie dazu die für bewegung, verdauung, denkleistung etc. benötigt wird. je nachdem wie körperlich schwer man arbeitet ergibt sich ein entsprechender faktor mit dem der grundumsatz multipliziert wird.
siehe rechner...
somit erhälst du deinen leistungsumsatz bzw gesamtumsatz.
das ist die energie, die DU tatsächlich verbrauchst. (natürlich nur ein richtwert)
um abzunehmen musst du weniger kcal essen als du verbrauchst, logisch! ein KG körperfett hat etwa 7000-7700 kcal gespeichert...
das heißt um ein kg abzunehmen mustt du 7000kcal einsparen bzw EXTRA verbrennen.
um gesund abzunehmen wird ein maximales defizit von 500kcal ohne sport und 700 -800 kcal mit sport täglich empfohlen..
am anfang verliert man meist etwas mehr, was zu 99% aber wasser ist. bis die fettverbrennung richtig auf touren kommt dauert es etwas..
bewegung ist IMMER förderlich.(für sämtliche stoffwechselvorgänge)
WICHTIG!!!
du darfst auf keinenfall (ab 3. tag) unter deinem GRUNDumsatz essen, denn sonst schaltet der körper auf hungersnot um, und du wirst irgendwann gar nicht mehr abnehmen, und höchstwarscheinlich sogar irgendwann zunehmen...
auch bei einem zu großen defizit (auch wenn es über dem grundumsatz liegt) kann es passieren das der körper trotzdem in den hungerstoffwechsel kommt..
auch hier ist sport vorbeugend...
so das ist die wichtigste grundlage...
du musst anfangs nicht mit dem richtigen kcal zählen anfangen.. ich denke grob übercshlagen reicht..
wenn du dann aber trotzdem nicht abnehmen solltest, dann empfehle ich dir, genau aufzuschreiben was und wieviel du isst und trinkst, und am abend hier in unserer nähwerttabelle alles auszurechen...
so lernst du automatisch welche lebensmittel dick machen und welche nicht ^^
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Re: Was ist das Richtige für mich? [Beitrag #496870 ist eine Antwort auf Beitrag #496549] |
So, 23 Oktober 2011 14:00 |
Schappy
Beiträge: 11 Registriert: Oktober 2011
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Junior Member |
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Einmal danke für den link oben. Ich habe nun 2100 verbrauch am Tag. Somit sollte ich 1800 am Tag Max. Zu mir nehmen. Ich habe mal 0.5 genommen..
Ich lerne schnell bei euch, ok. Ein Liter ist dann doch zu viel und reduziere das auf ein glas.
Gibt es eine Tabelle wo viele nahrungsmittel aufgelistet sind und daneben die calotrien stehen?
Ich nutze meinen pc schon länger nicht mehr worüber ich froh bin. Stattdessen nutze ich mein Handy und das ist natürlich nicht so komfortabel. Ich reduziere allerdings meine Nahrung und ass gestern zum Mittag brokkoliesuppe mit buttergemüse und einer scholle. Im Verhältnis weniger als vorher. Somit war mein Teller nicht brechend voll sondern nur gefüllt.
Gut ich war abends noch zum hallowienabend und da hab ich dann noch paar kinderriegel und ein hotdog gegessen. Aber war auch paar stunden im park rumgelaufen. Heute morgen gabs dann 4 toastbrotscheiben belegt. Bis jetzt bin ich sonst nicht weiter zum essen gekommen. Bin auch unterwegs
Startgewicht 95,5 Kilo am 20.10.11.
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Re: Was ist das Richtige für mich? [Beitrag #496901 ist eine Antwort auf Beitrag #496549] |
Mo, 24 Oktober 2011 05:42 |
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balbC
Beiträge: 526 Registriert: Dezember 2010
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Senior Member |
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osso: dank mobilen internet weiß man immer was das ist
gibt doch für alles ne app...
aber als faustregel passt es doch ganz gut..
wenn es gute EŽs sind, stehen sie eigentlich nie weit am anfang...
ach ja, bei zucker mwird gern gemogelt..
der steht dann teilweise am ende, ist aber in 5 verschiedene zuckerarten aufgeteilt..
zb. steht da...X, X, X, X, X, Fruktose, Malzsiroup, Zucker o.ä.....
und in der Menge würde Zucker dann doch an Anfang stehen...
die KHs geben auskunft
beschäftige dich einfach mit dem was du isst, und frag dich immer, .. kann das gesund sein?
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Re: Was ist das Richtige für mich? [Beitrag #497038 ist eine Antwort auf Beitrag #496549] |
Di, 25 Oktober 2011 19:52 |
Schappy
Beiträge: 11 Registriert: Oktober 2011
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Junior Member |
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Bei und auf dem Lehrgang sind alle Brötchen vorbelegt. Ok, lieber eine Scheibe salami statt käse?
Erstmal ein Bild von heute Mittag im Anhang! Ich muss sagen ich habe danach noch etwas nachgenommen, aber kartoffelsalat.
Frühstück wieder 3 halbe, eins mit ei, eins mit käse und eins mit salami. Abendbrot ebenfalls. Eben wieder einen Äpfel und ich bin stolz, heute keine Süßigkeiten! Ich habe heute kein verlangen gehabt!
Startgewicht 95,5 Kilo am 20.10.11.
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