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Hilfe - ich habe zugenommen trotz viel Sport [Beitrag #508782] |
Di, 27 März 2012 00:45 |
ninalisa
Beiträge: 8 Registriert: März 2012 Ort: Mönchengladbach
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Junior Member |
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Hallo an alle,
habe in 3 Monaten 3 kg zugenommen !!!
( Jetzt 76 kg erreicht )
Täglich nur 1500 Kalorien zu mir genommen,
3 x wöchentlich Sport im Fitnessstudio
( Intervall-Ausdauer-Kraftsport )
Körperumfang immer gemessen, kein cm weniger.
Was ist los, ich bin sehr sehr ärgerlich fast wütend,
weil ich nicht begreife, warum ich zunehme statt abnehme.
Hab ich was übersehen und falsch gemacht ?
Die Kalorienzahl find ich auch sehr hoch, ist mir
eigendlich zuviel zum abnehmen, da ich älter bin.
Ich liebe Sport und gebe mein bestes,
aber ich werde immer fetter !
Wer hat Tipps für mich oder Hinweise ?
Danke !
Liebe Grüße ninalisa
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Re: Hilfe - ich habe zugenommen trotz viel Sport [Beitrag #509441 ist eine Antwort auf Beitrag #508782] |
Mo, 02 April 2012 06:49 |
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balbC
Beiträge: 526 Registriert: Dezember 2010
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Senior Member |
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hi ninalisa,
du bist mit deinem problem nicht allein, so geht es (leier) sehr sehr vielen leuten.
ich mache ja kampfsport, und in den letzten 2 jahren kamen ganz oft mädels (und auch jungs) die u.a. abnehmen wollten.
Fast alle haben zugenommen.
Schlußendlich sind wir darauf gekommen, dass fast alle mädels zu wenig essen und die jungs/männer fast immer zu viel.
Ganz oft kommt der Spruch, aber ich trainier doch jetzt regelmäßig, da kann ich doch XY essen.
Vielleicht trifft ja eines der beiden Dinge auch bei dir zu ?!
Evtl. auch unterbewusst. Es kommt leider doch vor das man sich selbst belügt und es nichteinmal mitbekommt.
Habe da auch so meine erfahrungen
Ich ess nach dem Training immer Quark+ Joghurt+ Frucht+ Leinsamen (+evtl Fruchtsaft)...
Das gute ist, dass es gut verdauulich ist, und der schlaf dadurch eholsamer ist, und der körper besser stoffwechselt...
ansonsten kann ich mich meinen vorpostern nur anschließen...
immer schön am ball bleiben
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Re: Hilfe - ich habe zugenommen trotz viel Sport [Beitrag #509645 ist eine Antwort auf Beitrag #509529] |
Mi, 04 April 2012 02:26 |
ninalisa
Beiträge: 8 Registriert: März 2012 Ort: Mönchengladbach
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Junior Member |
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Hallo Dragonfly1974 ,
ich bin froh zu hören, dass ich nicht die einzige bin mit so einem Problem. Ich bin echt so verzweifelt, dass ich schon ans hungern denke-so mal mit aller gewalt irgendwie abnehmen,nur um mal zu sehen,dass es ja generell klappt. Auch denke ich ernsthaft daran mir in ein paar Monaten dann das Fett absaugen zu lassen und suche schon nach Kliniken und Spezialisten- aber da gebe ich mit selbst noch eine Chance es auf vernünftigem Wege mit Sport und weniger Kalorien zu versuchen. Aber es ist auch immer noch für mich unerklärlich, denn in den letzten 3 Tagen habe ich extrem wenig gegessen und Sport gemacht und habe 1 Pfund mehr auf meiner Waage.
Also mit Wasser braucht mir keiner zu kommen, ich habe keine krankhaften Wassereinlagerungen im Körper. Es muß eine andere Erklärung geben. Ich will abnehmen- aber nicht danach den Rest meines Lebens auf alles verzichten und irgendwann will ich auch ein paar Tage mal faul sein dürfen, ohne Angst haben zu müssen, dass ich dann 3 kg zunehme.
Also mein Körper ist unverändert, fühle mich fit wie immer-nehme aber nicht ab und ich werde dies von meinem Körper niemals akzeptieren das er einfach so dicker wird- eine frechheit !
Viele Grüße ninalisa
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Re: Hilfe - ich habe zugenommen trotz viel Sport [Beitrag #509646 ist eine Antwort auf Beitrag #509441] |
Mi, 04 April 2012 02:55 |
ninalisa
Beiträge: 8 Registriert: März 2012 Ort: Mönchengladbach
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Junior Member |
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Hallo balbC,
Danke für die Hinweise, habe mich selbst schon streng überprüft-
kann aber meine Fehler nicht erkennen-vielleicht,dass ich schon immer eher viel zu wenig gegessen habe.
Ich habe früher nur bei unter 1000 Kalorien abgenommen, bei mehr halte ich mit Sport mein Gewicht, aber ich kann mich nicht daran erinnern, jemals normale Portionen wie andere Menschen gegessen zu haben (sonst sofort Gewichtszunahme),außer im Urlaub.
Sport mache ich sehr gerne, aber so intensiv wie in den letzten Monaten, kann ich aus beruflichen (viel gehen/Bewegung)Gründen und zeitlichen Gründen nicht auf Dauer. Wenn man einen körperlich anstrengenden Beruf hat, braucht der Körper irgendwann mal eine Erholung, zudem bin ich immer in Bewegung (naturell hyperaktiv ).
Zur Zeit bleiben bei mir viele auch wichtige Dinge eben liegen und auch Hobbys vernachlässige ich, nur damit ich 3 x wöchentlich meinen Sport machen kann- aber es muss auch irgendwie anders gehen.
Körner-Yogurth-Obstsaft esse/trinke ich leider nicht-mag es absolut nicht. Trotzdem esse ich Fettarm-Eiweißreich-Kohlehydratarm und frisches Obst,auch Salat.Trinke Apfelsaftschorle und Wasser-kein Kaffee etc.Selten Glas Rotwein.
Süßes seit Monaten garnicht-auch kein verlangen.
Na was soll man mir denn jetzt noch raten ?
Ich bemitleide mich sehr und auch allen anderen denen es so ergeht-man gibt sich soviel Mühe und wird nicht belohnt=Verzweiflung !
Viele Grüße ninalisa
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Re: Hilfe - ich habe zugenommen trotz viel Sport [Beitrag #509647 ist eine Antwort auf Beitrag #508782] |
Mi, 04 April 2012 06:49 |
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balbC
Beiträge: 526 Registriert: Dezember 2010
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Senior Member |
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mir fallen 3 dinge ein die du evtl versuchen könntest.
1. iss tägl. deinen Gesamtumsatz(also den den du teoretisch haben müsstest) minus 200-500kcal (nicht mehr und natürlich gesund) und treibe weiter sport. warscheinlich wirst du zunehmen aber der schnitt bewegt sich wohl bei "nur" 3-4kg. danach soll wohl das gewicht allein anfangen zun fallen, und der stoffwechsel läuft wieder normal
kann wohl wenns blöd läuft auch 9 monate dauern
hilft aber mit garantie
(hab jedoch selbst keine erfahrung)
2. aus meiner gezwungenen ketogenen zeit kann ich mich daran erinnern folgendes häufig gelesen zu haben umd den stoffwechsel wieder ins lot zu bekommen.
ernähre dich 2 monate ketogen+ refeedtag.
sprich: du verzichtest 6 tage lang auf jedliche kohlenhydrate (max 10-15g /tägl.+sport) und machst dann einen tag alle 2 wochen (jede woche würde auch gehen, ist aber etwas belastender) an dem du sehr viele KH isst (bitte aus Nudeln, Reis etc und nicht aus schoki).
theoretisch soll folgendes passieren.
nach 2-3tagen ohne KH hat dein köper sämtliches gykogen verbraucht und beginnt fett für die energiegewinnung zu verbrennen. wenn du jetzt nach 14tagen wieder reichlich KH zuführst, verbrennt er natürlich diese wieder zuerst, muss dann aber, da ja wieder keine KH kommen nach 2-3 tagen in die Kestose. das spiel wiederholt sich dann natürlich.
der körper soll lernen wieder fett für die energiegewinnung zu nutzen. auch hier musst du genug essen.
3. ändere die Zusammensetzung der Makronährstoffe. KH senken EW erhöhen. Mind 30g Fett am Tag.
ich persönlich würde dir zu 1. in verbindung mit 3. raten.
das erscheint mir auf dauer das vernünftigste und vorallem auch dauerhaft durchführbar.
2. solltest du nur machen wenn du wirklich fit bist, deine blutwerte gut sind. und vorallem du dich bzgl ketogener ernährung gut informiert hast (kann dir da gern helfen)
(ich musste wegen einer beginnenden Diabetes bzw Insulinresitze 1 Jahr ketogen leben, sprich atkins-ähnlich, bin der Meinung das dies niemals eine dauerhafte nährungsumstellung für gesunde menschen sein kann. für diabetiker schon eher)
außerdem bin ich der meinung, dass 3kg "muskelaufbau" in 3 Monaten machbar wäre.
Natürlich keine reinen Muskelfasern, sondern auch Glykogenspeicher, Glygogen, Wasser.
Aber ich denke darüber hast du schon nachgedacht...
du schreibst außerdem, du bist schon älter...
evtl menopause? denn da verbraucht der körper tägl 2000kcal weniger, da er ja keine eireifung mehr betreibt....
ansonsten kann ich nur sagen, ich hoffe das irgendetwas davon fruchtet, ansonsten, willkommen im club
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Re: Hilfe - ich habe zugenommen trotz viel Sport [Beitrag #529084 ist eine Antwort auf Beitrag #529082] |
Sa, 17 November 2012 14:20 |
masumara
Beiträge: 13 Registriert: November 2012
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Junior Member |
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Ich mache zwangsläufig mehr Gymnastik, als Ausdauertraining,
da ich wegen meinem Knie nicht walken kann
(bzw. weniger als ich gern würde, schon bei einer Stunde tut mir das Knie höllisch weh)
klar weiß ich das, aber 0,4kg Muskeln in 2 Wochen? :/
Startgewicht vom März 2012: 98,8kg
Stand vom November 2012: 88,8kg
10/33kg abgenommen
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