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Essen - lieber vor oder nach dem Sport? [Beitrag #516462] |
Do, 21 Juni 2012 23:02 |
Gracy
Beiträge: 3 Registriert: Juni 2012
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Junior Member |
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Hallo,
ich habe hier mal folgendes Problem:
Ich arbeite bis 17 Uhr und bin meist so um 17.20 Uhr zu Hause. Das fällt ja so in etwa in die Abendbrotszeit hinein.
Nach der Arbeit gehe ich zum Sport.
Ich bin jedesmal aufs neue mit mir im Zwiespalt, welche Option die bessere wäre:
- entweder ich esse vorher etwas, fühle mich dann aber oft beim Sport auch nicht ganz dazu in der Lage alles zu geben, und mit vollem Magen tut das ganze herum gezappel sogar weh.
- zweite Möglichkeit, ich esse erst danach, allerdings fühle ich mich dann oft sehr schwach, weil ich gar nicht die Energie dazu habe. Wenn ich vorher nichts gegessen habe und vom Laufrad komme, ist mir schwindlig und schwarz vor Augen. Außerdem habe ich das Gefühl, dass der Sport für die Katz war, wenn ich danach die Kalorien alle auffülle.
Wie würdet ihr das lösen und was würdet ihr mir raten?
Hat vielleicht jemand Tips ?
Liebe Grüße
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Re: Essen - lieber vor oder nach dem Sport? [Beitrag #516465 ist eine Antwort auf Beitrag #516462] |
Do, 21 Juni 2012 23:23 |
Gracy
Beiträge: 3 Registriert: Juni 2012
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Junior Member |
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Danke für deine Antwort.
Zitat: | Das Gegenteil ist richtig. Das Training wirkt erst optimal, wenn du hinterher die Ressourcen wieder auffüllst, So geht du dann fit in den nächsten tag
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Das Problem ist auch noch, dass es relativ spät ist, wenn ich vom Training zurück komme - das ist oft erst gegen 19.30 - 20.00 Uhr.
Ich gehe aber um 22 Uhr schon wieder ins Bett und man soll ja nicht so spät abends (fast vorm schlafen gehen) noch etwas essen ...
Was wäre denn als Abendbrot optimal? Haltet ihr euch an "keine/wenig Kohlenhydrate am Abend" ?
Habe es eine Weile versucht, abends auf Kohlenhydrate zu verzichten und habe vorwiegend Salat gegessen (Fleisch wäre ja auch in Ordnung, esse ich aber nicht so gern).
Ich habe immer das Gefühl, es gibt so wenige Möglichkeiten :/
Habe es in der Hinsicht leider noch nicht geschafft, über den Tellerrand hinaus zu sehen ...
Dazu kommen noch die nicht sonderlich tollen Arbeitszeiten, welche es mir auch nicht ermöglichen mich abends noch hinzustellen und großartig etwas zu kochen. Somit muss es auch oftmals schnell gehen.
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Re: Essen - lieber vor oder nach dem Sport? [Beitrag #516506 ist eine Antwort auf Beitrag #516465] |
Fr, 22 Juni 2012 11:21 |
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nicky-70
Beiträge: 19055 Registriert: August 2006 Ort: Münster
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Senior Member |
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Gracy schrieb am Do, 21 Juni 2012 23:23 |
Habe es eine Weile versucht, abends auf Kohlenhydrate zu verzichten und habe vorwiegend Salat gegessen (Fleisch wäre ja auch in Ordnung, esse ich aber nicht so gern).
Ich habe immer das Gefühl, es gibt so wenige Möglichkeiten :/
Habe es in der Hinsicht leider noch nicht geschafft, über den Tellerrand hinaus zu sehen ...
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Naja, es gäbe da noch ne Menge Variationsmöglichkeiten. Ich verschlinge (weil ichs gerne esse) zur Zeit abends 1/2 Paket Magerquark, füge Kräuter und Gewürze hinzu, dazu gibts Rohkost in Form von Möhren, Tomaten, Kohlrabi, Paprika, Rettich. Bei den letzten dreien muss man aber testen, es gibt Menschen, die schlafen sehr schlecht, wenn sie abends grad diese Gemüsesorten essen.
Oder Quark mit Obst (banane, Kiwi, Himbeeren, Erdbeeren, Apfel, Birne etc.)
Man kann auch z. B. ne Scheibe Ziegenkäse mit Schinken ummanteln, kurz in der Pfanne anbraten, da zu ne gebratene, frische Feige......alles ohne KH, wenn man will *zwinker*
Für mich persönlich muss ich sagen, würde es sehr schwer sein, komplett abends auf meine Scheibe Brot zu verzichten. Ess ich einfach zu gerne
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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Re: Essen - lieber vor oder nach dem Sport? [Beitrag #516512 ist eine Antwort auf Beitrag #516510] |
Fr, 22 Juni 2012 11:30 |
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nicky-70
Beiträge: 19055 Registriert: August 2006 Ort: Münster
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Senior Member |
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So ähnlich gehts mir auch, wenn ich komplett drauf verzichte. Meine Ernährungsberaterin meinte jetzt, ich solle 3 mal die Woche abends keine KH essen, einfach, um mal zu testen, obŽs dann besser läuft bei mir.
Bin gespannt, ob ich das so schaffe. Gestern abend gingŽs gut, hab reichlich Möhren und Quark gefuttert. Hatte zwar trotzdem das Gefühl, i-was fehlt.....aber ich will das für mich jetzt einfach mal probieren.
Und das istŽs ja eh: es muss jeder für sich selbst testen, womit er/sie am besten klar kommt
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Re: Essen - lieber vor oder nach dem Sport? [Beitrag #516844 ist eine Antwort auf Beitrag #516462] |
Di, 26 Juni 2012 23:15 |
mirabelle
Beiträge: 3553 Registriert: Mai 2008
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Senior Member |
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Ich kenne das Problem
Für mich funktioniert es so am Besten, dass ich, wenn ich nach Hause komme, schnell koche und was richtiges esse. Z.B. Nudeln auf den Herd und Gemüse in die Pfanne - das ist ja innerhalb von 20 Minuten alles fertig.
Dann mache ich mich so 1,5 Stunden später auf zum Sport. Bis ich dann anfange zu trainieren, ist das Essen wohl so 2 Stunden her. Ich merke, dass ich viel fitter und leistungsfähiger bin und der Sport viel leichter fällt, wenn ich vorher was esse und es so einfach mehr Spaß macht.
Weil ich keine so große Portion vorher esse, habe ich nach dem Sport dann oft wieder Hunger und esse noch eine Kleinigkeit. Z.B. eine kleine Portion vom Abendessen oder ein Brot oder Quark - je nachdem, worauf ich Lust habe und was da ist. Da ich erst gegen 21:30 - 22:00 vom Sport komme, ist es so für mich besser, da mir mehr essen dann schwer im Magen liegen würde und ich dann nicht so gut schlafen kann.
***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
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Re: Essen - lieber vor oder nach dem Sport? [Beitrag #516845 ist eine Antwort auf Beitrag #516462] |
Di, 26 Juni 2012 23:24 |
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osso
Beiträge: 24779 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Wenn einen Shake, dann müsste es eine echter Regenerationsshake sein mit Kohlenhydraten und Eiweiss im Verhältnis 3-4 zu 1.
Allerdings sind die zu Abnehmen in keiner Weise geeignet, Das ind im Prinzip hochenergetische Nahrungsmittel wie sie im Leistungssport eingesetzt werden, wo der Energiebedarf nicht ohne weiters gedeckt werden.
Mit echtem natürlichem Essen ist man hier besser bedient, Mal ganz abgesehen davon das in solchen Shakes alles mögliche drin ist, was nichts mit gesunder Ernährung zu tun hat.
Hier mal die Zutatenliste vom Marktführer, fpr den ich natprlich nciht noch werbung machen will
Zitat: | Magermilchpulver, getrockneter Glukosesirup, Zucker, fettarmer Kakao (4%), Molkenprotein (2,9%), Sojaprotein (2,6%), Calciumcaseinat (2,5%), Vitamine (Vit. C, Vit. E, Niacin, Pantothensäure, Vit. B6, Vit. B2, Vit. B1, Folsäure, Biotin, Vit. B12), Dimagnesiumphosphat (1435mg/100g), L-Glutamin (500mg/100g), Calciumphosphat (254mg/100g), Tricalciumcitrat (119mg/100g), Zinkglukonat (33,4mg/100g), Kupferglukonat (6,4mg/100g), Natriumselenit (0,04mg/100g), Aroma (mit Milch), Chrom-III-chlorid (0,14mg/100g), Zimt. Spuren: Sellerie, Gluten.
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Ein reiner EW-Shake ist für dei Regeneration und Muskelaufbau nicht zielführend
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Re: Essen - lieber vor oder nach dem Sport? [Beitrag #516901 ist eine Antwort auf Beitrag #516462] |
Mi, 27 Juni 2012 17:59 |
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osso
Beiträge: 24779 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat: | Ich rede ja deshalb auch von HOCHWERTIGEM Eiweiß.
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Das Eiweiß ist in dem Shake absolut hochwertig. Wobei es darauf auch nicht ankommt, wenn man unterschiedliche Proteine sinnvoll kombiniert. Was bei natürlicher Ernährung praktisch immer der Fall ist.
Und regenerationsprozeße sind sehr komplexer Natur und hängen nicht nur von einer Komponente ab.
Vor allem sind sie wissenschaftlich nur unvollständig verstanden, was zur Folge hat das diese Shakes a priori in Ihrer Wirksamkeit nicht an natürliche Nahrung rankommen können. Bzw. wenn wäre es reiner Zufall.
Zitat: | Natürlich kommt es darauf an, was das Ziel ist.
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Da es heir um Sport geht, bezieht sich meine Antwort auf die Maximierung der Trainingsanpassung und möglichst schnelle Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit
Und da wir in einem Abnehmforum sind, natürlich mit der Nebenbedingung das trotzdem eine negative Energiebilanz möglich ist
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Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mi, 27 Juni 2012 19:39] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Essen - lieber vor oder nach dem Sport? [Beitrag #551550 ist eine Antwort auf Beitrag #551546] |
So, 30 März 2014 11:14 |
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Mirlchen
Beiträge: 351 Registriert: März 2014 Ort: Darmstadt
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Senior Member |
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Hallo
Mir wurde ma gesacht, wenn man abends geschafft nach Hause kommt (egal ob von der Arbeit oder vom Sport), soll man "Fisch" essen.
Der is schön leicht, macht satt und hat seine Vitamine..
Vor dem Sport (wie osso schon sachte) würd ich ne Kleinigkeit essen.. Apfel, Banane, Nashi, etc.
*meine Maße:
~ Hals: 39cm
~ Brust: 99cm
~ Taille: 84cm
~ Hüfte: 103cm
~ OA: 33cm
~ OS: 56,5cm
*Größe: 170cm - *BMI: 30,727
*Mein Tagebuch*
[Aktualisiert am: So, 30 März 2014 11:16] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Essen - lieber vor oder nach dem Sport? [Beitrag #570609 ist eine Antwort auf Beitrag #570586] |
Mi, 21 Oktober 2015 08:33 |
Lisa
Beiträge: 2298 Registriert: März 2009
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Senior Member |
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Huhu! Erfahrungsgemäß bringt es mir nur einen Blähbauch, wenn ich vor dem Training etwas "richtiges" esse.
Ich denke, wenn man ausgewogen und genug isst, dann reicht es auch wenn man mittags das letzte Mal was isst, gegen 15 Uhr noch eine Banane und wenn ich dann um 16.15 Uhr zu Hause bin und zum Sport gehe, reicht es auch aus danach gegen 19/19.30 Uhr zu Abend zu essen. Es ist auch irgendwo alles eine Frage des Willen
Die Regel mit dem "vor dem Schlafen gehen nichts mehr essen" kann leider manchmal nicht eingehalten werden. Allerdings esse ich meist spätestens um 20 Uhr.
Bezüglich Shakes, Eiweispülverchen & Co.: Davon halte ich ja mal gar nix. Man kann sich auch wunderbar einen Shake aus Milch, Quark, Joghurt, Bananen, Haferflocken, etwas Honig und evtl. noch gefroreren Himbeeren selbst machen. Ab in den Mixer und dann hat man schon seinen "Eiweißshake". Ich habe mir -als ich noch im Fitnessstudio angemeldet war- ab und zu so einen Shake gegönnt, aber leckerer sind wirklich einfach die aus frischem Obst in Kombi mit Quark und Milch.
Liebe Grüße
Lisa
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Aw: Essen - lieber vor oder nach dem Sport? [Beitrag #574824 ist eine Antwort auf Beitrag #574719] |
Di, 17 Mai 2016 07:48 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: Essen
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Senior Member |
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meine Trainerin sagt, 2 std. vor dem Sport und 1,5 std. nach dem Sport nichts essen.
meine laufpartnerin hatte letztens Seitenstiche beim joggen. unsere Trainerin meinte, das passiert (u.a.) wenn man zu kurzfristig vor dem Sport noch etwas (schweres) gegessen hat. und es stimmte, sie hatte überbackenes Gyros gegessen. war zwar schon etwas länger her, aber eben zu schwer.
ich habe mir angewöhnt, wenn ich weiss, dass ich nachmittags oder abends eine energiereiche sporteinheit vor mir habe, im Büro richtig zu mittag zu essen (meist ein Nudelgericht) und auf jeden fall schon vorher über tag genug zu trinken, was mir nicht immer leicht fällt.
donnerstags zb. habe ich von 20.15-21.15 Uhr einen workout (u.a.tabatatraining), da versuche ich bis 18 Uhr etwas gegessen zu haben. hinterher, wenn ich dann so gegen 21.45/21.50 Uhr zuhause bin, hab ich aber auch immer wieder hunger. ich habe mir letzte Woche dafür einen proteinshakes gekauft. mal sehen ob ich damit klar komme. hungrig kann ich leider nicht einschlafen.
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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Aw: Essen - lieber vor oder nach dem Sport? [Beitrag #574829 ist eine Antwort auf Beitrag #574828] |
Di, 17 Mai 2016 09:22 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: Essen
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Senior Member |
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sie hat das Gyros vor dem Sport gegessen.
naja, unsere Training macht für mein empfinden einen guten Job. bildet sich ständig fort, hat offizielle trainerscheine (nicht 5 std. we-seminar) usw.
denke wie bei dem Thema Ernährung auch, gibt's viele verschiedene (fach)meinungen
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
[Aktualisiert am: Di, 17 Mai 2016 09:22] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Essen - lieber vor oder nach dem Sport? [Beitrag #574831 ist eine Antwort auf Beitrag #574830] |
Di, 17 Mai 2016 09:58 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: Essen
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Senior Member |
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sie sagt ja nicht nichts essen, sondern nicht zu knapp vorher und nicht sofort danach.
also das hab ich aber auch schon früher von anderen gehört, dass man den nachbrennereffekt nutzen soll.
mir geht's einfach darum, dass ich so spät abends nicht mehr essen möchte. den proteinshake hat sie mir nicht empfohlen, sondern ich selber möchte das für mich ausprobieren.
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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