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Re: Ernährungsplan [Beitrag #517067 ist eine Antwort auf Beitrag #516581] |
Fr, 29 Juni 2012 13:14 |
CrossSkater
Beiträge: 36 Registriert: Juni 2012
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Hallo,
Ich habe in denletzten zwei Jahren trotz Sport (3-4 mal die Woche) über 12kg zugenommen und habe dafür so richtig keine Erklärung gefunden.
Um erst mal irgendwie eine Anfang zu machen aus dieser Falle wieder herrauszukommen, habe ich beschlossen ein Ernährungstagebuch zu führen. Ich wollte einfach erst mal wissen wieviel ich überhaupt esse.
Seit dem wiege ich konsequent alles was ich esse vorher ab und schreibe es auf und trage es hier ein.
Was soll ich sagen, alleine schon dieser Schritt hat dazu geführt das ich bewusster esser und anhand der noch offen Kalorienmenge pro Tag, meine Essensauswahl festlege. Ich muss dazu sagen, das ich dabei nicht hungere. Ich esse dann halt viel mehr Salat und Gemüse als bisher, um satt zu werden. Aber auch weiterhin Fleisch und Fisch. Bei mir hilft das und ich nehme seit dem auch wieder ab!
Also wenn Du einen ersten Schritt machen willst, dann ist es sicher gut mit der Erfassung des Ist-Zustandes zu beginnen und vielleicht hilft das schon, wie bei mir, das Du viel bewusster ißt.
Alter: 44, Größe: 174, Start bei 84kg, Wunschgewicht 72kg und die dann dauerhaft halten.
U80 erreicht am: 28.Juli 2012
U75 erreicht am: 30.10.2012
72kg erreicht am:
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