| verflixt nochmal... kcal, grundumsatz [Beitrag #518118] |
Mi, 11 Juli 2012 20:58  |
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maico
Beiträge: 18
Registriert: Juli 2012
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Junior Member |
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Hallo, also wie gesagt reihe ich mich jetzt ja in die Reihe der Abnehmer ein 
Die Ernährungsumstellung funktioniert soweit ganz gut, das Fahrrad fahren kommt so langsam in Schwung und im Internet findet man hilfreiche Tips zu weiteren Übungen und Ernährung.
Allerdings komme ich bei dem Thema Kcal und Grundumsatz doch ein wenig ins strudeln und benötige hierbei eure Hilfe.
Laut www.fettrechner.de habe ich folgende Werte:
Ergebnis Ihrer Berechnung: Bei einer Körpergröße von 190 cm, einem Gewicht von 103 kg und einem Alter von 39 Jahren beträgt der Kalorien-Grundumsatz
bei Männern: 2151 kcal
Ihr Energie-Gesamtbedarf beträgt unter Berücksichtigung Ihrer Tätigkeit:
bei Männern: 3980 kcal
Wenn ich das jetzt richtig verstehe, dann heißt das, das ich 2151 kcal benötige wenn ich nichts tue und an Arbeitstagen (inkl. Freizeit) 3980 kcal richtig?
Also wenn dem so ist und ich gewinnbringend abnehmen möchte, dann muss ich unter 2151 kcal bleiben wenn ich nichts tue und an Arbeitstagen unter 3980 kcal pro Tag?
Das kommt mir doch recht hoch vor, denn dann könnte ich ja essen bis zum Umfallen. 
Derzeit versuche ich jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren - das sind pro Strecke ca. 13-15 KM und das ganze dann mal 2 am Tag.
Zusätzlich versuche ich meinen Kalorinhaushalt am Tag bei ca. 1400-1500 einpendeln zu lassen - was meint ihr ist das soweit in Ordnung und habe ich das Gewusel mit kcal und Grundwerten richtig verstanden?
Ich hoffe das ihr mir ein wenig helfen könnt,
lg maico
"Dio ci manda il cibo, il diavolo i cuochi." ("Gott gibt uns das Essen, der Teufel die Köche.")
[Aktualisiert am: Mi, 11 Juli 2012 21:01] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: verflixt nochmal... kcal, grundumsatz [Beitrag #518122 ist eine Antwort auf Beitrag #518118] |
Mi, 11 Juli 2012 21:23  |
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osso
Beiträge: 24852
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Wenn ich das jetzt richtig verstehe, dann heißt das, das ich 2151 kcal benötige wenn ich nichts tue
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und bei termoneutralen Bedingungen im Bett liegen bleibst
| Zitat: |
Ihr Energie-Gesamtbedarf beträgt unter Berücksichtigung Ihrer Tätigkeit:
bei Männern: 3980 kcal
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Dann dürftest du schwer arbeiten, dann kann das schon sein. Ja das ist viel.
Zwei Möglichkeiten. Du/oder das Programm überschätzt die Schwere der Arbeit oder du hast in der Tat mehr gegessen. Unmöglich ist das beileibe nicht.
| Zitat: |
Zusätzlich versuche ich meinen Kalorinhaushalt am Tag bei ca. 1400-1500 einpendeln zu lassen
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das ist natürlivh VIEL zu wenig. Wenn du wirklich 400 Kcal umsetzt machst du nach ein paar tagen schlapp
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mi, 11 Juli 2012 21:25] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: verflixt nochmal... kcal, grundumsatz [Beitrag #518127 ist eine Antwort auf Beitrag #518118] |
Mi, 11 Juli 2012 21:52 |
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maico
Beiträge: 18
Registriert: Juli 2012
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Junior Member |
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Ja ok irgendwie läuft da was nicht richtig... das übel bei den Programmen ist das man nicht weiß wie die Programmierer sich die einzelnen Tätigkeiten vorstellen...
Also ich arbeite als Verkäufer in einem Baumarkt. Das heißt ich habe als Tätigkeitsbelastung am Tag "überwiegend stehend/gehend (×1.85)" eingetragen.
Das müsste soweit richtig sein und ich wüsste auch nicht wie ich das anders definieren sollte.
Mein heutiger Ernährungsplan sah so aus - im übrigen habe ich derzeit Urlaub:
9:30 Uhr Frühstück -> 4 Vollkornbrote mit wenig Diätmagarine und Käse, Frischkäse, Geflügelsalami & Putenaufschnitt (ca. 600 kcal)
11:30 Uhr Sport -> 1,5 Stunden Fahrrad ca. 28-30 KM
13:20 Uhr Obst -> 1 Apfel (ca. 80 kcal)
14:30 Uhr Mittagessen -> Mega Protein 80 (ca. 250 kcal)
19:00 Uhr Abendessen -> 1 Geflügelwürstchen (ca. 116 kcal), 4 Teller Rindfleischsuppe mit Nudeln und einem Ei eingemengt (ca. 300 kcal)
Das macht über den Tag verteilt: 1346 kcal.
Da ist noch Platz für etwas Obst zb. aber o ganz zufrieden bin ich mit dem Plan noch nicht - vielleicht hat ja jemand einen Tip für mich?
lg maico
"Dio ci manda il cibo, il diavolo i cuochi." ("Gott gibt uns das Essen, der Teufel die Köche.")
[Aktualisiert am: Mi, 11 Juli 2012 21:53] Den Beitrag einem Moderator melden |
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