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Wie beginne ich [Beitrag #522015] |
Fr, 17 August 2012 21:59 |
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Kiki1990
Beiträge: 25 Registriert: August 2012 Ort: Rastatt
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Junior Member |
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Huhu,
ich habe gestern Abend diese Forum hier entdeckt,(und mich auch vorgestellt http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/9289/20169/
ab dem 1 Sept. möchte ich anfangen abzunehmen, aber jetzt kommt die wichtigste Frage Wie?
Ernährungsumstellung ist klar, aber auf was muss ich genau achten?
Es gibt mind. 1000 Internetseiten mit den verschiedensten Ansichten, aber welche ist Wahr? Was stimmt? Kennt ihr ne Gute?
Wie beginnt man am besten sein leben umzustellen?
Als ich aufgehört hatte zu rauchen, begann ich zu stricken, mittlerweile hat meine ganze Familie (6Personen) n Schal, Handschuhe, Socken und Pullis, ach und Mützen.. So Bommelmützen
Mach ich das auch so ähnlich mit dem Abnehmen?
Wie habt ihr angefangen?
Ich werde ab heute Abend mal ein paar Tagebücher lesen, weil ich ehrlich gesagt absolut keine Ahnung habe
Ich freue mich über jede Antwort
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Re: Wie beginne ich [Beitrag #523405 ist eine Antwort auf Beitrag #522015] |
Mi, 29 August 2012 21:17 |
anni7993
Beiträge: 8 Registriert: Januar 2012
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Junior Member |
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Hallo, also ich habe auch schwierigkeiten gehabt anzufangen, aber mittlerweile habe ich meine ernährung zwar nicht umgestellt, aber reduziert, das heißt ich esse nach wie vor Sachen wie vorher, vermeide mc donalds und so dickmacher.
ich achte eben drauf das ich morgens nur eine schüssel müsli esse, auf arbeit nicht immer rüber zum bäckerr renne bzw, mir dort auch ein vollkornbrötchen mit salat tomaten und schinken zu holen und eben auf süsskram zu verzichten.Und abends ab einer gewissen uhrzeit esse ich nichts mehr warmes.
Weil ich eine Zahl auf der Waage gesehen habe, die mir nicht gefiel habe ich gesagt es reicht. Ich habe mich dann zusätzlich bei mrs. sporty angemeldet. Ich hatte erst zweifel an dieses Zirkeltraining aber es wirkt! Ich habe in 6 Wochen 6 Kilo abgenommen, und das ist ein guter Wert!
Bei mrs. sporty ist es auch gut, das eben alle 6 Wochen ein Check up gemacht wird, bei dem deine Werte vom Körperfett, BMI, Gewicht und Körpermasse gemessen wird und meiner ist heute sehr gut ausgefallen.
Ich empfehle mrs.sporty auf jedenfall, denn du hast nicht nur eine Übung, etwas abwechslung ist gut!
Größe: 1,80 m
Startgewicht: 116 - vor 6 Wochen
Aktuelles Gewicht : 110,8
Wunschgewischt: fürs erste 105 kg =)
Ich setze mir 5 Kilo als Ziel
Das ist nicht gleich so viel auf einmal und nicht so deprimierend wenn es mal nicht voran geht
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Re: Wie beginne ich [Beitrag #523469 ist eine Antwort auf Beitrag #523449] |
Do, 30 August 2012 13:11 |
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Evchen
Beiträge: 4299 Registriert: April 2009 Ort: Wien
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Senior Member |
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Hehe, ja ich wollte auch nicht darauf hinaus, dass erwachsene Frauen keine sportlichen Leistungen erzielen können, das würde ich nie wagen .
Wie gesagt, ich hatte vor ein paar Wochen dort mal Probetraining. Man kommt dort rein und steht gleich zwischen einem Haufen (Haus?-) Frauen, die sich mehr oder minder ambitioniert bewegen
Problematisch find ich es halt eben auch, dass sie einem bei der Einführung schon das Blaue vom Himmel herunterlügen.
So Sachen wie: Du musst Kraft mit Ausdauer gleichzeitig machen, sonst nimmst du nicht ab. Deswegen machen wir hier auch nicht so ein hartes Krafttraining wie es Männer machen sollten, sondern es ist alles für die Problemzonen und Bedürfnisse der Frau zugeschnitten
Ich war ja mörderisch enttäuscht von diesem Blödsinn
Abgesehn davon rufen die mich seit 2 Wochen an und wollen mich in einen Vertrag fesseln, und die lassen mich einfach nicht in Ruhe, egal wie oft man es ihnen sagt!
Und normalerweise kannst du dort nur eine Jahreskarte abschließen, um Monatlich aussteigen zu können zahlt man fett drauf!
[Aktualisiert am: Do, 30 August 2012 13:11] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Wie beginne ich [Beitrag #523472 ist eine Antwort auf Beitrag #522015] |
Do, 30 August 2012 13:23 |
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osso
Beiträge: 24408 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Oh,Oh. Zusammen mit dem Franchisesystem macht das ökonomisch Sinn für den Eigentümer.
Die Franchisenehmer werden damit gelockt das sie nur wenig raum brauchen, wenig in Geräte und nichts in Duschen zu investieren brauchen.
Und dann wird ihnen vorgerechnet wie sei schnell möglichst viel Frauen durch den Zirkel schleusen können
Da die Franchisenehmer selbständig sind erzählen die natürlich einen vom Pferd um die Frauen in möglichst langfristige Verträge zu bekommen.
Und wenn man untrainiert dann scheint es erstmal sinnvoll zu sein, weil frau sich nicht vorstellen kann, wie schnell sich ihr kröper an die Belastung anpasst. Und wen die dann nach 2 Monaten wegbleiben , umso besser
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 30 August 2012 13:26] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Wie beginne ich [Beitrag #523564 ist eine Antwort auf Beitrag #523472] |
Fr, 31 August 2012 12:09 |
Nicole1984
Beiträge: 30 Registriert: August 2012
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Member |
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Hi,
Vielleicht könntest du damit anfangen herauszufinden wie sich dein Körper zusammensetzt - also wie hoch dein Körperfettanteil ist beispielsweise.
Damit du die Ernährung umstellen kannst solltest du dir zuerst bewusst machen wie du dich jetzt ernährst was sind deine Essgewohnheit und wie sieht dein Essverhalten aus.
Dann könntest du damit anfangen aufzuschreiben was du isst - und zwar alles auch die Schokolade - wichtig ist das man sich dabei nicht selbst betrügt - am besten du wiegst auch noch ab was du isst dann kannst du besser abschätzen wieviel das wirklich ist oder du machst Mengenangaben wie eine Handvoll, 1 Tl, 1 Glas oder fingerdick. Vergiss nicht aufzuschreiben wiviel und was du trinkst.
Mach das doch mal ein Monat lang und schau dir dann an was du gegessen hast
Schreib auch auf wann du was gegessen hast mit Uhrzeit - und vielleicht auch warum - also beispielsweise heute abend nur schnell eine Pizza weil keine Zeit zum einkaufen oder kochen war oder gestern eine halbe Tafel Schokolade weil dich dein job gefrustet hat... so in der Art
Dann erkennst du auch gleich WARUM du was gegessen hast und wann du eher mehr isst und wann eher weniger - isst du mehr während der Arbeit oder isst du eher beim Fernsehen oder isst du viel unterwegs
Wenn du das eine zeitlang gemacht hast anlayisiere die Lebensmittel die du gegessen hast - zb wie oft isst du Fleisch - wie oft Fisch - wieviel Gemüse isst du - wie oft nascht du zwischendurch - isst du immer die selben Dinge?
Und dann könntest du dir überlegen ob du nicht einfach mal neue Lebensmittel ausprobierst die du sonst nicht isst. Du könntest auch anfangen dir zu überlegen ob es nicht gesündere Alternativen für das ein oder andere Gerichte gibt. Du könntest auch zb mal Nudeln durch Vollkornnudeln ersetzen ...
Wichtig ist, dass du wenn du deine Ernährung umstellst auch berücksichtigst wie dein Tagesablauf ist und wie du es für dich am einfachsten regeln kannst dich ausgewogen zu ernähren - auch dann wenn es mal spät wird abends oder wenn du mal gestresst bist oder nicht so die Zeit hast frisch einzukaufen.
Nur ein paar Anregungen alles nur Beispiele
Da ich nicht weiß wie du dich bisher ernährt hast hab ich einfach wahllos Lebensmittel als Beispiel genommen.
Du könntest auch schon anfangen mal verschiedene Sportarten auszuprobieren - nicht nur die klassischen - ich weiß ja nicht wie sportlich du bist - solltest was finden was für dich passt und Spaß macht - soll schon anstrengen aber quälen sollte es dich nicht.
"Jeder übermütige Sieger arbeitet an seinem eigenen Untergang"
[Aktualisiert am: Fr, 31 August 2012 12:11] Den Beitrag einem Moderator melden
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