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Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, Kuzzhantel oder Langhantel [Beitrag #527934] Fr, 26 Oktober 2012 13:07 Zum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Da die Frage immer wieder auftaucht möchte in diesem Thread Links zu Ressourcen zu dem Thema sammeln und Trainingspläne vorstellen

Damit der Thread nicht total übersichtlich bleibt, trenne ich die Diskussion darüber in einen anderen Thread ab.

Ein Basistrainigsplan der sich an den Grundübungen orientiert, könnte so aussehen:

Kniebeugen (bzw Variationen davon)
Liegestütze
Dips
Klimmzüge
Rudern mit Eigengewicht

und als Nebenübungen
Crunch (oder Variation)

Ich werde versuchen immer Übungsalternativen mit Eigengewicht, Kurzhantel oder Langhantel

Ein Problem ist natürlich das kaum jemand einen Klimmzug schaffen wird der mit dem Training anfängt.
Für einige Übungen die normalerweise mit Gewicht ausgeführt werden kenne ich keine Alternativen mit Eigengewicht.
das wären:
(Kreuz)heben und Frontdrücken. Rudern ist ohne gewichte prinzipiell möglich aber recht schwer durchzuführen.

zur Diskussion

[Aktualisiert am: Sa, 27 Oktober 2012 09:52]

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Dips [Beitrag #527937 ist eine Antwort auf Beitrag #527934] Fr, 26 Oktober 2012 13:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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"Dips" an Stühlen

Dips" am Stuhl


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ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
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Rudern [Beitrag #527942 ist eine Antwort auf Beitrag #527937] Fr, 26 Oktober 2012 14:35 Zum vorherigen Beitrag gehen
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Eigengewicht

Rudern mit Eigengewicht
So eine Konstruktion hat man leider nicht zu hause, aber man könnte z.b. eine Stange (wenn man nciht sehr viel wiegt reicht ein stabiler Besenstiel) über 2 Stühle legen.

Hier:
Rundern am Tisch
Könnte aber schwierig für die Hände werden

Kurzhantel
vorgebeugtes Rudern
vorgebeugtes Rudern mit 2 Hanteln

Das ist eine Rückenübung !! Rücken anspannen und gerade halten. Nur soviel Gewicht nehmen das dies möglich ist


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[Aktualisiert am: Sa, 27 Oktober 2012 09:57]

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