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| Fettverbrennungspuls.... [Beitrag #534331] |
Di, 19 Februar 2013 07:52  |
Lisa
Beiträge: 2298
Registriert: März 2009
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Senior Member |
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Sodele,...
seit Anfang Januar bin ich regelmäßig einmal wöchentlich beim Spinning für 45 Minuten. Ebenfalls einmal wöchentlich mache ich für ca. 30 Minuten Yoga/- Gymnastikübungen (teilweise mit Pezzi-Ball und Terra-Band) und einmal wöchentlich entweder eine ca. 2-stündige MTB-Tour oder 3-4 Stunden Downhill fahren. Ist ja eigentlich schon mal ein gutes Programm...
Mein Problem dabei ist:
Ich esse "normal", sprich nicht übermäßig bis gar kein Süßkram, morgens meist Müsli oder Brötchen, mittags meist ebenfalls Brötchen und Obst und abends warm (oft achte ich auf wenig Kohlenhydrate am Abend, aber nicht immer!) und MEIN GEWICHT STEHT bzw. ich hab sogar etwas zugenommen. Klar, die Muskeln, die ich zugenommen habe, werden es irgendwie sein... aber trotzdem versteh ich das alles nicht so ganz. Wäre es gut, ich achte wieder genau auf die Kalorien etc.???
Ausserdem hab ich folgenden Artikel eben mal gerade gelesen:
Fettverbrennungspuls
Als meine Trainerin im Fitnessstudio mir meinen Trainingsplan aufgestellt hat, sagte sie mir -wenn ich kein Spinning mache- wäre es gut, wenn ich nach dem Krafttraining noch mindestens 30 Minuten auf dem Fahrradergometer sitze. Bei max. Umdrehung von 160. Ist ja dann eher langsam, weil wegen Ausdauer. Aber laut dem Artikel oben ist das ja dann völliger Quatsch... (allerdings kommt dazu, dass ich an Tagen wo ich Sport mache, hinterher sehr auf wenig Kohlenhydrate abends achte).. Irgendwie verwirrt mich das alles und ich brauche mal eine Entwirrung der Knoten in meinem Hirn!?
Achso, und nochmal: Ich möchte also ausdauerstark werden, aber trotzdem als positiven Nebeneffekt auch Fett verbrennen bzw. so Fettpolster sind ja eh genetisch bedingt und gezielt wegtrainieren kann ich sie ja eh nicht, aber trotzdem waren die ja früher auch nicht da... irgendwie weggehen müssen die doch?   Und was ist jetzt am effektivsten für mich??
[Aktualisiert am: Di, 19 Februar 2013 07:53] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Fettverbrennungspuls.... [Beitrag #534361 ist eine Antwort auf Beitrag #534331] |
Di, 19 Februar 2013 10:46  |
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osso
Beiträge: 25020
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Ja, das ist völliger Quatsch und verlorene Trainingszeit.
Ich fang mal ganz anders an. und Training versteht man:
| Zitat: |
Im Bereich Sport eine sich systematisch wiederholende Ertüchtigung mit dem Ziel, die körperliche, kognitive und emotionale Konstitution in der Weise zu verbessern, dass eine erhöhte Leistungsfähigkeit in der jeweiligen Sportart resultiert
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Training hat also zunächst überhaupt nichts mit dem Gewicht zu tun, sondern es geht darum Leistungssteigernde Effekte zu erzeugen. Und den maximalen Trainingseffekt erreicht man durch einen vernünftige Sporternährung nach den Training und nicht durch nachfolgendes (KH)Hungern durch das der Trainingseffekt verpufft.
Klar Gewicht ist immer eine Thema, vor allem hier im Forum 
Trotzedem kann das Training so gestaltet werden, das es seinen Zweck erreicht und trotzdem gewichtswirksam ist.
Um die Fettverrbennung brauchen wir und dabei keinen Kopf machen, wenn wir so rumsitzen wird hauptsächlich Fett verbrannt, weil die Intensität so niedrig ist, nachts übrigens auch.
Und wenn wir ordentlich sport machen, je intensiver umso besser, dann werden dafür auch die KH's voll verraten. nach dem Sport sagen die leeren Muskeln die KH's nur so auf und haben enorme Speicherraten. Da wird keine Fettverbrennung unterbrochen.
Und wenn das Training zu einen Leistungssteigerung führt, heisst das das automatisch das mehr Energie im Sport umgesetzt werden kann. Was sich langfristig wieder positiv aufs Gewicht auswirkt.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Re: Fettverbrennungspuls.... [Beitrag #534472 ist eine Antwort auf Beitrag #534331] |
Mi, 20 Februar 2013 10:13 |
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osso
Beiträge: 25020
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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was man sinnvoll macht, ist ein Hauptessen nach das Training zu legen. Dann brauch man nix extra wegen dem Training zu essen und hat trotzdem einen Super regeneration.
Geht natürlich nicht immer, aber so als Idee.
| Zitat: |
viele in meinem Umkreis die mit Sport etc. zu tun haben, sagen dass ist das beste was man machen kann.
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Ich hab das Gefühl das es in Fice praktisch Mainstream ist und auch gar nicht hinterfragt wird.
In der sportwissenscahftlichen Literatur hingegen kommt low card nicht vor. Da hegt es nur um Details wie das optimale Verhältnis von KH'S zu EW oder Fragen des Timings, der Mengen etc..
Ich komme immer mehr zu der Überzeugung das Fice's und leistungsorientierter Sport zwei unterschiedliche Welten sind.
Wobei ich mit leistungsorientiert jetzt nicht unbedingt Wettkampfsport meine, sondern einfach seine körperlichen Fähigkeiten weiterzuentwickeln. In Abgrenzung zu Aussehen
PS: Ich hätte noch ein paar Artikel im Angebot die dich interessieren könnten:
Zum Thema des Threads
Fettstoffwechseltraining - Mythos und Wahrheit
Vielleicht sind da für dich Möglichkeiten dein KT zu optimieren
Krafttraining im Radsport
und nur so zu lästern 
Mangelware - qualifiziertes Personal in der Fitnessbranche
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[Aktualisiert am: Mi, 20 Februar 2013 10:39] Den Beitrag einem Moderator melden |
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Ich werd mich gleich mal an den Text setzen und ihn lesen, vielleicht bin ich ja dann noch etwas schlauer.