Wie kann und sollte eine gesunder Wochenmenüplan aussehen? [Beitrag #535370] |
Sa, 02 März 2013 14:14 |
MarcusH
Beiträge: 14 Registriert: März 2013 Ort: Magdeburg
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Junior Member |
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Hallo liebe Mitglieder. Ich bin 25, 1,67 m groß und wiege leider 75 Kg.
Ich bin nun leider seit Juli 12 arbeitssuchend und habe in der Zeit sehr viel zu genommen. Ich habe nun einen starken Bauch und auch an der Brust habe ich viel zugelegt. Leider durch viel ungesundes Essen aber auch wegen weniger Bewegung.
Nun soll aber schluss sein und suche Gute Tipps und vielleicht einen Essenplan als Beispiel wie ich mich in der Woche gesund und kalorienarm ernähren kann.
Dazu möchte ich auch noch Sport treiben.
Kann mir jemand Tipps und auch Erfahrungen näher bringen?
Viele liebe Grüße und schon mal einen riesen Dank.
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Re: Wie kann und sollte eine gesunder Wochenmenüplan aussehen? [Beitrag #535404 ist eine Antwort auf Beitrag #535375] |
Sa, 02 März 2013 22:34 |
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hardy
Beiträge: 1745 Registriert: Februar 2005 Ort: Emsland
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Senior Member |
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MarcusH schrieb am Sa, 02 März 2013 14:24 | Ich Esse bis JETZT hauptsächlich gekochtes mit Maggi usw. Also diese Tüten. Selten Obst und Gemüse. Trinke gerne mal Bier (Wochenende)
Aber auch häufig bzw. zu oft Burger King, Mc Donalds, Pizza usw. Cola allerdings sehr selten.
Trinken an sich meißt Zitronen Limo, 1-2 Kaffee am Tag. Mag aber auch Wasser gerne, vorallem Nachts.
Leider komme ich nicht annähernd an meine 2-3 Liter/Tag
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Na, dann sind die Möglichkeiten zur Veränderung ja groß.
Mehr selbst gekochtes mit einem höheren Gemüseanteil ist sicher ein erster Schritt. Aber weitere Tipps zum Umsteigen vielleicht in einem eigenen Tagebuch? In dem kannst Du dann auch näher beschreiben, welche Kochmöglichkeiten (sowohl technisch als auch zeitlich) Du hast.
Zu McDo.. War gerade heute aus "sozialen Gründen" seit langer Zeit mal wieder da. Ich hatte einen wrap grilled chicken, gartensalat und eine Cola light. Nicht nur zum Spaß habe ich mir die Tablettauflage mit den Nährwertangaben mitgenommen. Eben mit dem Essen der anderen verglichen: gegenüber meinem mit ca. 330 kcal hatten sie mehr als das Doppelte, eher das Dreifache. OK, ich möchte nicht wissen, wo das Hähnchenfleisch herkommt, auf die Dauer einseitig ...
Um ein tadelloses Mitglied einer Schafherde sein zu können, muß man vor allem ein Schaf sein.(Albert Einstein)
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