Ramadan-Ernährungsplan? [Beitrag #541395] |
Fr, 14 Juni 2013 13:19 |
LaraNoor
Beiträge: 7 Registriert: April 2013
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Junior Member |
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Hallo zusammen!
Mit meinem jetzigen Ernährungsplan komme ich mit dem Abnehmen gar nicht mal so schlecht voran. Aktuell wiege ich 88,0 Kilo, doch bis zum 05. September diesen Jahres muss ich 75 Kilo wiegen :S Das heißt nun für mich SPORT SPORT SPORT. Derzeit laufe ich 3x wöchentlich mit dem Laufband 5,5 km für 1 Stunde. Doch das werde ich ab heute nun jeden Tag machen. Meinen GRUNDumsatz (1800kcal) überschreite ich sehr selten- bleibe aber immer an meiner Gesamtumsatzgrenze.
So nun zu meinem eigentlichen Anliegen. Ich bin praktizierende Muslima; Der Fastenmonat Ramadan steht im Juli vor der Tür. Das heißt, dass ich nur in dem Zeitraum von Sonnenuntergang bis zum Sonnenaufgang des nächsten Tages etwas zu mir nehmen kann. Da ich aber bis September 75 Kilo wiegen möchte, weiß ich nicht, wie ich mein Ramadan-Ernährungsplan erstellen soll? Wie viele Kalorien darf ich essen? Wie sieht es mit dem Sport aus? Wann sollte mein letztes Mahl sein, wann soll ich Sport treiben, und wann schlafen gehen?
Nur mal Vorab: Sonnenuntergang ist aktuell bei 21:35 Uhr. Sonnenaufgang ist um 5:15 Uhr.
Da ich erst im Oktober studieren werde, und gerade auch nicht arbeite, bin ich Uhrzeitmäßig völlig flexibel. Mir ist nur wichtig, gesund abzunehmen und trotzdem mein Ziel zu erreichen.
Ich hoffe Ihr könnt mir helfen..
[Aktualisiert am: Fr, 14 Juni 2013 13:23] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Ramadan-Ernährungsplan? [Beitrag #541396 ist eine Antwort auf Beitrag #541395] |
Fr, 14 Juni 2013 14:17 |
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osso
Beiträge: 24390 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Das ist echt Mist wenn der Ramadan in den Sommer fällt, immerhin lebst du nicht in Nordschweden
Schwierig, das essen ist eigenlich nicht das Problem, sondern das Trinken. Dehydriert laufen ist sicher nicht gesundheitsfördernd.
Nun ist ja so das es sinnvollerweise Ausnahmen vom Fastengebot gibt. Gut Sport ist jetzt nicht vorgesehen, aber du sollst dich ja nicht schädigen.
Fragt sich ob du vorm Sport einen Ausnahme in Anspruch nehmen willst oder kannst.Reines Wasser würde ja reichen,.
In dem Fall würde ich es so einrichten, das ich den Sport direkt vor das Fastenbrechen legen würde.
Vorm Sport ordentlich trinken, laufen, duschen, Datteln reinschaufeln
Wenn das für dich nicht in Frage kommt, beleibt- m.E,
beim Fastenbrechen leicht, zucker- und KH betont essen, viel trinken. Dann laufen. Danach das eingenliche Hauptessen.
Das ist natürlich insofern Mist, als du damit beim fastenbrechen, sozial aus dem Rahmen fällst.
Anderseits kannst du so vielleicht auch einen Fressgelage entgehen, falls das in deinem Umfeld ein Problemsein sollte
Wie du sonst über den tag kommst weisst du ja selber. Meine persönlichen Erfahrungen sind eng begrenzt. Ich würde aber immer traditionell Hüslenfrüchte in Spiel bringen. Halten lange satt, sind gut für den Sport und kompatibel mit abnehmen und Gewicht halten.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Aw: Re: Ramadan-Ernährungsplan? [Beitrag #556177 ist eine Antwort auf Beitrag #555982] |
Mo, 18 August 2014 14:28 |
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karikari
Beiträge: 57 Registriert: August 2014 Ort: HBS
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Member |
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Sport und nichts Essen verträgt sich eigentlich auf Dauer gar nicht gut. Ihr esst aber schon vor Sonnenaufgang, gelle?. Dann halt das typische, viel Gemüse, aber ebenso Eiweiss. Mittlerweile hast ja eh dein Ziel erreicht. Wie ist das im Ramadan? Trinken darf man (frau) da doch auch nicht, oder? Und beim Sport? Der Sommer war ja nun zeitweise schon recht heiß?!
Ich bin sportlich und achte auf meinen Körper!
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