| Auf zur alten Form [Beitrag #545361] |
So, 29 September 2013 22:06  |
mads
Beiträge: 2
Registriert: September 2013
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Junior Member |
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Hallo zusammen,
aus beruflichen Gründen hat in den letzten zwei Jahren meine Fitness deutlich gelitten. Zuvor hatte ich einen gut trainierten Körper, von dem man mittlerweile leider nur noch an den Oberarmen und Rücken erahnen kann, dass dieser mal vorhanden war  Die Brust wurde in der Zeit auch größer, was aber leider dem Fett verschuldet ist
Meine Waage sagt mir folgendes: Körpermasse in den letzten zwei Jahren stieg um 8kg. Hört sich vielleicht nach nicht viel an, liegt aber einfach am Rückgang meiner Muskulatur... Wenn ich ehrlich bin, würde mit mittlerweile wahrscheinlich ein A-Körbchen passen
Soviel zur Vorgeschichte und den aktuellen Tatsachen. Jetzt zum eigentlichen:
Ich würde euch gern meine Planung darlegen und ihr gebt mir Tipps/Ratschläge, was ich dabei optimieren kann. Ernährung lasse ich außen vor; hier soll es rein um das Sportliche gehen.
Wegen der Jahreszeit werde ich den Winter über mein Ergometer benutzen. Aktuell fahre ich auf relativ niedriger Stufe 60min und erreiche dadurch zwischen 32-33,5km. Meine Idee dahinter war, dass ich mit niedrigerem Widerstand eine höhere RPM erreiche, was für die Fettverbrennung besser ist.
Kurze Frage hierzu: Laut Angabe verbrauche ich im oben genannten Umfang 230kcal. Halte ich persönlich für zu wenig; welcher Wert wär hier realistisch? Alter 24, 180cm, 98kg.
Jetzt zum Teil Muskelaufbau. Meine Muskelmasse hat sich in der Zeit selbstverständlich nicht komplett abgebaut, jedoch ist mein Hauptziel die Fettverbrennung. Darum dachte ich, dass ich kein split-Training mache (damals 3er split), sondern die gesamte Muskulatur bei einer Einheit trainiere. Aktuell mach ich pro Übung 3 Sätze á 20-25 Wiederholungen.
Muskelaufbau läuft aktuell 3x die Woche; Ausdauertraining 5-7x; je nach privaten Verpflichtungen
Fühl mich nach der Muskelaufbau-session wenig ausgepowert, weswegen ich auch noch keine Probleme beim radeln hatte. Bin mir aber leider nicht sicher, ob das Ganze so sinnvoll ist, oder doch besser abgestimmt werden muss.
So... das wars auch schon... Hoff ihr könnt mir weiterhelfen
Gruß
[Aktualisiert am: So, 29 September 2013 22:12] Den Beitrag einem Moderator melden |
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