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| Konditionsaufbau für Bergtour [Beitrag #555616] |
Do, 31 Juli 2014 22:50  |
bee
Beiträge: 244
Registriert: August 2007
Ort: Hamburg
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Senior Member |
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Hallo!
Ich habe durch Ernährungsumstellung bereits Normalgewicht erlangt, meine Gelenke und Muskeln danke es mir bei jedem Schritt (ungelogen!), meine Kondition ist allerdings wirklich schlecht (manchmal frage ich mich, ob es schlechter geht).
Sei es eine Treppe, oder zügiges Gehen oder selbst Hausarbeit- ich bin furchtbar schnell aus der Puste und muss zusätzlich zur Nase auch noch durch den Mund atmen. Oft habe ich das Gefühl, wenn ich zweimal hintereinander tief Luft hole und die Treppe hinaufsteige, geht es viel besser (aber möglicherweise ist das Einbildung?!).
Heute bin ich den 15 Minuten-Weg von der Arbeit relativ zügig gegangen, hatte schnell das Gefühl, atmetechnisch am Limit zu sein und habe den Weg dann (wenigstens) in 12 Minuten geschafft.
Zum Punkt: Ich bin Anfang September in den Bergen unterwegs und mache mir Sorgen, dass ich das aus konditionellen Gründen keine 2 Wochen durchstehe.
Daher würde ich gerne Laufen gehen, am besten gleich morgen anfangen. Jeden Tag wenn es geht, denn mir läuft ja die Zeit weg (und ich leider nicht ihr).
Ist das ratsam? Oder ist es besser, man geht nur alle zwei Tage? Und wie lange?(Regenerationspause)? Oder reicht auch zügiges Gehen generell aus?
Oder habt ihr andere Tipps, wie ich das beste rausholen kann in der verbleibenden Zeit?
Zugegebenermaßen bin ich etwas verzweifelt... ich will zwar gerne loslegen, denke aber unglaublich viel drüber nach, ob ich was falsch machen könnte, dann womöglich verletzt bin und nicht mit in die Berge kann, etc... das muss doch aufhören können? Denn so mache ich ja im Endeffekt gar nichts...
Meine Erfahrungen mit dem Joggen sind gleich null, dabei sollte mein Vater mein großes Vorbild sein. Einmal war ich (noch mit Übergewicht) im Sportverein mit einer Gruppe joggen (okay, 3 Leute im Beginnerkurs), wir haben uns nicht aufgewärmt, es hat geregnet, wir sind 1,5 Stunden gejoggt, ca. 3km waren das wohl. Währendessen hatte ich Herzstechen und Seitenstiche in Massen, wir haben aber weitergemacht (alles langsam). Ich hatte zwei Wochen so unglaubliche Schmerzen und frage mich: Ist das normal so oder war das Überforderung pur? Sie woltle in der Folgewoche 5km laufen, ich war natürlich nicht dort!
Ärztlicher Rat (der aber schon etwas zurückliegt, damals hatte ich noch Übergewicht) ist, anzufangen und nach 3 Wochen habe man eine gute Kondition aufgebaut. Ehrlich gesagt kann ich mir das kaum vorstellen, wenn ich schon nach zügigem Gehen unter Herzrasen, brennendem Hals und Atemlosigkeit leide.
Ich hoffe, ihr findet meine Fragerei nicht lächerlich und danke euch schonmal vorab!
Liebe Grüße und einen schönen Abend!
bee
Alter: 27
Größe: 167cm
NEUSTART (am 03.05.2013):
77,8kg ( BMI 27,9 )
1. Ziel: 79,9kg ( BMI 28,6 ) (am 12.01.2010: 79,7kg)
2. Ziel: 75kg ( BMI 26,9 ) (am 03.06.2013: 75,0kg)
3. Ziel: 70kg ( BMI 25,1 ) (am 21.09.2013: 70,0kg)
4. Ziel: 65kg ( BMI 23,3 )
5. Ziel: 62kg ( BMI 22,2 )
bisheriger Minimalwert: 65,1kg ( BMI 23,3 ) [am 02.06.2014]
Maße (09.02.2014):
Brust: 94cm [-> -9cm]
Taille: 77cm [-> -16cm]
Hüfte: 102cm [-> -12cm]
Ernährung:
3-5x am Tag,
keine Schokolade & reduzierte Masse an Süßigkeiten
Sport:
Walking, Radfahren & Gymnastik, bisher aber noch recht unregelmäßig
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