| Muskelaufbau - Ganzkörper - wie beginnen? [Beitrag #585620] |
Di, 31 Oktober 2017 13:04  |
ohne_muskeln
Beiträge: 2
Registriert: Oktober 2017
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Junior Member |
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Hallo,
ich bin etwas verzweifelt und mein Leidensdruck sehr groß. Meine jahrelange Bewegungsabstinenz macht sich nun körperlich in voller Pracht bemerkbar. Ich bin steif, Rotationsprobleme mit den Schultern, Bandscheibe schmerzt seit diesem Sommer, Beckenboden ausgeleiert (die Folgen sind  krass), mein Körpergefühl ist ganz schlimm.
Weitere Eckdaten sind: ich werde 40 Jahre alt und wiege bei einer Größe von 154cm 54kg. Also nicht übergewichtig. Grundumsatz sehr schlecht, aufgrund von jahrelanger Diäten.
Ich weiß einfach nicht wie ich beginnen soll? In zwei Wochen habe ich einen Termin beim Orthopäden, aber ich muss/will was im Alltag ändern. Klassischerweise habe ich einen Bürojob oder wahlweise Termine, die ich mit dem Auto zurücklegen muss. Zu Hause bin ich auch sehr viel sitzend/liegend.
Aufgrund der Beckenbodensituation kann ich nichts machen, was hüpfend ist. Beim Joggen laufe ich aus. Selbst beim stramm gehen. Beim Crosstrainer ist es nicht so schlimm.
Ich habe gerade versucht Beckenbodenübungen zu machen, jetzt tut mir aber der Rücken weh. Sprich, eventuell habe ich was falsch gemacht?!
Ich brauche Austausch und Unterstützung.
Lg
ohne_muskeln
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