| Vortrag zu Thema Muskelgesundkeit während des Alterns schützen [Beitrag #596681] |
Mi, 18 Dezember 2019 10:24  |
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osso
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https://www.youtube.com/watch?v=SdNc_6F15mc
Hier sind ja doch einige, mich eingeschlossen, im vorgeschritten Alter. Für dies ist dieser Vortag interessant und könnt auch praktische Relevanz haben.
Das m.E. wichtigste:
- Im Alter reagiert der schlechter auf die Eiweißzufuhr kleiner Mengen. Es kommt zu einer teilweisen anabolen Resistenz,
- Bei einer Aufnahme von 30g pro Mahlzeit (entspricht gut 100g Fleisch) ist die anabole Reaktion von Älteren und Jüngeren identisch.
- Mehr als 30g pro Mahlzeit haben keinen zusätzlichen Nutzen für die Muskelgesundheit.
Als praktische Konsequent wird empfohlen, z.b., 3 Mahlzeiten mit je 30g Protein aufzunehmen um die anabolen Zeitraum den Tag über zu maximieren. Weder Snacking (unwirksame EW Dosis) noch zu lange Esspausen ( zu lange katabole Phasen) machen demnach Sinn. Man kommt dann fast wieder zu der klassischen althergebrachten deutschen Struktur mit 3 Mahlzeiten am Tag.
Allerdings sollte auch das Frühstück nicht nur als KH's bestehen. sondern möglichst auch EW-Reich sein. Auf der andern Seite ist es sinnlos sich Mittags oder Abends ein großes Steak reinzuzeihen, das nicht genutzte EW sind dann einfach unnütze Kcal.
Das Sport den anabolen Effekt von EW multipliziert ist auch klar, aber schon die Ernährung allein hat einen anabolen Effekt, der aber eben gedeckelt ist
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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[Aktualisiert am: Mi, 18 Dezember 2019 10:25] Den Beitrag einem Moderator melden |
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