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| Das Kaloriendefizit erreichen ohne das der Körper auf „Sparflamme" geht? [Beitrag #597600] |
Do, 02 April 2020 12:51  |
Anni3706
Beiträge: 1
Registriert: April 2020
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Junior Member |
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Hallo ihr lieben, ich bin ganz neu hier und hoffe ich bin hier im richtigen Forum gelandet  Nun möchte ich mich gleich mal mit meinem „Problemchen" an euch wenden.
Ich bin (erst) 17 Jahre jung, ca. 1,64 m groß und wiege um die 70 kg.
In dieser Zeit wo ich als Schülerin Zuhause bin, möchte ich die Zeit endlich nutzen um mich mit dem Thema Abnehmen zu beschäftigen (natürlich auch noch langfristig, aber wer weiß wie lange die Schulen noch geschlossen bleiben und ich möchte eine Grundlage schaffen, die ich dann in meinen Schulalltag einbauen kann).
Seit letztem Herbst und vor allem Winter ist mein Gewicht gestiegen und ich möchte eigentlich auf kein bestimmtes Gewicht zurück, sondern so viel abnehmen bis ich mich einfach wieder wohl in meinem Körper fühle.
Ich hab mich in den letzten Tagen viel belesen, also verbessert mich bitte bei Falschaussagen.
Es ist so das ich zurzeit erst gegen 11/12 aufstehe, weil ich eben ausschlafe. Nun gibt es zwei „Szenarien" (so würde ich sie einfach mal nennen).
Entweder ich esse erst etwas gegen Nachmittag, da nicht unbedingt hungrig bin, sondern nur Appetit habe (ich kann was essen, aber kann es auch lassen). Dann trinke ich Wasser und grünen Tee.
Gegen Nachmittag bekomme ich dann das Hungergefühl und esse dann Obst oder mal einen Keks. Abends kochen meine Eltern relativ gesund (mit dem Thermomix!) sodass dies meine Hauptmahlzeit. Gestern gab es zum Beispiel Hühnerfrikassee (mit Reis). Der „Mythos", dass die Hauptmahlzeit am Abend dick gemacht, wurde ja belegt (?), denn es kommt auf die Tagesbilanz der Kalorien an.
Mein zweites Szenario: Ich esse morgens/mittags (12 Uhr) mein Frühstück (wie gesagt ich kann auch morgens essen) Knäckebrot, ein Brötchen oder selbstgemachten Porridge mit Toppings (als erste Mahlzeit des Tages esse ich ungern gleich ein richtiges Mittagessen). Beim Aufstrich sollte ich vielleicht von Quark mit Marmelade oder Honig auf Skyr und Hüttenkäse umsteigen.
Meistens bekomme ich trotz dem Frühstück, nachmittags Hunger also eigentlich egal ob ich frühstücke oder nicht. Abends gibt es dann aber vorzugsweise Salat, da ich das Gefühl habe, dass ich durchs Frühstück schon genug Kalorien durch die Kohlenhydrate aufgenommen habe.
Zusätzlich hab ich mich auch viel über besonders das 16:8 Intervallfasten informiert, welches meiner Meinung nach ja für mich in Frage käme, da ich sogar (Szenario 1) erst am Nachmittag etwas Kleines esse, mein Abendessen ist gegen 19/20 Uhr und das Snacken vor dem TV gewöhne ich mir auch gerade ab.
Mein Problem ist nun: Wenn ich so esse, weiß ich nicht ob mein Kaloriendefizit vielleicht zu hoch ist (es soll ja nur bei ca. 500 kcal) welches ja das Abnehmen hindert, da der Körper ja auf Sparflamme gehen könnte (?).
Andersherum habe ich das Gefühl, wenn ich frühstücke und eine richtige Mahlzeit am Abend esse, dass ich zu viele Kalorien durch die Kohlenhydrate aufnehme. Zusätzlich denke ich fehlen mir irgendwie die Proteine, die ich durch Nüsse oder Eier, Mozarella und Thunfisch im Salat zu mir nehmen könnte.
Ein Sportmuffel bin ich auf keine Fall. Ich reite fast jeden zweiten Tag und habe in dieser Zeit mit Homeworkouts begonnen, sowie diese Woche mit dem Joggen (in der Hoffnung das ich motiviert bleibe).
Ich würde mich sehr über Antworten und Tipps sowie über Verbesserungen freuen!
Liebe Grüße und bleibt gesund
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