| Trainingsplan [Beitrag #1705] |
So, 12 September 2004 15:56  |
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Hab vor paar Wochen vom Freund einer Kollegin (er ist Fitnesstrainer) einen Trainingsplan aufgestellt bekommen.
Dachte mir, ich stell den hier auch mal rein:
20-40 mins Joggen, Walken oder Radfahren
das sollte eigentlich klar sein 
2 Sätze á 15-20x Bauchcrunches gerade
sit-upŽs
3 Sätze á 15-20x Abduktoren (Oberschenkel außen)
auf der Seite liegend oberes Bein anheben ohne abzusetzen
3 Sätze á 15-20x Adduktoren (Oberschenkel innen)
auf der Seite liegend oberes Bein über das andere stellen unteres Bein anheben ohne abzusetzen
3 Sätze á 15-20x Liegestütze
sollte auch klar sein, kann man auch auf den Knien machen
3 Sätze á 15-20x Ausfallschritt (mit Hanteln o. Wasserflaschen)
im Stehen ein Bein einen Schritt nach vorne, mit dem vorderen Bein bis zu einem ~90° Winkel abknicken
3 Sätze á 15-20x Hüftstrecken (Gluteus)
auf den Boden legen, Beine anwinkeln, zwischen die Knie ein kleines Kissen o.ä. klemmen und Hintern anheben
3 Sätze á 15-20x Kniebeugen
wichtig: mit dem Oberkörper nach vorne, 90° Winkel
2 Sätze á 15-20x Bauchcrunches schräg
Sit-upŽs schräg, jeweils nach links und nach rechts
Liebe Grüße,
Dani
Liebe Grüße,
Dani
"Langsam aber sicher zum Ziel"
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