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icon2.gif  Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #93441] Di, 06 Juni 2006 20:29 Zum vorherigen Beitrag gehen
JanMartin
Beiträge: 111
Registriert: Mai 2006
Ort: Hamburg
Senior Member
Hallo Leute Smile

Ich bin Jan, offensichtlich männlich Very Happy 185cm, in diesem Monat 35 Jahre alt, gefühlt wie Anfang 20 Shocked von Beruf Astrologe Cool und ich möchte hier an dieser Stelle ein bischen berichten über das Abspecken meiner ultimativ letzten Kilo's an Übergewicht, wieviele das sein werden, weiß ich noch nicht, ich war ja zuletzt so leicht wie irgendwann mitten in meiner Pubertät, auf jedenfall aber sollen mindestens 10kg 'runter.

Wie Ihr sehen könnt, war ich schonmal ein richtiges Schwergewicht:

http://members.aol.com/janswebsites/jansweightloss/tn-jansweightloss.jpg

Die aktuelle Vorgeschichte ist eigentlich die, daß ich im März einen ernsthaften Anlauf nahm, um mein restliches Übergewicht loszuwerden. Seit etwa 2 Jahren verharrte ich immer so bei knapp unter 85kg. Ich kam auch wirklich gut voran, durchschlug Ende des Monats erstmals deutlich die 80kg-Schallmauer, und zwar nach unten. Ich war froh, daß meine üblichen Diätstrategien immer noch genau so gut funktionierten, wie vor 2 Jahren.

Dann bekam ich es jedoch heftigst mit beruflichem und privaten Streß zu tun und Streß ist leider mein absoluter Diätkiller. Nur unter Mühen konnte ich mein tägliches Laufpensum von 10km aufrecht halten, meine Wohlfühldistanz, und im April habe ich wirklich hemmungslos gefuttert. Den Kraftsport hatte ich in den letzten Monaten auch recht gut vernachlässigt.

Im Mai konnte ich schon die Kurve kratzen, wieder mit weniger Essen und deutlich mehr Laufleistung, im Schnitt waren es dann fast 15km am Tag. Die "Lauferei" ist hinsichtlich des Kalorienverbrauchs hocheffizient und es macht mir auch Spaß, ich habe Freude an meiner täglichen Jogging-Tour, auch wenn ich mal mit Schmerzen laufen muß. Es tut mir seelisch sehr gut, hilft mir, meine innere Balance zu halten.

So im 3.Maidrittel bekam ich vom Essen langsam endgültig die Schnauze voll. Mir fingen die verschiedensten Sachen zum Hals 'rauszuhängen an und ich hatte immer häufiger Lust auf so einfache Sachen wie Haferschleim, Nudeln mit Ketchup und ähnlich fragwürdiges, zuweilen hatte ich gar regelrechten Heißhunger auf Äpfel, obwohl die auf meinem tagesüblichen Speiseplan stehen.

Meine Eßungefälligkeiten kompensierte ich den ganzen Mai mit mit immer längeren Laufdistanzen, die mir auch wirklich Freude machten und dachte mir schließlich, oki, jetzt ist der richtige Zeitpunkt für die restlichen Übergewichtskilo's. Jetzt seit ihr 'dran! Nu is' Schluß mit lustig!

In den letzten Maitagen reduzierte ich meine Nahrungszufuhr Tag für Tag ein bischen, jedoch ohne einen positivien Effekt beim Laufen zu spüren. Ich bereitete mich auch seelisch darauf vor, ab Juni wieder kürzere Distanzen zu laufen, nur noch so um etwa 10km pro Tag. Ob es mir dann letztlich gelingt, ist etwas anderes, denn momentan bin ich streßfrei und habe auch recht gut Zeit zum Laufen.

Auch während einer Diät beläuft sich mein täglicher Umsatz an Kalorien meist auf etwa 4000kcal pro Tag, mindestens 1000kcal davon auf der Verbrauchsseite durch sportliche Aktivitäten. Meine Nahrungszufuhr versuche ich bei 3000kcal zu halten, so entsteht ein tägliches Kaloriendefizit von etwa 1000, was widerum einem Kilo Körperfettverlust pro Woche entspricht, zumindest rein rechnerisch.

Am 31.Mai futterte ich mich nochmal so richtig voll, einerseits um einige Reste zu verbrauchen und andererseits mit dem vorausgeplanten Ergebnis, daß ich am Donnerstag 1.Juni, dem ersten planmäßigen Diättag, kaum Hunger hatte. Selbst die üblichen Heißhungerattacken an den ersten Diättagen fielen nur halbherzig aus.

Meine Kraftsportaktivitäten hatte ich schon in den letzten Maitagen wieder auf volles Level hochgefahren. Ich bekam ordentlich Muskelkater und das ist bei mir persönlich ein Indikator für Muskelwachstum. Unterschiedlich große Laufdistanzen über Wochen machen sich bei mir umgehend beim Wadenumfang bemerkbar, es ist nicht viel aber immerhin meßbar, und wenn ich nun weniger laufe, kann ich auch hier wieder mit etwas Muskelzuwachs rechnen. Mir ist klar, daß ich unter diesen Umständen auf der Waage erstmal keine großen Abwärtsbewegungen erwarten darf.

Nun ist seit dem offiziellen Beginn meiner Diät fast eine Woche vergangen und auf der Waage hat sich - wie erwartet - nicht viel getan, an meinem Bäuchlein allerdings hat sich bereits sichtbar etwas zum Positiven verändert.

Fortsetzung folgt ...

http://members.aol.com/janswebsites/me/iconsmall.gif MfG Jan

[Aktualisiert am: Sa, 05 August 2006 09:06]

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