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 Refeed [Beitrag #96143] |
Di, 20 Juni 2006 12:13  |
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JanMartin
Beiträge: 111
Registriert: Mai 2006
Ort: Hamburg
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Senior Member |
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Hallo Leute 
Diäten mit Refeed-Tagen sind besonders populär in der Bodybuilder-Szene. Entsprechend schlecht ist oft der Ruf von Refeed-Tagen außerhalb dieser Gruppe, zumal Bodybuilder häufig in Verbindung gebracht werden mit bizarren und extremen Diätformen. Aber auch innerhalb der Bodybuilder-Szene ist das Konzept der Refeed's umstritten. Ferner gibt es sehr unterschiedliche Ansätze und Vorschläge, wie so ein Refeed zu gestalten ist.
| Zitat: |
IronSport :
Ein Refeed ist ein Diät-Tag, an dem mehr Kalorien aufgenommen werden als sonst.
Nötig ist dieses Vorgehen, um dem Körper zu signalisieren, daß er sich eben nicht in einer Notsituation befindet, was in Diäten mit einem Kaloriendefizit gegeben ist, und er weiter den Stoffwechsel konstant oben hält.
Je länger die Diät dauert und je hoher das Defizit ist, umso höher ist auch die Tendenz des Körpers den Stoffwechsel zu verringern und Muskulatur abzubauen. Also sollte auch bei gesteigerter Länge der Diät und bei gesteigertem Defizit öfter ein Refeed erfolgen.
Wie ein Refeed genau aussehen soll, hängt von der Diätmethode ab. Normalerweise wird der Kaloriengehalt an diesem Tag um bis zu 30% über den Gesamtbedarf gesteigert.
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Hier sind Threads aus anderen Foren mit unterschiedlichen Erfahrungen zum Thema Refeed: Wie funktioniert Refeed? / Refeed Day
In der Bodybuilder-Szene ist "zyko" bekannt für ein gutes Fachwissen, zum Thema Refeed hat er den Artikel Refeed! - Die Grundlagen des Aufladetages verfaßt. Das und wie umstritten er in der Szene und bei Sportmedizinern ist, dafür gibt es hier ein gutes Beispiel. Obwohl sein Ansatz, während Refeed-Tagen die Fettzufuhr möglichst gering zu halten, oft nicht oder mißverstanden oder nicht befolgt wird, scheinen auf der anderen Seite viele Leute nach wie vor dem Prinzip des Refeeds etwas positives abgewinnen zu können. Der Grund liegt wohl in etwas, was weniger umstritten ist, nämlich den Stoffwechsel auf Achterbahnfahrt zu schicken, ihn heute mit viel Essen zu versorgen, morgen mit weniger, übermorgen mit etwas mehr, tagsdarauf mit deutlich weniger und so fort. Es wird verhindert, daß der Stoffwechsel sich an etwas gewöhnt und an eine Routine anpassen kann.
| Zitat: |
Woran Ich Mich Ideologisch Orientiere :
Da Experten wie Wissenschaftler, Sportmediziner, Leute mit Abspeckerfolgen, erfolgreiche Sportler und Ernährungsberater in der Regel ein vitales Interesse daran haben, ihre eigenen und persönlichen Erfahrungen und Forschungsergebnisse für allgemeingültig darzustellen, denn so verkaufen sich ihre Produkte und ihr geistiges Eigentum besser, kommt es zu sehr unterschiedlichen Ansätzen, auf welche Weise ein jedermann zum gewünschten Erfolg kommen müßte. So entsteht auch dieses undurchschaubare Wirrwarr an Methoden und jeden Monat werden neue Diäten erfunden.
Wir alle sind unterschiedlich gebaut, haben unterschiedliche Gene, ernähren uns unterschiedlich, weisen teils Nahrungsmittelunverträglichkeiten auf, sind unterschiedlichen psychologischen Vorgängen ausgesetzt und verschieden risikofreudig, selbstkasteiend und so weiter.
Unter diesem Gesichtspunkt kann es keine allgemeingültigen ganzheitlichen Ansätze geben und das schließlich gibt uns einerseits die Möglichkeit und abverlangt uns andererseits die Qual, selbst herauszufinden, was für uns individuell gut funktioniert und was nicht, durch bedachtes Ausprobieren, in Kombination mit einem zu schulenden Selbstbeobachtungsvermögen, genügend Selbstdistanz und Objektivität.
Insofern können Experten mit ihren verschiedenen Erfahrungen, Forschungsergebnissen und Ratschlägen uns eine Vielzahl von unterschiedlichen Optionen aufzeigen und uns Tips geben, die auf Folgen und Konsequnzen durchanalysiert und danach gegebenenfalls vorsichtig ausprobiert werden können.
Grundsätzlich, was für den einen gut ist, kann für den anderen schädlich sein und daraus resultiert: Bei einer Beratung ist es von Vorteil, wenn der Ratgeber entweder die Umstände des Ratsuchenden berücksichtigt und seinen Rat darauf aufbaut und oder verschiedene Lösungsansätze bietet, zwischen denen der Ratsuchende entscheiden kann, anstatt einfach nur seine eigene Sichtweise an den Ratsuchenden zu geben. Auf der anderen Seite obliegt es dem Ratempfangenden, wie und ob er kritisch und hinterfragend mit dem Rat umgeht.
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 MfG Jan
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