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Abnehmen kein Problem, mein Erfolgsrezept [Beitrag #120257] Di, 24 Oktober 2006 22:43 Zum vorherigen Beitrag gehen
MasterMP ist gerade offline  MasterMP
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Ort: Cottbus
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Also, als erstes mal ein paar Worte zu mir. Am 01.01.06 zeigte die Waage 93 Kg bei einer
Körpergröße von 1,78 - Gewicht heute 82 kg. Nun wo sind die 11 kg Fett hin – na ganz einfach, verbrannt. Aber wie ??? Aber als erstes steht wohl die Frage, wo kamen die 11 Kg
her. Bei mir auch ganz einfach, angefressen. Aber warum ??? Auch ganz einfach- zu wenig
Bewegung oder wie hier einige selbsternannte Profis fachmännisch ausdrücken, zu wenig
Energieumsatz. Ach ja, ich glaube es hauen hier einige ganz gewaltig auf den Putz. Wenn
ich lese 20 Kg in 10 Monaten halte ich das für eine tolle Geschichte und nicht mehr. Leute,
stellt Eure Waage wieder auf Null !!! und besch. Euch nicht selbst. Gesundes Abnehmen geht
anders. Also wo fängt abnehmen an ??? Ganz klar – im Kopf. Dazu gehört der unerbitterliche
Wille, etwas für sich tun zu wollen. Ist dieser Wille nicht da, vergesst das Abnehmen und haut
weiter rein wie bisher, es ist verschenkte Zeit. Dann werdet Ihr eben nur 60 Jahre alt, was soll’s !!!

Nun aber mein Erfolgsrezept und Ihr könnt mir glauben, es ist ganz einfach und kosten kein Cent.

Ach ja Geld, ich glaube ich habe noch nicht erwähnt, dass alle tollen und hoch angepriesenen
schillernden Fettverbrennungsmittel in Fachkreisen auch Fettburner genannt, nur das Gewicht Euer
Geldbörse verringern und nicht mehr. Also Finger weg


1. Wir sind wieder beim Kopf, macht Euch klar, dass Übergewicht Eurer Gesundheit schadet
und die Lebenserwartung erheblich verringert. Dazu gehört an dieser Stelle aber auch der
Gedanke, dass die letzen Lebensjahr eines Übergewichtigen (Adipositas) oft mit einem erheblichen
Leidensweg verbunden ist. Für die, die es interessiert, dass Internet ist voll mir Erklärungen zu Ge-
wichtsbedingten Krankheiten.

2. Ich habe Übergewicht und ich gestehe es mir ein und ich w i l l es ändern !!!

3. Warum habe ich Übergewicht ??? oder viel mehr – was habe ich bisher falsch gemacht ?
Auf diese Frage stehen immer 3 Antworten, die ich hier für Euch beantworten möchte.
a) Ihr habt zu viel gegessen !
b) Ihr habt das Fasche gegessen !
c) Ihr habt Euch zu wenig bewegt !

Es gibt zwar noch eine weitere Antwort, die lautet „Ihr seit krank“ (Stoffwechselkrankheit)
Diese trifft aber nicht einmal für 3% der Übergewichtigen zu

4. Was kann ich überhaupt essen und was nicht und wie viel kann ich davon essen.
Die Antwort ist so einfach wie simpel und kann von jedem der eins und eins rechnen
kann beantwortet werden. Um mein Gewicht (auch Übergewicht) zu halten, darf ich
meinem Körper auch nur so viel Energie zuführen wie er dazu benötigt. Ich muss also
die Energie zählen die ich täglich meinem Körper zuführe. Kluge Menschen haben sich
dazu eine Maßeinheit ausgedacht und diese Kalorien genannt. Willkommen im Kreise
der Kalorienzahler.

5. Wie viel Kalorien brauche ich am Tag ?

Ein körperlich arbeitender Mann ca, 2000 – 2500 kcal
Eine körperlich arbeitende Frau ca. 1800 – 2300 kcal

Aber ein n i c h t körperlich arbeitender Mann nur ca. 1700 kcal !!! u.s.w.

Daraus folgt die Schlussfolgerung, mehr Kalorien als ich brauche bedeutet Gewichtszunahme
Weniger Kalorien bedeutet Gewichtsabnahme.

Diese Feststellung trifft immer zu und ist unwiderruflich die ganze realistische Wahrheit.

6. Was kann ich also essen und was nicht ?

Essen kann ich also ohne mir große Sorgen um die Kalorien zu machen : Obst, Gemüse, Brot,
Fisch, Nudeln, mageren Käse.


Nicht essen, oder nur in sehr geringen Anteilen kann ich : alle Sorten von Fleisch, tierische Fette,
teilweise auch pflanzliche Fette, fette Milchprodukte.

7. was kann ich Trinken und was nicht ?

Trinken kann ich eigentlich nur Wasser – ja, schmeckt nicht besonders - ist aber sehr gesund
und erfüllt im Körper sehr viele wichtige Funktionen.

Dazu aber noch ein kleiner, na sagen wir Geheimtipp von mir. Gemüse kann man auch trinken
und stillt sogar hervorragend den Hunger und Durst ohne Kalorien. Geht einmal zu Lidl, Aldi und Co. Die bieten für wenig Geld mittlerweile lecker schmeckenden Gemüsesaft an. Davon einen halben Liter und ein trockenes Brötchen - Ihr seit satt für glatte 3 Stunden. Vitamine und mehr inbegriffen.

Was sollte ich nicht Trinken : Alkohohl hat Kalorien ohne Ende und macht früher oder später dumm,
Alle Fruchtsäfte haben in der Regel viel, viel Zucker – daher nur sehr wenig am Tag.
Cola und das ganze McDonalds Zeug haben auch Zucker ohne Ende und bringen der Ernährung
keinen Nutzen. Sie stillen nicht einmal den Durst, was auch teilweise gewollt ist.

8. Kann ich noch etwas tun um gesund abzunehmen ?

Antwort – ja, sogar sehr viel.

Neben der gesunden Kalorien bewussten Ernährung kann, - nein „muss“ ich meine körperlichen
Aktivitäten steigern. Einfach gesagt, muss man sich nur bewegen und man verbrennt schon
Kalorien. Die Sache ist aber nicht so einfach und ist eigentlich hoch kompliziert wie auch interessant.
Dazu muss man wissen, dass der menschliche Körper Energie sowohl aus dem gespeicherten
Körperfett, wie auch aus Kohlenhydraten generieren kann. Will ich also Körperfett verbrennen, so
sagt oder besser sagte die Wissenschaft, dass dieses nur dann funktioniert, wenn ich meinen
Körper nur in bestimmten Maßen belaste. Als Belastungszähler dient dazu der menschliche Puls –
Der so genannte Fettverbrennungspuls. Die, so wie ich glaube widerlegte Theorie besagt also,
geht mein Puls über eine bestimmten Wert hinaus, verbrenne ich weniger oder teilweise gar kein
Körperfett mehr, sondern nur noch Kohlenhydrate. Da ich nun (wieder) sportlich sehr aktiv bin
habe ich an mir bemerkt, dass dieses nicht zutrifft. Mit höherer Belastung verbrenne ich auch
mehr Fett, davon bin ich überzeugt. Ich glaube der Wissenschaft hier nicht, lasse mich aber gerne
überzeugen.
Also, Bewegung, Bewegung, und Bewegung.

9. Durchhalten, Durchhalten, Durchhalten


So, dass soll es erst einmal gewesen sein, Zum Thema Sport und dem wichtigen Muskelaufbau, man
muss wissen, nur der Muskel kann effektiv Fettmasse in Energie umsetzen, möchte ich mich später
einmal auslassen. Ernährungspläne und Trainingspläne die mir geholfen haben folgen sicherlich auch noch.

Abschließend freue ich mich auf eine rege Diskussion und hoffe aber auch, so machen in einfachem
Deutsch wach gerüttelt zu haben.

Leute es geht um Euch und um sehr viel mehr. Es ist nie zu spät etwas im Leben zu ändern um dieses auch lange und ausgefüllt genießen zu können. Je eher man damit anfängt desto besser, denn zu spät ist nun einmal zu spät !

MP.

[Aktualisiert am: Di, 24 Oktober 2006 22:51]

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