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| sit-ups und co - mal anders betrachtet ... [Beitrag #256504] |
Mo, 21 April 2008 12:55  |
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neele-marie
Beiträge: 75
Registriert: April 2008
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moin moin,
ich bin noch recht neu hier und lese mich durchs forum und bin über so manchen thread grade im sportbereich gestolpert, wo ich gern etwas dazu schreiben möchte ...
(sporttherorie, bin ich unschlagbar, in der praxis sieht es anders aus. *g*)
mir geht es vor allem um das bauchmuskeltraining, bzw. um die bauchmuskulatur, wo für viele mehr oder minder das ziel ist ein six-pack zu trainieren.
ein six-pack ist optisch vielleicht sehr schön (aber das ist auch alles), aber rein funktionell betrachtet ist es eine stark verkürzte muskulatur, die nicht in der lage ist ihre physiologische aufgabe zu übernehmen.
viele trainieren bauchmuskulatur konzentrisch, das heißt über die verkürzung der bauchmuskulatur, manche versuchen die bauchmuskeln dabei nicht allzu sehr zu verkürzen, aber unter dem strich kommt es aufs selbe raus, vor allem weil die bauchmuskulatur eher eine exzentrisch arbeitende muskulatur ist, das heißt kraft bei gleicher länge, bzw. bei verlängerung.
daher ist es auch wichtig die bauchmuskulatur so zu trainieren und nicht anders.
für alle mädels hier (auch für manche männer), wenn ihr eure bauchmuskulatur über konzentrische arbeit trainiert, trainiert ihr nicht wie oben schon gesagt in die verkürzung, sondern unterstütz auch die ausbildung einer senkung bzw. inkontinenz.
mal eine einfache erklärung, sit-ups in rückenlage ....
durch das hochkommen verkürzt sich die bauchmuskulatur, der intraabdominale druck erhöht sich, der druck kann nur zu einer stelle hinbewegen und zwar richtung beckenboden.
für viele mag das heute noch kein problem sein, aber später, wenn man ein gewisses alter hat.
daher meine anregung, wenn schon konzentrisches training, dann in kombination mit anspannung der beckenbodenmuskulatur.
oder am besten gleich exzentrisches training.
so, ich hoffe ich war jetzt nicht zu fachlich, aber es ist mir ein großes anliegen, da es eigentlich so einfach ist, aber viele es einfach nicht wissen.
viel spaß beim üben.
neele-marie
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