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icon10.gif  Shamrock auf dem Weg zum Glück ... [Beitrag #329148] Di, 24 Februar 2009 22:55 Zum vorherigen Beitrag gehen
shamrock
Beiträge: 19
Registriert: Februar 2009
Junior Member
Liebe Forumsgemeinde Very Happy

So, morgen am Aschermittwoch geht es bei mir nun auch los!
ICH WILL UND MUSS ABNEHMEN!

Im Moment wiege ich ‚etwa’ 105 kg bei einer Körpergröße von 1,68 m - das macht einen erschreckenswerten BMI-Wert von 37. ‚Etwa’, weil ich mich nur ab und zu wiege, wenn ich bei meinen Eltern zu Besuch bin und selbst noch keine Waage besitze - die ist aber bestellt und sollte morgen ankommen.

Erstmal sollen es auf jeden Fall 75-80 kg werden, dann schau ich mal, wie ich mich fühle und gehe ggf. auf 65-70 kg (laut BMI wären 68 ideal). 75-80 kg ist aber - wie gesagt - erstmal das Hauptziel. Man muss es ja nicht gleich übertreiben. Razz

ES WAR EINMAL …
Bis vor etwa 8-9 Jahren war ich eigentlich immer recht fit, hatte eine gute Figur (+/- 60-75 kg, keineswegs dünn, aber meiner Meinung nach recht attraktiv und mit schönen weiblichen Rundungen – kurz: so gefällt es mir und so hätte ich es gerne wieder) und konnte recht viel essen ohne Unmengen zuzunehmen. Dann ging es schlagartig hoch mit den Pfunden. Ganz klar dran Schuld: Ich habe aufgehört Sport zu machen. Warum weiß ich mittlerweile gar nicht mehr so genau. Faulheit, gewohntes Umfeld nicht mehr vorhanden? Früher gab es Schwimmen, Badminton, Leichtathletik und Jazztanz im Verein und auch ansonsten Fußball, Baseball und Radfahren. Und dann war es im Prinzip gar nichts mehr.

In den letzten Jahren hab ich ab und an mal beim Hochschulsport reingeschnuppert, allerdings nach 2-3 Stunden wieder aufgehört. Vor allem war es mir peinlich, dass ich auf Grund meines Asthmas schon beim Einlaufen total hinterher hing. Es war nicht unbedingt so, dass ich deswegen ständig blöd angeschaut wurde – ich fand es für mich persönlich einfach unangenehm. Sport an sich (Mannschaftssport, Radfahren, Schwimmen, …) macht mir kaum Probleme wenn ich vorher ne Dosis meines Sprays einsprühe, aber Laufen geht gar nicht, da fang ich nach ner Runde an zu Husten, mein Hals kratzt wie verrückt und ich bekomme Luftprobleme.

PROBLEME:
Folgende Probleme sollen keineswegs Ausreden o.ä. darstellen – sie sollen nur darauf hinweisen, dass es ab und zu nicht so geht, wie ich es gerne hätte.

Wie bereits erwähnt: Mein Asthma. In den letzten 10 Jahren haben Asthma und Allergien stetig an Intensität zugenommen. Mein Spray brauche ich auf jeden Fall bevor ich anfange Sport zu treiben – aber nun gut, das ist tragbar. Laufen/Joggen macht jedoch keinen Sinn – aber das macht es ja im Moment auf Grund meines Gewichts (Knie, …) sowieso noch nicht.

Ich liebe Äpfel, ich liebe Erdbeeren, ich liebe Nektarinen, ich liebe Pfirsiche, ich liebe Pflaumen, … - darf ich aber alles nicht essen. Nun gut, es gibt noch genügend andere Früchte und Obstsorten, die ich essen kann (Trauben, Kiwi, Ananas, Mango, Papaya, Bananen, …), aber ich vermisse es so richtig, zwischendurch wenn ich ein wenig Hunger habe mal eben in einen prachtvollen gesunden Apfel zu beißen Sad *wasserimmundzusammenlauf* Naja, wie gesagt, ich kann ja anderes Obst essen, aber so ein Apfel für zwischendurch würde es doch irgendwie einfacher machen …

DA WILL ICH HIN:
Ich möchte mich wieder richtig attraktiv und weiblich fühlen, möchte wieder in richtig tolle Klamotten passen, möchte auch mal 3 Stockwerke die Treppe hochlaufen ohne völlig aus der Puste zu sein, möchte mich wieder in einen Mannschaftssport trauen können, möchte in etwa 2 Jahren in einem traumhaft schönen Kleid heiraten, ...

SO GEHT ES LOS:
Natürlich habe ich mir ein paar Gedanken darüber gemacht, wie ich das ganz nun angehen möchte und viel zum Thema Abnehmen und Sport gelesen. Sowohl in Sachen Sport, als auch in Sachen Ernährung habe ich vor allem die erste Woche als so ne Art Testphase eingeplant. Ich hab mir viel vorgenommen, möchte aber erstmal antesten, was davon auf Dauer wirklich realisierbar ist. Vor allem in Sachen Sport ist es wohl für den Anfang evtl. etwas übertrieben. Folgendes will ich in Angriff nehmen:

SPORT:
- etwa 3x die Woche per Fahrrad zur Arbeit
(ist nur ein Nebenjob neben meinem Studium und ich bin Wochenendpendler, deshalb keine 5x)
Vor ein paar Wochen habe ich angefangen, auszutesten, wie ich am Besten mit dem Rad zur Arbeit komme. Es handelt sich dabei um eine Strecke von ziemlich genau 12,5 km (hin und zurück 25 km), die ich nach ein paar Testläufen unter verschiedenen Bedingungen (Kleidung, Tempo, Strecke, …) nun in etwa 45 Minuten bewältige. Dabei schwitze ich, strenge mich und vor allem meine Beine an, hetze mich aber nicht ab wie ne Verrückte. Ich fühle mich noch wohl dabei und merke, dass ich Atemtechnik und Tempo von Tag zu Tag optimiere. Außerdem bemerke ich schon, wie ich eine viel gesündere Gesichtsfarbe bekomme. Smile Der Muskelaufbau läuft spürbar schon, abgenommen hab ich durch meine bisherigen Essgewohnheiten jedoch bestimmt noch nicht.
- ich habe mich nun beim Hochschulsport zum Aqua-Fitness angemeldet. Erstmal nur für die restlichen Semesterferien 1x/Woche. Sollte es mir zusagen (wovon ich eigentlich ausgehe, da ich schon immer ne Wasserratte war), werde ich das ganze evtl. auf 2x/Woche im kommenden Semester ausbauen. Hängt aber auch von meinem Stundenplan + Wochenendpendlerei ab.
- heute in der Packstation: meine neuen Kurzhanteln (variabel von 0,5 – 2,5 kg) mit denen ich 2-3x/Woche meine wabbeligen Oberarme trainieren möchte. Außerdem zugelegt: Anleitungen für „Bauch, Beine, Po“- und „Bauch, Arme, Brust“-Training für Zuhause. Ich habe vor, an einem Tag BBP-Übungen zu machen, am darauf folgenden Tag BAB, usw … Von früher habe ich noch so einen tollen Bauchweg-Roller – keine Ahnung, ob ihr wisst, was ich meine, aber als ich ihn noch regelmäßig benutzt habe, hat man es wirklich nach ner Zeit am Bauch sehen können Smile Den werde ich also auch noch irgendwie unterbringen.

ERNÄHRUNG:
- beim Aufstehen direkt ein großes Glas Wasser trinken, um den Kreislauf anzukurbeln
- zusätzlich über den Tag verteilt mind. eine 1,5 l-Flasche Wasser (mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr hatte ich jedoch noch nie Probleme)
- weiterhin ein Kaffee mit Milch zum Frühstück, allerdings nur noch ein TL Zucker
- Müsli/Flakes oder ein Finnbrot mit fettarmer Wurst
- auf der Arbeit nur noch Pfefferminztee, je nach Lust mit ein wenig Honig (kein Kaffee/Kakao mehr)
- ab und ein Glas Saft ohne Zuckerzusatz soll auch drin sein, um meine Lust nach Süßem zu befriedigen
- ich möchte versuchen, tagsüber nur mit Obst und Gemüse (ggf. fettarmer Joghurt mit etwas Honig) auszukommen, sollte mir das zu wenig sein ggf. mal ein Finnbrot oder anderes Vollkorn-Brot mit fettarmer Wurst oder ein Salat – werde die erste Woche mal schauen, wie ich damit zurechtkomme
- abends: 1x am Tag was Warmes wäre schon ganz schön, muss ich aber auch nicht immer haben. Durch den Kopf geistern mir: Salat mit nem Stück Brot, Reis (ich könnte den ganzen Tag Reis essen, auch pur – muss von meiner asiatischen Mam kommen Wink), mehr Fisch (sollte kein Problem sein, ich liebe Fisch), Gemüseauflauf, ...
- vor allem für den Abend muss ich auf jeden Fall bewusster einkaufen gehen, für den Rest des Tages sehe ich eigentlich keine schwerwiegenden Probleme
- grundsätzlich weniger Salz
- zwischendurch ein großes Glas Milch

So, das war es erstmal. Wie gesagt, werde die erste Woche erstmal ein wenig testen. Die sportlichen Übungen müssen ja auch erst einmal angeeignet werden …

Auf jeden Fall werde ich fleißig Tagebuch schreiben und euch auf dem Laufenden halten Smile


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wHUQQIN/weight.png


Größe: 1,68
Startgewicht am 25.02.2009: 107 kg
1. Ziel - U100:

[Aktualisiert am: Di, 24 Februar 2009 22:56]

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