 Kautis Tagebuch [Beitrag #400770] |
Di, 05 Januar 2010 13:52  |
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kouti
Beiträge: 3
Registriert: Januar 2010
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Junior Member |
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Hallo leute ! Ich bin neu hier und brauche eure Hilfe 
Also, ich wog vor einem Jahr 70 Kg, aber mit viel Sport und wenig essen habe ich es geschafft auf 62kg zu reduzieren.
Ich wollte aber weiter abnehmen bis ich nur noch 57 Kg wiege.. aber irgendwie ging es nicht mehr.. egal ob ich Sport trieb oder nicht.
Stattdessen habe ich es in den letzten 2 Monaten wieder hinbekommen 2,5 kg zuzulegen und wiege damit knappe 65Kg.. ist eigentlich kein Wunder.. weil es die letzte Zeit sehr Kalt geworden ist und ich nicht mehr Jogge wie früher.. und dann auch noch die Feiertage.. ein Schoki hier.. ein Keks da.. und schon sieht man wieder mein Hüftgold  
Habe mir jetzt einen Crosstrainer gekauft und habe es vor, in den nächsten 3 monaten mind. 5 Kg abzunehmen, verteilt auf die 3 monate..
nun frage ich mich wieviel Kalorien muss ich dann zu mir nehmen.. ?? um einen Kaloriendefizit von 500 Kcal protag zu erreichen..und wie lange ich auf dem crosstrainer pro tag verbringen soll.
Ich habe seit 3 Tagen angefangen und schaffe es nur 25 bis 30 min (-220Kcal) Mehr nicht, zu wenig oder? spielt es eine Rolle um wieviel Uhr ich trainiere? morgens oder abends? Vor oder nach dem Essen?
Ich hatte mal gehört man soll nach dem Training mind. eine Stunde nix essen, damit der Körper die Abgespeicherten Fettanteile erstmal zugreift.
was habt ihr für Erfahrungen gemacht?
DANKE VIELMALS
Alter : 26
Grösse: 168cm
Aktuelles Gewicht: 64,5
[Aktualisiert am: Di, 05 Januar 2010 14:30] Den Beitrag einem Moderator melden |
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