| Frage zu meinem Plan [Beitrag #416409] |
Sa, 20 März 2010 07:33  |
verjigorm
Beiträge: 1
Registriert: März 2010
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Junior Member |
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Hallo,
ich bin 28, männlich, 192cm groß und wiege aktuell 148kg.
Habe gestern mal alles so in mein Tagebuch eingetragen und das sieht nun wie folgt aus:
Dein Grundumsatz beträgt 2.920,6 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.504,7 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.608,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.130,2 kcal.
Geplantes Kaloriendefizit 500
Plan/Ist Analyse
Kcal Kohlehydrate (g) Fett (g) Protein (g)
geplant 3000 412,5 100,0 112,5
Ist 2744 351,8 84,7 138,8
übrig 256 60,7 15,3 -26,3
Ok, soweit würde ich sagen, es passt.
Nun gehe ich noch 3 mal die Woche 2 Stunden ins Studio.
~1 Stunde Kraft-Ausdauertraining und 40 min Crosstrainer mache ich da.
Laut den Angaben im Rechner wären das nochmal ~1400 Kalorien, die ich durch Sport verbrauche.
Das hiesse ja aber auch, dass ich diese Kalorien noch "mitessen" müsste.
Das Ganze kommt mir alles sehr sehr viel vor. Was meint ihr dazu?
mfg Erik
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