| Lauffrage - schneller werden [Beitrag #442547] |
Mi, 11 August 2010 17:15  |
schreiegg
Beiträge: 36
Registriert: August 2009
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Hallo liebes Forum,
nachdem ich eigentlich meine geplanten Halbmarathons für dieses Jahr doch gestrichen habe (meine Abnahme war echt Motivation genug, da brauchte ich keine anderen Ziele mehr) reizt mich jetzt doch noch ein HM. Also hab ich mich gestern zum Graz-Halbmarathon am 10.10. angemeldet.
Am Sonntag hab ich dann mal versucht, meine übliche 9km-Runde auf 15km auszudehnen, was auch super geklappt hat - meine km-Zeit ist mit 5:03 ziemlich stabil geblieben (die 9km renn ich in ca. 4:57). Das ich den HM prinzipiell schaffe, glaub ich - ich bin im Juli im Zuge eines 24h-Laufes in der Staffel 27km innerhalb von 12 Stunden gelaufen - also das müsste schon klappen.
So, nun würd ich natürlich (ja, der ehrgeiz, der ehrgeiz), den Halbmarathon gern unter 1:45 laufen - was sich eben im Moment zwar rein rechnerisch ausgeht, aber nur knapp - also muss ich schneller werden.
Mir ist klar, dass ich dazu "einfach" schnellere Läufe einstreuen soll, dafür kürzer. Nur - was ist schneller, was ist kürzer? 9km beim aktuellen Tempo (für längere Läufe hab ich nicht immer Zeit, da ich immer in der Früh vor der Arbeit laufe) und die schnelleren Läufe so 6km? Und wieviel schneller? So schnell ich nur irgendwie kann oder intervallmässig oder z.b. versuchen, den km auf 4:30 zu laufen?
Wer kann mir denn da gute Tipps geben?
Daaanke!
lg Armin
Start am 9.7. mit 101,0 kg
U95 am 19.9.2009
Ziel 1: Den Halbmarathon beim Welschlauf am 1. Mai 2010 laufen - Gewicht: unter 90 kg
Ziel 2: Den Halbmarathon "Kärnten läuft" im August 2010 am Wörthersee mit 80 kg laufen
Ziel 3: Gewicht halten!
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