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Evas kleines Sport-Tagebuch [Beitrag #457076] Fr, 17 Dezember 2010 16:54 Zum vorherigen Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
Senior Member
Da ich bis jetzt den Muskelaufbau immer vernachlässigt habe, werde ich mich jetzt mal vermehrt dem Krafttraining widmen. Außerdem werde ich eine Tabelle machen wo ich sehe, was ich wann gemacht habe um den Überblick zu behalten.

Erläuterung:
Schw. --- Schwimmen
+ 1xG --- 1 Einheit AquaGym
+ 2xG --- 2 Einheiten AquaGym
L --- Laufen (+Zeit)
K1 --- Krafttraining Programm 1 (laut Beschreibung unten)
K2 --- Krafttraining Programm 2
K3 --- Krafttraining Programm 3
Pil. --- Pilates (leichtes Krafttraining)

Um nicht alle zwei Tage das selbe Krafttraining zu absolvieren versuche ich hier mal ein paar Programme zu erstellen die ich abwechselnd machen kann.

Vorher 5 min aufwärmen durch Springschnurspringen.

Krafttraining Programm 1:
Rücken - Reverse flys
Brust/Schulter/Arme - Liegestütz mit geschlossenen Händen (auf Knien Rolling Eyes )
Bauch - Pilates-Teaser
Beine 1 -Unterarmklemme für Adduktoren
seitlicher Bauch - Unterarmstütz
Beine 2 - Einkniebeuge
Waden - Fersenheben

Krafttraining Programm 2:
Rücken - Beinrückenheben
Bauch - Beinrotation
Beine 1 - Beinheben gestreckt
Arme - Beugstütz
Beine 2 - Abduktoren seitliche Lage, Bein heben
Waden - Fersenheben

Krafttraining Programm 3:
Rücken/Schultern - Bodenrudern
Bauch - Beckenheben
Beine 1 - Beinheben gestreckt
Brust/Arme - Liegestütz Hänge breit (auch kniend^^)
Beine 2 - Kniebeugen
Po - Beckenlift


Ich würde ja gerne Fotos einfügen, aber ich weiß nicht wie ohne Urheberrechte zu verletzten Confused


Trainingstabelle 2010


index.php/fa/26230/0/


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

[Aktualisiert am: So, 02 Januar 2011 19:05]

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