| mein Sporttagebuch oder: [Beitrag #468157] |
Mo, 04 April 2011 13:18  |
Joanne
Beiträge: 6
Registriert: April 2011
Ort: Rosengarten
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Junior Member |
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Wette: Stadtlauf Buchholz, 10 km unter 45 Minuten oder schneller als ... ER!
Tag: 26. Juni
Aktueller Stand:
Alter: knappe 31
Kinder: 2 (das jüngste 6 Wochen alt)
Besonderheiten: Stillen
Mein Trainingsplan:
Ausdauer
Montag: 15 Km Cardio - gleichmässiges Tempo
abschliessend Kontorsiontraining.
Kraft
Dienstag: Warm-up auf Cardio
Danach Krafttraining mithilfe von Hanteln, Pezziball und Körpergewicht.
Schnelligkeit/Ausdauer
Mittwoch: Sprinttraining
abschliessend Kontorsiontraining
Donnerstag - Pause
Freitag: Joggen - 6-8 km - Ebene
Samstag: Joggen - 6-8 km - mit Steigungen
Sonntag: Joggen/Sprint/Sprungtraining - 6-8 km Querfeldein
Während der Schwangerschaft Sport bis zur 30. SSW, danach Liegezwang aufgrund vorzeitiger Wehentätigkeit und Sportverbot.
4 Wochen nach der Geburt, nachdem der Beckenboden wieder fit war, fiel der Startschuss.
Fühle mich gut!
Tipps nehme ich gerne an.
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