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1 mal Krafttraing reicht!?Um Muskulatur z.halten ..? [Beitrag #479556] Do, 16 Juni 2011 21:32 Zum vorherigen Beitrag gehen
ROBMAN ist gerade offline  ROBMAN
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Registriert: Juni 2011
Junior Member
Stichwort für mich:
Superkompensation,
Intensität (ILB-Methohe),sanftes Krafttr,Kieser,...
Sarkopenie
Musk.halten bei Diät durch eine Einheit

Ich überfliege gerade die "neuesten"Erkentnisse zu Sport-Ernährung etc.Wie gesagt,die vielen Artikel nur mal überflogen.Ich muss es öfters durchlesen,und mir dann das Wichtigste notieren.

Ich habe aber folgendes gelesen:

a.Sarkopenie=nicht anderes als der Fachbegriff für Muskelabbau
durch das Alter.

Der Mensch verliert ab dem ca.30 Lebensjahr,1% Muskelmasse pro Jahr,sprich 10% Muskelmasse pro Jahrzent.
Mit 70 hätte er 40% seiner Muskelmasse verloren.
Jetzt kommt das Geniale:
Durch nur 1 mal Krafttraining/Woche,wir das verhindert.

Jetzt kommt es noch besser:(wenn ich den Artikel richtig im Kopf habe):

Der Sportmediziner meint(auch Internist etc):

Wenn ein Mensch Muskelmasse aufgebaut hat,dann würde
1 mal Krafttraing pro Woche reichen,um die Muskelmasse zu halten.
Stellt Euch vor,ihr habt 2-... mal die Woche über Jahre trainiert,und dann reicht 1 mal die Woche aus,um es zu halten.
Wenn das stimmt,mache ich einen Freudensprung.

Zu denken gibt mir folgender Trainingsansatz:

Man sagte doch immer,man trainiert(es folgt die Superkompensation-bedeutet nichts anderes,dass der zß Muskel,
ab einer best.Intensität auf die Belastung reagiert,und dann "stärker"wird,als vor dem Training.simpel vereinfacht).

Mir gehts aber um folgenden Punkt:

Man setzt einen Trainingsreiz,sprich trainiert....dann folgt die Superkomp....
und jetzt muss der Trainigsreiz/Training nochmal(immer wieder neu)neu erfolgen-in einem bestimmten Zeitraum-um das neu erworbene Niveau zu halten.
Ich "lernte noch"vereinfacht gesagt,dass mind.2 mal die Woche das Traing/Reiz stattfinden muss-sprich die Pause zw. zwei Trainingseinheiten darf nicht zu lang sein.Sonst fällt man auf das vorherige Ausgangsniveau zurück

Jetzt kommt die Gretchenfrage/Knackpunkt:

Wenn jmd. mindestens 2 mal die Woche(oder öfters,Split usw..)trainiert hat,dementspr.Muskelmasse aufgebaut hat,wie kann er dann mit 1 mal die Woche,dass Niveau/die Muskelmasse halten??
Ist die Pause nicht viel zu lang??
Ein weiterer Punkt in diesem Puzzle ist,dieser Sportmediziner meint immer,ein Krafttraining sollte immer (bin ich anderer Meing-ILB Methode)mit sehr hoher Intensität absolviert werden.
Die Intensität bestimmt auch die Pausendauer.

Jetzt darf ich den Faden/Kontext nicht verlieren:

Gehen wir davon aus,jmd trainierte mit hoher Intensität:

Bsp:
2 mal die Woche Krafttraining/Ganzkörper mit
70-90%,fiktive Prozente von mir(was versteht er unter hoher Intensität!? ).

Nun baut er sich über einen Zeitraum Muskelmasse auf.

Wie kann jetzt nur noch eine Traingseinheit von 70-90%,um die Muskelmasse zu halten reichen???Ich verstehe das nicht?!
Die Pause müsste doch viel zu lang,zw.den 2 Traing/seinheiten sein?

Er meint in diesem Zusammenhang auch,dass 1 mal die Woche Krafttraining reicht,damit bei einer Diät die Muskeln "nicht abgebaut" werden.
Wobei der Körper bei genügend Eiweiß,und glaube mind.1000 Kalorien am Tag,auch bei einer Diät dass nicht so gravierend ist/schnell geht,wie oft behauptet.

Ich lernte in diesem Zusammenhang bzw übernahm die ILB Methode.
Ich darf nicht verlinken,bei Google eingeben.

Um bei der Intensität zu bleiben:

Selbst bei hoher Intensität( immer konkretes richtiges Training ohne Chemie vorausgesetzt),von mir aus auch mit 80-90%(mehr geht nicht?1),benötigt dann der Muskel 1 Woche Pause?
Wenn (angeblich) ja,dann trainiert man beim Aufbau oder Muskeln halten sowieso nur 1 mal pro Woche!
Sprich es wäre kein Unterschied,zw.

Muskelmasse aufbauen mit hoher Intensität :1 mal die Woche

und

Muskulatur zu halten:1 mal die Woche?

Ich bin offens.zu dumm,kapiert das jemand?
Bzw.stimmen diese Aussagen,wie

1 mal die Woche Krafttraining reicht:

bei einer Diät,um die Muskulatur zu schützen?

nach Aufbau von Muskelmasse,um Muskeln zu halten?

im Alter,um Abbau zu verhindern....?

2te Frage:
Trainiert man mit hoher Intensität(ohne Chemie)zß Ganzkörpetraining,sollte dann die Pause 1 Woche sein?
Was versteht ihr unter hoher Intensität.
Wenn ja,
dann wieder das gleiche Problem:

Man würde für den Muskelaufbau und um die Muskeln eines Tages nur noch zu halten,immer nur 1 mal die Woche trainieren.
Das entzieht sich meiner Logik.

Unterzuckert mit hoher Koffeindosis Texte zu schreiben,verwirrt zusätzlich:-))))
Ich hoffe man versteht den Text und die damit verbundenen Fragen-hat viel.auch Quellen für mich etc.

Übrigens,wer kennt kennt von Euch noch die ILB Methode??

So keine Lust mehr,den Text nach Rechtschreibfehlern oder inhaltlichen falschen Gedankengängen-wegen/Verknüpfungen nochmals durchzulesen.

[Aktualisiert am: Do, 16 Juni 2011 22:06]

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