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 Abnehmen mit dem Cross-Trainer [Beitrag #480787] |
Sa, 25 Juni 2011 15:40  |
ray1892
Beiträge: 5
Registriert: Juni 2011
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Junior Member |
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Allen ein wunderschönen guten Tag,
Ich habe mich vor so 2 Wochen so im Spiegel angeschaut und musste mir sagen: Junge du musst an dir arbeiten. Gesagt getan. Ich bin nun mit meinem Abitur fertig und werde im Oktober anfangen Informatik zu studieren. Ergo: Ich habe jetzt extrem viel Zeit und mein Ziel in dieser Zeit ist von meinen jetzigen 107-110kg (unsere Wage spinnt ein Bischen die gibt immer etwas anderes an deshalb 107-110kg ^^), bei einer Statur von ~1,90m, auf 90-95kg zu gelangen.
Nun hab ich mich also heute mal hingesetzt und in meinem G-Mail Account per Documents Tool eine Exel Datei gemacht die einen Plan auflistet, was ich an welchem Tag zu machen hab und wie viel ich an jedem neuen Tag wiege ( so als kleine Motivation Hilfe ).
Kurze Angabe dazu:
Hab es zur Zeit so eingeteilt:
MO/MI/FR/SO: Cross-Trainer
DI/DO: Krafttraining nach der "Kieser-Methode" (weiß nicht genau wie sich das schreibt), dabei macht man pro Set 6-9 "pushes", wobei jeder "push" 10sec dauern soll. Dh. z.B. beim Bank drücken: In 5sec das Gewicht runter zur Brust und 5sec das Gewicht wieder nach oben. Dabei werden die Muskeln richtig angestrengt. Gewicht sollte so gewählt sein dass man eben 6-9 "pushes" machen kann. Schafft man 9 "pushes" fügt man Gewicht hinzu. Hoffe ist verständlich was ich meine 
Samstags hab ich dann zu meinem "Sünden-Tag" ernannt. D.h. an dem Tag mach ich absolut Garnichts und erlaube mir mal vielleicht ne Pizza oder etwas in der art.
Mein Essens-Plan ist hauptsächlich nach der "Schlank im Schlaf" Diät orientiert. Dh: Morgens Kohlenhydrate, Mittags Kohlenhydrate und Eiweiße und Abends nur Eiweiße. Gegessen wird jeweils in 5h abschnitten. Dazwischen sind meines Wissens nach nur Wasser und vil. eine Frucht erlaubt.
Sooo. Ihr seht, ich hab im Großen und Ganzen was die Sache Essen/Kraft-Training anbelangt schon alles recht gut geplant. Die große Frage ist jedoch bei mir Cross-Trainer. Ich kenne mich mit dem Ding leider absolut nicht aus.
Zur Zeit habe ich es so geplant das ich an den oben genannten 4 Tagen jeweils 15min auf den Cross-Trainer gehe bei Stufe 9 auf der ich 17-17,5km/h aufrecht halte. Doch dies kommt mir irgendwie "falsch" vor  Keine Ahnung wie ich dass da genau machen soll. Hab gelesen das 60min das optimale sein soll doch ich kann mir ehrlich nicht vorstellen 60min auf diesem Teil zu laufen.
Also: Wie lange, auf welcher Stufe, bei wie viel km/h bzw. bei welcher Herzfrequenz soll ich auf dem Cross-Trainer laufen um das maximale Abnehm-Ergebniss zu erhalten? Es geht mir ja nicht um erlangen von Kondition, sondern nur ums abnehmen. Kann mir das einer sagen?
Habe nun noch eine 2. kleine Frage zum Thema essen. Ich mache, wie bereits gesagt, diese "Schlank im Schlaf" Diät. Mein Problem bei dem ganzen: Ich bin ein extremer Lang-Schläfer und stehe deswegen meistens erst zwischen 12Uhr und 14Uhr auf. Nun meine Frage: Soll ich, wenn ich so spät aufstehe, das Frühstück was NUR Kohlenhydrate beinhaltet überspringen und direkt zum Mittagessen mit Kohlenhydrate + Eiweiße übergehen? Oder soll ich das Kohlenhydrat Frühstück nehmen und auf das Mittagessen mit Eiweiß + Kohlenhydrate verzichten? Eins von beidem muss da ja ausfallen, sonst würde ich erst gegen 22/23Uhr zu Abend Essen (5h regel und so  ) und dass ist dann auch nicht mehr Gesund! Ach btw noch kurz: Hab mir in mein Plan geschrieben dass ich mir am Tag ein Redbull erlauben kann (ist ein Lidl Redbull nicht original) und zu den verschiedenen Essen ein Soft-Getränk (meist Cola-Light oder Fanta-Light, oft zusammen gemischt für ne Spezi-Light) und zwischendurch eigentlich nur Wasser (trinke 4-6l Wasser am Tag).
Ach ja als aller letzes noch: Ich lebe hier auf so nem Berg und wir haben nur ein Auto was von meinem Vater benutzt wird und dadurch nie hier ist. Ergo: Ich komm hier nicht runter und sitze aus dem Grund eigendlich den ganzen Tag nur blöd vor dem PC oder lese irgendetwas. Ist also nicht so das ich im Alltag viel rumlaufe + den Sport mache, sondern eig nur den Sport an sich mache und sonst nichts!
So das wäre es dann im Grunde auch gewesen. Ich hoffe ich konnte euch so ein überblick über meine Pläne verschaffen und würde gerne wissen was ihr davon haltet und würde mich freuen wenn einer meine Fragen beantworten könnte.
Mit freundlichen Grüßen
- Ray
PS: Bei Nachfrage kann ich euch gerne mal die Exel Datei geben, dann könnt ihr euch die noch anschauen.
[Aktualisiert am: Sa, 25 Juni 2011 15:44] Den Beitrag einem Moderator melden |
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Abnehmen mit dem Cross-Trainer
Von: ray1892 am Sa, 25 Juni 2011 15:40 |
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Re: Abnehmen mit dem Cross-Trainer
Von: osso am Sa, 25 Juni 2011 15:50 |
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Re: Abnehmen mit dem Cross-Trainer
Von: ray1892 am Sa, 25 Juni 2011 15:55 |
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Re: Abnehmen mit dem Cross-Trainer
Von: Dingeli am Sa, 25 Juni 2011 16:14 |
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Re: Abnehmen mit dem Cross-Trainer
Von: ray1892 am Sa, 25 Juni 2011 16:40 |
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Re: Abnehmen mit dem Cross-Trainer
Von: osso am Sa, 25 Juni 2011 16:14 |
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Re: Abnehmen mit dem Cross-Trainer
Von: osso am Sa, 25 Juni 2011 16:57 |
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Re: Abnehmen mit dem Cross-Trainer
Von: ray1892 am Sa, 25 Juni 2011 17:12 |
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Re: Abnehmen mit dem Cross-Trainer
Von: osso am Sa, 25 Juni 2011 17:56 |
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Re: Abnehmen mit dem Cross-Trainer
Von: ray1892 am Sa, 25 Juni 2011 18:05 |
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Re: Abnehmen mit dem Cross-Trainer
Von: osso am Sa, 25 Juni 2011 18:14 |
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