August
Sport
Datum | Laufen | Sonstiges | Trainingsplan |
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11.08.2011 | 2.3 km | 0.5h schwimmen |
12.08.2011 | 1.65 km 9kmh | |
13.08.2011 | 2.3 km | 200m schwimmen | * |
14.08.2011 | 1.8 km 8.3kmh | |
15.08.2011 | 3.5 km 7.1kmh | 180m schwimmen | * |
16.08.2011 | 1.6 km 9.6 kmh | |
17.08.2011 | 4.6 km 7.5 kmh | 900m schwimmen | * |
18.08.2011 | 1.8 km 8.3 kmh | |
19.08.2011 | 2.3 km 7.1 kmh | 200m schwimmen | * |
21.08.2011 | 2.3 km 6.9 kmh | 1km gehen | *
25.08.2011 | 1.6 km 9.6 kmh | 200m schwimmen | *
29.08.2011 | | skaten und 900m schwimmen | *
Trainingsplan
Übung | Durchläufe | Wiederholungen | Gewicht |
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Crunch | 3 | 15 | 15 |
Rotary Torso | 2 | 15 | 7.5 |
Lower back | 3 | 15 | 15 |
Chest press | 3 | 15 | 10 |
Pulley | 3 | 15 | 10 |
Leg Press | 3 | 15 | 40 |
Leg Curl | 3 | 15 | 12.5 |
Laufen | 20 min | 7.1 kmh | 2.3 km |
Nahrung
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Frühstück
1.5 Roggen Brötchen mit Butter
ein paar Erdbeeren
Schwarz tee
Eine Müssli schüssel
Erdberen, Kivi und halbe Magerquark Packung
Abendessen
Kassler,Sauerkraut, selbstgemachten Kartoffelpüree
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Zwei Volkornbrötchen mit butter 1.5 mit fleischwurst
tee mit zucker
Halber quark mit halben apfel halber Kiwi ein paar erdbeeren.
Nudeln mit lachs und Rahmblattspinat
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15.08.2011
Zwei Volkornbrötchen mit butter
schwarztee mit zucker
Halber quark mit halben apfel halber Kiwi
3 kleine schinken mett würstchen. 1.5 normale brötchen mit fleischwurst.
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16.08.2011
zwei Körner brötchen mit Fleischwurst
schwarztee
Leider ausgefallen... irgendwie verschusselt
Bauersalat (Paprika, tomaten, schinken, käse, gurke, Möhren) mit selbst gemachter joghurtsoße.
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17.08.2011
zwei Brötchen mit fleischwurst
schwaztee
Halber quark mit halben apfel halber Kiwi
Auberginenparmigiano mit nudeln
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18.08.2011
zwei volkornbrötchen mit butter
Ausgefallen (keinen hunger gehabt)
Kartoffelspiantauflauf
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19.08.2011
zwei volkornbrötchen mit butter
Calzone
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20.08.2011
Ich war an diesem WE auf einer Konferenz und da war mit gesunder Ernährung nicht weit her.
ein VK Brötchen mit butter
kleine schüßel müsli mit pfirsich
Currywurs
Steak mit einem Brötchen.
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21.08.2011
Zwei kleine schüßel müsli
Gemüse mit reis
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22.08.2011
Zwei VK Brötchen mit butter
Nudeln mit Pilze und schinken angemacht mit ein wenig Öl
[Aktualisiert am: Do, 01 September 2011 15:59]
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