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Kalorienverbrauch beim Sport (Leistungssport) - wieviel essen, um nicht weiter abzunehmen? [Beitrag #493805] Fr, 23 September 2011 12:20 Zum vorherigen Beitrag gehen
Hannah90 ist gerade offline  Hannah90
Beiträge: 3
Registriert: September 2011
Junior Member
Hallihallo =)

Seitdem ich wirklich strukturiert trainiere (halbes Jahr ca., komm gut mit dem Pensum klar, mach aber auch schon seit ich klein bin viel Sport), nehme ich nur ab, aber ich kenn mich mit dem Drumherum net aus und würd gern mal wissen, wieviel ich essen muss um nicht weiter abzunehmen. Zu mir: 21 Jahre,1,80 groß, 65kg, trainiert. Ich dachte, vielleicht kann mir hier jemand weiterhelfen. Mein Trainingsplan (mit Trainer abgestimmt) sieht so aus:

Mo: 30min. GA2-Lauf + 30min. Athletik; 1h Kraft; 2h Taekwondo, 1h Kickboxen

Di: 1h Spinning; 1h Intervalllauf; 1,5h locker Kampfsport; 2h Taekwondo

Mi: 1,5h Hockey; 2h Taekwondo; 1h Kickboxen

Do: 1h Intervalllauf; 1,5h Kickboxen; 1h Kickboxen; 2h Taekwondo

Fr: 1h Kraft; 30min. GA2-Lauf; 2h Taekwondo; 1h Kickboxen

Sa: 2h Sprinttraining; 30min. Athletik; 1,5h Kickboxen; 1,5h GA1-Lauf

So: FREI, gar kein Sport

Dazu kommen dann über die Woche noch insgesamt 4h Dehnen dazu, also ingesamt ca. 34-35h.

Anmerkung zu den Einheiten:
Athletik: Bergläufe, Springseil, Treppenläufe etc.
Spinning: Personal Training, also unter Aufsicht und mit hartem Tempo
Taekwondo/Kickboxen: Leistungstraining, schon intensiv, also geh viel auf Wettkämpfe und so langsam auch international Hockey/Kampfsport: Praxiskurse, die ich wegen Sportstudium machen muss, eher locker
Kraft: Ganzkörper an Geräten & Freihantel nach Plan

Würde mich freuen, wenn mir jemand weiterhelfen kann, mir würde es schon viel bringen, wenn ich wüsste, wie viel ich so insgesamt pro Woche verbrauche. Ich ess zwar den ganzen Tag, aber anscheinend reicht das nicht... Ich studier zwar Sport, aber war bisher noch in keinen Vorlesungen durch den Sport, deswegen kann ich mir meine Fragen leider nicht selbst beantworten... Komm einfach nicht mit dem Berechnen des Kalorienverbrauchs klar.

Achso, übrigens, die Einheiten sind jeweils zu Blöcken zusammengefasst, sodass ich 2-3 Mal am Tag trainiere.

Lg, Hannah

[Aktualisiert am: Fr, 23 September 2011 12:21]

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