| Tipps für meinen ersten Halbmarathon [Beitrag #510304] |
Mi, 11 April 2012 21:47  |
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Lilli210
Beiträge: 773
Registriert: Januar 2010
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Hallo liebe Läufer!
Ich laufe Anfang Juni meinen ersten Halbmarathon und so langsam werde ich etwas nervös. Ich bin unsicher, ob ich die Strecke wirklich schaffen kann und wie ich mich am besten in den Wochen davor ernähren sollte.
Erstmal zu meinem Lauftraining. Ich trainiere auf dem Laufband. Angefangen habe ich vor etwa zwei Jahren. In der ersten Zeit bin ich 3 km bei 6,8 km/h gelaufen. Nach circa einem Jahr bin ich dann 7-10 km bei 7,4 km/h gelaufen. Inzwischen laufe ich drei- bis viermal pro Woche 14 km bei einer Geschwindigkeit von 8,5 km/h. Durchs Laufen habe ich fast 20 kg abgenommen. Vor zwei Wochen bin ich dann die 15 km zu meinen Eltern gelaufen und hab mir einen wahnsinnigen Muskelkater eingefangen, da es hauptsächlich bergauf ging. Aber immerhin bin ich durchgelaufen. Danach hatte ich allerdings Probleme mit dem Kreislauf und musste erstmal die Füße hochlegen.
Unter der Woche esse ich bei der Arbeit Vollkornbrot mit Kochschinken oder auch mal Fleischwurst, trinke täglich eine Tasse Milch und esse einen Apfel. Wenn ich wieder zu Hause bin (so gegen 17 Uhr) habe ich in der letzten Zeit häufig mal ein Putensteak gegrillt und dazu Salat gegessen, ansonsten gibt es schonmal eine Reispfanne mit Hähnchenfleisch und Gemüse, Möhreneintopf mit Mettendchen oder Fischstäbchen mit Spinat und Kartoffelbrei. Samstags erlaube ich mir Schokolade und Chips, an den anderen Tagen verzichte ich darauf. Ich trinke ausschließlich Mineralwasser, ca. 2 Liter am Tag.
Ich laufe immer auf relativ leerem Magen, weil ich sonst schnell Seitenstechen bekomme oder mir übel wird. Feste Lauftermine sind für mich dienstags, donnerstags (direkt nach der Arbeit) und sonntags (nach dem Aufstehen, ohne Frühstück). Wenn ich in der Woche viel gegessen habe, schiebe ich noch einen zusätzlichen Termin am Freitag oder Samstag ein.
Und nun zu meinen Fragen:
Geplant ist, im Mai dreimal wöchentlich 15-16 km zu laufen. Wenn ich das gut schaffe, bin ich dann auf den Halbmarathon gut vorbereitet?
Wie sollte ich mich in der Woche vor dem Halbmarathon ernähren?
Was ist das "Geheimnis" von Bananen und Traubenzucker?
Wenn ich immer auf nüchternem Magen laufe, sollte ich das auch beim Halbmarathon tun?
Ich hoffe, ihr könnt mir bei meinen Fragen helfen und mir vielleicht noch ein paar wichtige Tipps mit auf den Weg geben.
Liebe Grüße,
Lilli
Körpergröße: 1,72 m
Startgewicht: 92,1 kg (BMI: 31,1) am 01.01.2010
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