Abnehm Forum Abnehmen im Forum

In Gemeinschaft gesund und erfolgreich abnehmen
Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Sport » Sportfragen zu Kraftsport, Intervalltraining, HIIT
Sportfragen zu Kraftsport, Intervalltraining, HIIT [Beitrag #518949] Do, 19 Juli 2012 15:21 Zum vorherigen Beitrag gehen
Himbeerchen007 ist gerade offline  Himbeerchen007
Beiträge: 26
Registriert: Juli 2012
Junior Member
Hallo Leute

Ich bräuchte von den Sportprofis unter euch ein paar Tipps Smile .
Ein paar Angaben zu mir: ich bin weiblich, 24 Jahre alt, 156 cm klein und wiege 63 kg. Ich mache eigentlich sehr gerne Sport, hatte jetzt aber einige Verletzungen und konnte (und zum Teil auch wollte) nicht so viel Sport machen wie üblich.
Mein absoluter Lieblingssport ist Fussball, dicht gefolgt von Joggen. Vor nicht ganz zwei Jahren war ich dann eben auch Fussballspielen => mieses Foul => starke Zerrung fast sämtlicher Fussbänder (und das ein Tag vor dem Probetraining in einer Mannschaft) => 6 Wochen Gips, danach gings auch noch eine ganze Weile (paar Monate) bis der Fuss wieder einsatzfähig wurde. Ok, alles gut, letzten Frühling wieder Fussballspielen, das erste Mal ging alles gut, dann ging ich mit meinem Freund ein bisschen rumbolzen (nur ein bisschen Schüsse üben) => mit den Stollen im Gras hängengeblieben => Knie verdreht => Kreuzbandriss im linken Knie. Naja... dann war im September die OP (Kreuzbandplastik aus der Patellasehne). Das Problem danach war, dass sich der Ansatz der Patellasehne entzündet hat (Jumper's knee) und die schlauen Ärzte und Physiotherapeuten das erst ein halbes Jahr später erkannt haben. Ich habe die ganze Zeit fleissig Physio gemacht, das Knie ist soweit auch ganz ok (bis auf Jumper's knee eben).

Ich war irgendwie so frustriert, dass ich nicht mehr Fussball spielen konnte (Joggen ging auch eine Weile nicht), dass ich keine Lust hatte, etwas zu tun. Ich weiss, ich hätte viel mehr Rad fahren sollen, aber das machte ich halt nicht so gern (mittlerweile zum Glück schon Smile). Ausserdem wird beim Jumper's knee oft empfohlen, das Knie erstmal zu schonen... was meist aber auch nichts bringt.

Naja egal, diese ewige Vorgeschichte interessiert wohl eh niemanden.
Also zu den Fragen: Ich bin auf der Suche nach einem möglichst effektiven aber nicht allzulangen und langweiligen Kraftsportprogramm. Mein Schwerpunkt liegt definitiv im Ausdauerbereich, ich will aber auf jeden Fall auch 1-3 mal pro Woche ein bisschen Kraftsport machen. Ich will möglichst alle Muskelgruppen mindestens einmal beschäftigen. Naja, ich habe nicht wirklich die Geduld von allen Übungen drei Sätze zu machen, ich mache also nur einen. Das Problem ist aber, wenn ich im Fitnesscenter auch nur 2/3 aller Geräte einmal benutze vergeht da locker eine Stunde und Spass macht das irgendwie auch nicht. Ich würde mich sehr über Tipps für ein kompaktes intensives Programm freuen (im Idealfall sollten die Übungen auch zu Hause machbar sein, Hanteln habe ich).
Meine Beine, Bauch und Rücken sind kraftmässig ganz ok, Arme leider gar nicht (also ich muss mit 15kg an der Brustpresse schon kämpfen Embarassed ). Noch eine Frage: Soll ich bis zur Muskelerschöpfung trainieren oder nicht?

Ok, dann noch zum Ausdauertraining: Also ich mache momentan 3-4 Mal pro Woche etwas Anstrengenderes (also Spinning, Laufen, Hometrainer (auch Intervalltraining) jeweils etwa eine Stunde, Puls 160-190) und den Rest der Tage setze ich mich auf den Hometrainer und fahre ganz entspannt so eine halbe Stunde oder etwas mehr (naja, meistens rutsche ich trotzdem in ein intensiveres Training hinein, ich mags anstrengend Smile ). Nun habe ich eine Frage zum Intervalltraining: So viel ich verstanden habe, gibt es zwei Arten, die eine Art ist 4 Minuten hohe Belastung und 2 Minuten leichte Belastung im Wechsel 4-6 Mal (oder so ähnlich) und die andere (HIIT) ist 30 Sekunden sehr starke Belastung und danach Pause (wie lang???) und das dann auch mehrere Male. Natürlich ist bei beiden Arten ein Aufwärmen und ein Cooldown dabei. So, was sind jetzt die verschiedenen Effekte der beiden Arten? Und in welchem Pulsbereich liegt man bei den 4 Minuten hoher Belastung? Ich habe beides ausprobiert, empfinde die kurzen Sprints als wesentlich anstrengender als die 4-Minuten-Variante wobei ich aber keine Pausen gemacht habe, sondern langsam weiter geradelt bzw. gejoggt. Irgendwie mag ich nicht einfach anhalten...

Oh mein Gott, ist das ein Roman geworden... die nächsten Posts werden kürzer, versprochen Smile .

Liebe Grüsse
Himbeerchen

Den Beitrag einem Moderator melden

[Beitragsindex]
 
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Gelesene Nachricht
Vorheriges Thema: Wettkampfvorbereitung
Nächstes Thema: Ausdauergeräte für zuhause
Gehe zum Forum:
  

[ PDF ]

aktuelle Zeit: Sa Jun 21 15:57:57 CEST 2025

Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.00596 Sekunden

Nährwerte

Körper Kennzahlen

Kalorienverbauch

Abnehmrechner

Sport Rechner

.:: Kontakt :: Abnehmforum Startseite :: Gesünder Abnehmen Startseite ::.