| Ramadan-Ernährungsplan? [Beitrag #541395] |
Fr, 14 Juni 2013 13:19  |
LaraNoor
Beiträge: 7
Registriert: April 2013
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Junior Member |
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Hallo zusammen!
Mit meinem jetzigen Ernährungsplan komme ich mit dem Abnehmen gar nicht mal so schlecht voran. Aktuell wiege ich 88,0 Kilo, doch bis zum 05. September diesen Jahres muss ich 75 Kilo wiegen :S Das heißt nun für mich SPORT SPORT SPORT. Derzeit laufe ich 3x wöchentlich mit dem Laufband 5,5 km für 1 Stunde. Doch das werde ich ab heute nun jeden Tag machen. Meinen GRUNDumsatz (1800kcal) überschreite ich sehr selten- bleibe aber immer an meiner Gesamtumsatzgrenze.
So nun zu meinem eigentlichen Anliegen. Ich bin praktizierende Muslima; Der Fastenmonat Ramadan steht im Juli vor der Tür. Das heißt, dass ich nur in dem Zeitraum von Sonnenuntergang bis zum Sonnenaufgang des nächsten Tages etwas zu mir nehmen kann. Da ich aber bis September 75 Kilo wiegen möchte, weiß ich nicht, wie ich mein Ramadan-Ernährungsplan erstellen soll? Wie viele Kalorien darf ich essen? Wie sieht es mit dem Sport aus? Wann sollte mein letztes Mahl sein, wann soll ich Sport treiben, und wann schlafen gehen?
Nur mal Vorab: Sonnenuntergang ist aktuell bei 21:35 Uhr. Sonnenaufgang ist um 5:15 Uhr.
Da ich erst im Oktober studieren werde, und gerade auch nicht arbeite, bin ich Uhrzeitmäßig völlig flexibel. Mir ist nur wichtig, gesund abzunehmen und trotzdem mein Ziel zu erreichen.
Ich hoffe Ihr könnt mir helfen..
[Aktualisiert am: Fr, 14 Juni 2013 13:23] Den Beitrag einem Moderator melden |
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